「ぐっすり眠りたい！」睡眠の質を上げる食べ物を紹介！

毎日しっかり睡眠取れていますか？ぐっすり睡眠することができると朝目覚めがすっきり快適ですよね。現代の日本人の睡眠時間は、６時間未満という人が４割だと言われています。年齢層によって理想とする睡眠時間は異なりますが、ある程度の睡眠時間を確保していきながら、ぐっすり睡眠できるように心がけいく必要があります。

今回は快眠をおすすめ食べ物を紹介していきます。食べ物で睡眠を促すことで睡眠の質を改善していきましょう。

快適な睡眠のメリットとは

「快適な睡眠」をおくれることでたくさんのメリットがあります。

疲労回復

しっかり睡眠ができることで正常に自律神経の働きます。自律神経系には交感神経系と副交感神経系があり、交感神経系は昼間の活発なときの優先になり、副交感神経系は夕方から夜にかけてリラックスするときに優先されることで疲労回復に役立ちます。副交感神経系の機能が高まることは、睡眠の準備する上でとても大切なことなのです。睡眠は、体を休めるための必要不可欠であり、疲労回復に役立ちます。

健康維持

睡眠には、疲労回復させる以外に脳の疲労回復させる効果があります。認知機能が維持することで調整し、心身共に回復することができます。また、睡眠不足での影響でストレスホルモンであるコルチゾルの分泌量を増加してしまうことがわかっています。快眠できることでストレスホルモンの分泌抑制につながります。

ダイエット効果

睡眠不足が続くとホルモンのバランスが乱れてしまい、食欲を制御することができなくなります。しかし、睡眠の質が上がることでホルモンの分泌が正常になり、食欲をコントロールできることで肥満を防止することができます。

美肌効果

睡眠のサイクルであるノンレム睡眠（深い睡眠）の間に成長ホルモンの分泌が高まります。成長ホルモンは健康以外にも、皮膚の修復や新陳代謝を活性化する働きがあります。更に肌のハリやしわを減らすなどの働きもあります。

睡眠の質を高める食べ物

睡眠の質を高める食べ物を4つ紹介します。

①くるみ

くるみを食べることでメラトニンというホルモンの血中濃度が３倍になり、このメラトニンには、睡眠が欠かせない体内時計をと整える効果があるので自然な眠りへと促してくれます。他にもくるみには嬉しい効果があります。

②玄米

発芽玄米にはGABAというアミノ酸の一種が含まれていて、GABAには、神経を落ち着かせる効果があります。玄米は苦手な方には、白米でも睡眠の質を上げることができます。

③大豆（豆腐・納豆）

大豆には「トリプトファン」が豊富に含まれていて、セロトニンを生成するに欠かせません。セロトニンは脳をリラックスさせ、精神を安定させる働きがあります。大豆や豆腐、納豆などを食べることで睡眠の質を上げるのに効果的です。

④魚介類・海藻

魚介類には、グリシンが含まれていて、グリシンには深部体温を下がる効果があります。深部体温は、脳や臓器などの体内の温度のことで睡眠には、その深部体温を下げることはとても重要なことになります。特にマグロやカツオ、エビやホタテ、ウニなどは、グリシンが多く含まれています。

また海藻には、睡眠と覚醒のリズムを切り替える働きをするメラトニンの合成に欠かせないマグネシウムが含まれています。（海苔・ひじき・わかめ）

まとめ

すっきりとした快適な朝をむかえるためには、快眠できることが大切です。毎日の食事のメニューに工夫をしていくことで健康維持にもつながります。夕食は就寝３時間前に済ませておくことが理想です。睡眠の質を上げるためには、トリプトファンやグリシンが多く含んでいるものを食べるように心がけていきましょう。