睡眠

【眠れる幸せ】私のおすすめ睡眠系サプリメント2種類!

こんにちは。家事代行・おうちニストのことのはです。

実は私、【眠れない日々の経験者】なんです。経験者と言ってもこれは完全に消滅してるわけではなく現在も上手に付き合っている状態です。

そんな私が、数年に渡って苦しんだ睡眠の問題の末に常備するようになった二種類の睡眠系サプリメントについて紹介したいと思います。

 

GABAってなに?

GABAをいつ飲むの?味は?効果は?

5ALAってなに?

5ALAっていつ飲むの?味は?効果は?

ストレス・睡眠に・・とよく耳にするGABAって何?

GABAとは植物や動物人の体の中に多く存在するアミノ酸の一種で、γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)を略してGABA(ギャバ)と呼ばれています。

GABAは興奮を鎮めたりリラックスする効果があると言われています。

GABAは脳や脊髄で抑制性の神経伝達物質として働いていて交感神経活動を抑制し、ストレスの緩和、深部体温を低下させ寝つきの改善効果があると報告されています。

そのGABAが含まれる商品で私が常備しているものがこちらです。

ファインから発売されているグリシンゼリーです。

こちらの商品にはグリシンやテアニンと一緒にGABAが含まれています。

GABAはいつ飲むの?味は?効果は?

GABAは1回に30mg以上とされており、GABAによる睡眠の効果をより実感したいという場合には、50~100mgのGABAを食品やサプリメントから摂取すると良いと言われています。

この商品には100mgのGABAが含まれており、1度で必要量を寝る前に摂取する事が出来ます。

中身はこのような形になっており、ゼリーなのでとても摂取しやすくなっています。

GABAはチョコレートやジュースなどの商品でコンビニなどで目にする事も多いと思います。GABA自体はごく少量で商品の味を邪魔する味はしません。

こちらのゼリーも、白ブドウ風味でとても食べやすい味になっています。

私は、ある程度吸収したころに眠りたいと思っているので布団に入る1時間ぐらい前には摂取するようにしています。

毎日摂取するわけではなく『今日は頭がリラックスできてない気がする』『心配事やストレスで頭が興奮してるかな』という日に摂取しています。

眠りにつきやすく途中で起きる事が少なくなるなぁと私自身は思っています。

ニュースでも注目された5ALAって何?

5ALA(ファイブアラ)もGABAと同様で植物など多くのものに含まれるアミノ酸の一種で、5-アミノレブリン酸リン酸塩という物です。

5ALAが注目されたのは、抗ウイルス薬の研究で長崎大学が効果を発表したからです。

5-ALAがウイルスの感染を培養細胞において強力に抑制することを示しました。この抗ウイルス効果は細胞毒性無しに、ヒト細胞と非ヒト細胞の両方で認められました。そのため、5-ALAは抗ウイルス薬の候補としてさらなる研究を進める価値があると考えられます。(長崎大学発表文章)

抗ウイルス薬の研究で一躍注目を集めた5ALAですが、多くの効果を期待してサプリメントなどには以前から使用されてきました。

その中でも、睡眠における効果は以前から注目されていました。

こちらの商品は、アラプラス・深い眠りというとても分かりやすいネーミングのサプリメントです。

 

5ALAっていつ飲むの?味は?効果は?

こちらの商品に含まれる5ALAの量は、50㎎。

【臨床試験済み】と書かれている所が、何とも信用してしまいたくなるポイントです。

中身はカプセル状になっていて、味等は感じません。

5ALAは当日の興奮やストレスを軽減というタイプではなく、『眠れるけど質が悪い』『朝起きても疲れている』『浅い眠り』というような慢性的な眠りの質の改善に役立つと言われています。

その為、5ALAは単発利用ではなく2週間ほど継続する事が望ましいとされています。

 

毎日の、ストレスの軽減や脳の興奮の材料となるような生活習慣は改めつつサプリメントを上手に生活に取り入れてストレスの多い毎日ですがしっかりと休息を取ってくださいね。

 

ABOUT ME
kotonoha
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片付けと掃除に興味を持ち大手企業にて経験を積みました。 ライフオーガナイザーの勉強をして、実際にお客様のお宅での掃除片付け経験を多く携わらせていただきました。 現在は家事代行として働くと共に、 今後の家事代行の為に介護施設での介護職としての勤務を両立しています。 生活に密着型ライターとして、みなさんのお役に立てるような情報をお届けします! と言う思いです! 宜しくお願いします。

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