「ここ最近なんか太ってきたかも…。」、「でもジムに通うお金のないし…。」などダイエット目的でジョギングやランニングを始めたけど…結局続かない。そんな人って意外に多いのではないでしょうか？そんなときは、「自宅で簡単にできる縄跳び」を試してみましょう。
「縄跳び」は、ダイエット効果以外にも睡眠の質も改善してくれる効果もあります。今回は、縄跳びすることでダイエットや睡眠に役立つメリットについて解説したいきます。
縄跳びのメリット
縄跳びにはさまざまなメリットがあります。以下を参考にしてください。
縄跳びは、継続しやすい
①自宅で簡単にできる
②有酸素運動は10分でも効果的！毎日10分を目安に行う。（週3日程度でもOK! ）
③スケジュールに縛らずに空いた時間にできる
最適な有酸素運動
縄跳びは同じ有酸素運動のランニングと比べると運動が高く、短時間で多くのカロリーを消費することができ、全身の筋肉を使うため、有酸素運動として最適な運動と言えます。
例えば、
☆体重が50kgの人がゆっくり同じペースで１０分間両足飛びで縄跳びをした場合…。77㎏カロリー消費されます。
☆同じ50㎏の人は少し早めでほぼ同じペースで10分間縄跳びをするとなんと！103㎏カロリー消費されます。
※年齢や体重、性別、筋肉量によって消費カロリーは異なります。
体質改善はできる
縄跳びは、主に下半身の筋肉が大きく使われます。基礎代謝を増やすには、大きな部位を鍛えることで効果的と言われていて、縄跳びはその下半身の大きな部位である大腿四頭筋や下腿三頭筋を鍛えることができます。基礎代謝量が高まれば、その分エネルギー消費量も増えるため、痩せやすい体質になることでリバウンド防止にもなります。
エア縄跳び
いつでも部屋の中で簡単にできるのが「エア縄跳び」、エア縄跳びは、縄を使わずに手で縄跳びを持っているように手を回しながらテンポよく飛びます。一般的な縄跳びの効果と同じ効果で毎日続けてできることが最大のメリットです。
睡眠の質を上げる
縄跳びを就寝する2時間くらい前に行うことで深部の体温が上昇され、1時間くらい経過すると徐々に体温が下がっていくことで入眠を促してくれます。
寝る直前の縄跳びは、交感神経を優位にしてしまうため、寝る2時間くらい前に行うのが効果的です。
まとめ
今回は「縄跳び」について詳しく解説してきましたがいかがでしょうか。自宅で簡単にでき、有酸素運動の中でも脂肪が燃焼しやすい運動としてダイエット効果的です。また、縄跳びは継続しやすく、目標に向かって取り組みやすいのもメリットの1つです。下半身や体幹の筋肉の強化、持久力向上といった点でもおすすめできる運動です。正しいフォームで行うことを意識していきながら、一定のリズムを保つことが大切です。快適な生活を送っていくためにも規則正しい生活リズムや良い睡眠に心がけていきましょう。
