仕事や家事、育児に追われる毎日のなかで、「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」と感じたことはありませんか？それは、単に睡眠時間が足りていないのではなく、「睡眠の質」が下がっている可能性があります。この記事では、睡眠休養の質を高めるための具体的な方法を紹介します。
目次
1. 「睡眠＝休養」ではない？休養の本質を知ろう
睡眠は、私たちの脳と体を回復させる重要な時間ですが、ただ眠るだけでは十分な休養とは言えません。休養とは、「心身をリセットし、明日へのエネルギーを取り戻す行為」。そのためには、深く、安定した眠りが欠かせません。浅い眠りや中途覚醒が多いと、いくら寝ても回復しきれず、翌日のパフォーマンスに影響が出てしまいます。
2. 睡眠休養の質を上げるための3つの習慣
(1) 寝る90分前に入浴する
ぬるめ（38〜40℃）のお風呂にゆっくり浸かることで、体の深部体温が一時的に上がり、風呂上がりにスムーズに下がることで眠気を誘発します。これにより、入眠がスムーズになり、深い睡眠が得られやすくなります。
(2) 就寝前の「光」をコントロールする
スマホやPCのブルーライトは、脳を覚醒させてしまいます。就寝1時間前からは画面を控え、間接照明やキャンドルなどの暖色系のやさしい光でリラックスする時間を作りましょう。
(3) 「脳を休ませる」習慣を取り入れる
心がざわついていると、眠りの質も落ちてしまいます。就寝前の瞑想、日記、読書、軽いストレッチなど、脳をクールダウンさせるルーティンを取り入れるのがおすすめです。
3. 眠りの質を高める“快眠環境”を整える
寝具や室温・湿度なども睡眠休養には大きく影響します。通気性や体圧分散性の高いマットレス、遮光カーテン、静音性のある空間を整えることで、中途覚醒の防止にもつながります。また、就寝時の室温は夏は26℃前後、冬は20℃前後が目安とされています。
まとめ
質の高い睡眠休養を得るためには、時間の長さだけでなく眠りの深さと安定感がカギとなります。生活習慣や環境を見直し、心身ともにリラックスした状態で眠ることが、翌朝のすっきり感へとつながります。「なんとなく眠る」から「積極的に休養する睡眠」へ。今夜から、あなたの眠りが変わります。
