気になる抜け毛「これって睡眠不足のせい？」生活習慣を見直そう！

「ここ最近抜け毛が気になる」「ドライヤーをしているとき抜け毛が目立つ」「起きたときの枕に抜け毛がよくついている」など抜け毛について悩んでいることはありませんか？

一般的に、髪の毛は1日で50～100本程度抜けると言わていますが、季節によって抜ける本水は異なります。特に、夏から秋にかけて抜け毛は増えると言われています。自然に抜けてしまう抜け毛なら問題はありませんが、さまざまな原因で抜けてしまう場合、改善する必要があります。今回は、「抜け毛」の原因の中で特に、睡眠不足による抜け毛について説明させていただきます。是非参考にしていただけると幸いです。

抜け毛の原因とは

抜け毛の原因について以下の通りになります。

睡眠不足や睡眠の質が低下

抜け毛の原因の1つに「睡眠不足」や「睡眠の質の低下」が関係しています。

①睡眠不足

睡眠中に成長ホルモンが分泌され、髪の成長を促進しますが、睡眠不足が続いてしまうと、成長ホルモンの分泌量が低下し、髪の毛がしっかりと成長せずに抜けやすい毛が増えてしまいます。

②睡眠の質が低下する

睡眠中に分泌される成長ホルモンには、髪の成長以外にも「細胞の修復」が深く関係しています。 睡眠不足になることで、睡眠の質も低下してしまうことで髪の成長と頭皮の血行不良で頭皮に栄養が届きにくくなり、抜け毛の原因になってしまいます。

生活習慣の乱れ

偏った食事は、髪に栄養が運ばれにくくなります。また、髪の成長に必要な栄養が不足してしまうと抜け毛の原因になります。

過度のストレス

普段のストレスを溜め込んでしまっていると、自律神経が乱れてしまうことで血行不良を引き起こすことで髪の毛の成長を妨げとなり、抜け毛の原因になります。

喫煙による頭皮環境の乱れ

タバコに含まれるニコチンが体内に入ることで血管を収縮させてしまいます。また頭皮の血流も悪くなってしまうことで髪が成長できずに抜け毛の原因になってしまいます。

紫外線による髪・頭皮へのダメージ

頭は太陽から一番近いため、頭皮が紫外線にさらされやすくなります。頭皮のダメージが蓄積されることで頭皮の負担がかかってしまい、髪の成長の妨げになってしまいます。

抜け毛の対処法

抜け毛の対処法について3つ紹介させていただきます。

①しっかり睡眠をとる

睡眠不足と抜け毛の関係性は深く、まずは睡眠時間を６時間確保できるようにしましょう。なかなか６時間睡眠が確保できない方は、休憩時間に仮眠（15分～30分程度）をとるようにしましょう。

②ストレス発散

日常のストレスを溜め込まずにストレス発散するようにしましょう。好きな音楽を聴いたり、映画鑑賞をしたり、散策などもよいでしょう。

たまには、おもいっきり発散できるように旅行などおすすめ！ストレス解消することは、心身共に元気になり、髪以外の健康維持にもつながります。

③生活習慣の見直し

髪の健康に欠かせない栄養素が多く含まれる食べ物は以下の通りです。

まとめ

まず「抜け毛」は、睡眠不足やストレス、生活習慣などが原因と考えられます。その他にも原因となるものはありますが、まずは生活習慣を見直してみましょう。睡眠時間を確保できるように「早寝早起き」を心がけていくことで、夜することを朝にすることができるようになります。抜け毛が気になる方は、とくに早めに対処するようにしましょう。