窓の外から冷たい風が吹き込み、ついつい肩をすぼめて背中を丸めてしまう季節。冬は私たち人間にとっても、自然界の動物たちと同じように「守り」と「蓄え」の時期です。
寒さで血管が収縮し、体がギュッと縮こまると、自律神経も乱れがちになります。「なんだかやる気が出ない」「体が重だるい」「気分が塞ぎがち」……。そんな冬特有の不調は、決してあなたの気持ちが弱いせいではなく、体が一生懸命に寒さと戦っているサインかもしれません。
厳しい冬をただ耐えるのではなく、春に向けて心身を慈しみ、心地よく整えていく。今回は、そんな冬の暮らしを格上げする5つの健康習慣をご提案します。
目次
習慣1：朝の光と「内側からの目覚め」
冬こそ太陽の力を借りる
冬は日照時間が短く、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が減少しやすい時期です。朝起きたら、まずはカーテンを大きく開けて太陽の光を浴びましょう。光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の質の高い睡眠へと繋がるリズムが作られます。
また、光を浴びながら深呼吸を数回。冬の澄んだ空気を取り込むことで、眠っていた細胞がゆっくりと活動を始めます。
内臓を温める「目覚めの一杯」
冷え切った朝の体に、冷たい水は刺激が強すぎます。冬の朝こそ、ゆっくりと時間をかけて白湯を飲みましょう。
一口ずつ、喉から食道、そして胃へと温かさが伝わっていく感覚に意識を向けてみてください。内側からじんわり温まることで、冬の寒さで動きが鈍くなっている内臓が、優しく目覚めていきます。
習慣2：お腹を「第二の太陽」にする腸もみ習慣
冬の「お腹の冷え」は万病の元？
冬の健康維持において、最も大切にしたい場所。それが「お腹」です。お腹には全身の血液の多くが集まっており、ここを温かく柔らかい状態に保つことは、体温を維持し、全身の巡りをスムーズにするために不可欠です。
しかし、寒さでお腹周りの筋肉が固まると、内臓の働きが滞り、全身の冷えや重だるさを引き起こします。そこで取り入れたいのが、冬の「腸もみ（お腹マッサージ）」です。
冬のセルフ腸もみのポイント
冬の腸もみは、「解きほぐす」こと以上に「温める」ことを意識しましょう。
- 手を温めてから：冷たい手でお腹を触ると、体がびっくりして緊張してしまいます。お湯やカイロで手をしっかり温めてから行いましょう。
- 厚手のパジャマの上からでもOK：肌に直接触れるのが寒いときは、服の上からでも十分です。手のひらの圧と熱をじっくり伝えることが大切です。
- ゆらゆらと大きな動きで：縮こまったお腹を広げるイメージで、左右に大きく揺らしたり、時計回りになでたりして、お腹に「スペース」を作ってあげましょう。
お腹が柔らかく解けていくと、不思議と呼吸が深くなり、体全体がポカポカと温まってくるのを感じるはずです。
習慣3：効率的に「温活」を叶えるツールの活用
冬のケアは「無理をしない」が鉄則
セルフケアは素晴らしいものですが、冬の寒さの中では、腕を動かして自分でマッサージすること自体が少し億劫に感じることもありますよね。「今日は疲れすぎて、自分で揉む気力がない……」そんなときに無理をしてしまっては、健康習慣も長続きしません。
冬の健康習慣を成功させるコツは、現代のテクノロジーを賢く取り入れ、自分を甘やかしてあげる時間を設けることです。
mo-mu（モームベルト）で叶える、極上の温熱腸ケア
冬の「ながら温活」のパートナーとしておすすめしたいのが、「腸マッサージベルト mo-mu（モームベルト）」です。これは、お腹を温めながらマッサージできる、まさに冬にぴったりのセルフケア家電です。
自分でお腹を揉んでいると、どうしても肩に力が入ってしまったり、途中で手が冷えてしまったりしがちですが、mo-muならベルトを巻くだけ。内蔵されたヒーターが、冬の冷え切ったお腹をじんわりと包み込み、そこにもみ玉の心地よいリズムが加わります。
厚手のブランケットに包まりながら、あるいは温かいお茶を飲みながら、このベルトでお腹をケアする時間は、冬の夜の至福のひとときになるでしょう。
「冷え」が気になる季節だからこそ、自分では手が届きにくい背中側からも温もりを感じつつ、前面のお腹をしっかり解きほぐす。こうした「プロの手に委ねるような感覚」を日常に取り入れることで、冬の体調管理はぐっと楽に、そして楽しいものへと変わっていきます。
習慣4：夜の「ゆるめ」時間と入浴の工夫
お風呂は「温度」よりも「時間」
寒いとついつい42度以上の熱いお湯に浸かりたくなりますが、急激な温度変化は交感神経を刺激し、心臓に負担をかけることも。冬の健康習慣としては、38〜40度程度のぬるめのお湯に、20分ほどゆっくり浸かるのが理想です。
じわじわと体の芯まで温めることで、血管が拡張し、お腹の緊張も自然と和らいでいきます。お風呂の中で軽くお腹をなでる「水中の腸もみ」も、お湯の浮力が加わってとてもリラックスできるのでおすすめです。
スマホを置いて、脳を冬眠させる
夜、寝る前の1時間はスマートフォンを置きましょう。ブルーライトは脳を覚醒させ、体温調節機能を乱す原因になります。
照明を少し落とし、温かい靴下を履いて、ただゆったりと過ごす。冬の夜は、あえて「何もしない」贅沢を楽しんでみてください。
習慣5：旬の食材で「冬の力」を取り入れる
根菜類が体を温める理由
冬に旬を迎える大根、人参、ごぼう、レンコンなどの根菜類。これらは土の中でエネルギーを蓄え、私たちの体を内側から温めてくれる性質を持っています。
特に生姜やネギといった薬味を上手に取り入れることで、血行が促され、お腹の働きも活発になります。腸もみで外側からケアし、旬の食事で内側から整える。この両面からのアプローチが、冬の強靭な体作りの土台となります。
腹八分目が、お腹の負担を減らす
冬はイベントが多く、ついつい食べすぎてしまいがちですが、食べすぎは消化に大きなエネルギーを使い、逆に体を冷やす原因になることもあります。「もう少し食べたいな」というところで止めておくことが、翌朝のスッキリ感やお腹の柔らかさを保つポイントです。
おわりに：冬を愛し、自分を慈しむということ
冬は決して、活動を制限されるだけの「不自由な季節」ではありません。それは、自分の内側に目を向け、丁寧にメンテナンスを行うための、静かで大切な時間です。
朝の光、温かい白湯、優しい腸もみ、そして時にはmo-mu（モームベルト）のような心強い味方に身を委ねること。こうした小さな習慣の積み重ねが、あなたの体を冬の厳しさから守り、春に咲く花のような、輝くエネルギーを蓄えさせてくれるはずです。
今夜、お休み前のひとときに。あなたのお腹にそっと手を当てて、「いつもありがとう」と伝えてみませんか。その温もりから、あなたの新しい健康習慣が始まります。
