睡眠のさまざまな悩みをもつ人の中で国民の5人に1人が「なかなか眠れない」という悩み。そんな悩みの原因の1つがストレスによるものです。現代社会では、ストレスばかり、それにつけ加えるかの「コロナ禍」での生活にまたストレスは増すばかり…。更に睡眠で悩む人は増加しています。そんなストレスや睡眠の悩みには、リラックスできるへッドスパで悩みを解消しませんか。そこで今回は、リラックスしながらぐっすり眠れるヘッドマッサージをご紹介します。
目次
ヘッドマッサージの効果
ヘッドマッサージをすることでさまざまな効果が期待できます。
①睡眠の質が上がる
ヘッドマッサージをすることで身体の血流が良くなり、自律神経の乱れを整えてくれます。睡眠には、自律神経である交感神経(活動モード)から副交感神経(リラックスモード)が優位になることで良い眠りに誘導されます。
②首や肩こり改善
頭がほぐれることで血流が良くなり、首や肩の血流も良くなり、首や肩こりが改善されます。
③頭がスッキリする
ヘッドマッサージで頭皮が柔らかくなり、頭の血流が良くなることで頭のだるさがすっきりと改善されます。頭皮の血流が良くなると、脳に酸素が行き渡りやすくなります。
④眼精疲労、頭痛が楽になる
頭の血流が良くなると目の疲れが改善されます。頭の血流がよくなることで辛い眼精疲労や目の疲れが取れることができます。
⑤美顔効果
ヘッドマッサージをすることで顔のリフトアップやくすみ、クマが改善されます。血流が改善することで老廃物の流れもよくなり、むくみ改善にも効果が期待できます。
頭すっきり！ヘッドマッサージ
頭をすっきりするヘッドマッサージと筋膜マッサージをご紹介します。
ヘッドマッサージ
①両手の指を開き、頭の両サイドから髪の毛の下に手を入れる。指の腹を使って爪をたてずに首の上から頭皮を動かしながら頭全体を数回押しほぐす。
②頭の中間くらいまできたら、左右の耳の上を円を描くように数回押してほくず。
③百会(頭頂部のやや凹んでいる部分)を息を吐きながら数回押しほぐす。
※首の後ろから額の中央までを気持ちいい程度揉みほぐしていきましょう。揉み終わった後は頭がすっきりしたらきちんと揉みほぐされている証拠です(*ﾟ▽ﾟ)
筋膜マッサージ
筋膜が硬くなると頭の血行が悪くなるため、普段から筋膜を柔らかく保つことで血行をよくしていきましょう。
【頭皮の筋膜リリース】
①側頭筋（両耳の上の部分）をつまむ
親指、人差し指、中指の3本を使って、側頭筋全体を丁寧に何度も引き上げるようにつまみあげます。《3分程度》
②前頭筋（眉毛の上）をつまむ
前頭筋をほぐしながら、頭蓋骨から頭皮を剥がすようなイメージで前頭筋全体を引き上げます。《3分程度》
③帽状腱膜（頭頂部）帽状腱膜をほぐします。
帽状腱膜は、とくに硬くなりやすく、血行が悪くなりやすい部分です。ゴリラポーズのような感じで頭皮を上に指で集めるように引き上げる動きを繰り返します。《3分程度》
まとめ
ヘッドマッサージをすることで頭がすっきりするほか、睡眠改善や首、肩こりなどの改善にも効果的です。血行不良は老廃物の流れも悪くなり、色々な身体の不調が現れてしまいます。日常生活の中のちょっとした時間にヘッドマッサージを取り入れていくこといきましょう。是非今回ご紹介させていただいた『筋膜リリース』も是非やってみて下さいね。
