イライラして眠れない夜はどうする？寝付けないときの対処法とは！

仕事や日常生活でストレスが溜まってイライラしたり、不安に感じてなかなか眠れないことありませんか？布団に入ってから、上司に言われた言葉を思い出して腹を立てたり、明日の仕事のことを考えて睡眠不足になる人が多いようです。

今回はイライラして眠れない時の対処法について紹介させていただきます。是非、参考にしていただき、睡眠不足になる前に試してみてくださいにね。

イライラして眠れない時どうする？

イライラして眠らない、考えないようにしても眠らない…。寝る前にイライラしたり、不安になると交感神経の活動が活発になり、心や体の緊張状態になってしまい眠らなくなる原因になってしまいます。そんなときは、以下の方法を試してみましょう。

飲み物を飲む

イライラした時は、コーヒーや紅茶などカフェインが含まれている飲み物を飲むことでリラックス効果が期待できますが、カフェインが含まれているものは、睡眠の妨げになる可能性があるため、遅くても就寝する４時間前から摂らないようにすると良いでしょう。イライラして眠れないときは、以下の飲み物がおすすめです。

ハーブティー

ハーブティーの中でも特に人気なカモミールティー、ラベンダーティーは、イライラを沈め、ストレス緩和に効果が期待できます。

トマトジュース

トマトジュースには、興奮を抑えるGABAという成分が多量に含まれています。そのため、精神を安定させる効果が期待でき、よりよい睡眠に役立つ可能性があります

ミルクココア（ホット）

純ココアには、コーヒーや紅茶に含まれいるカフェインが含まれていますが、コーヒー１杯あたり60ｍｇに対してココア１杯あたり10ｍｇ程度とカフェインが少なめです。ココアには、イライラを抑えるマグネシウムが豊富に含まれ、さらに、トリプトファンが豊富に含まれているミルクをいっしょに混ぜて飲むことで質の良い眠りをとることが期待できます。

精神を安定させるおすすめツボ３選

人体のさまざまな場所にツボは存在しています。WHOに認定されているものは361ヶ所のツボが存在し、その他にもツボは存在します。精神を落ち着かせるツボ3つ紹介させて頂きます。

①安眠

耳たぶの裏の凹みから１～1.5ｃｍほど下にあり、眠気を誘うツボとも言われています。

②労宮（ろうきゅう）

手を軽く握った時に中指と薬指の間にあり、手のひらの中指が当たる場所にあるツボ

③内関（ないかん）

手のひらを上に向け、握りこぶしを作り、手のひら側の手首のシワから指3本分のところがツボ

まとめ

ストレス社会の世の中、人間関係や仕事上のトラブルなどでストレスは避けて通れません。日常であったイライラや不安を寝る前に持ち込まないために友人に相談したり、日記などに書き込むだけでも気持ちが楽になります。「今日はこんなこと言われたな…。」と感じたときは、イライラを解消できる対処法を試してみてはいかがでしょうか。是非、参考にしていただけると幸いです。