「日中眠くて仕方ない」、「食事の後に口の中をすっきりさせたい」そんなときにガムを噛むことありますよね。ガムはそんなとき以外にも嬉しい効果があることは知っていますか？「ガム噛むこと」で睡眠の質を上げたり、身体の冷えに困っている方にも効果があります。今回はそんな「ガムの噛む」メリットをご紹介させていただきます。
目次
ガムを噛むメリット
普段ガムを噛むことでどんなメリットがあるのでしょうか。
睡眠の質が上がる
ガムを噛むことよりにより、ストレス解消や脳の活動が活発になることで自律神経を整えることができます。自律神経のバランスが正常に維持できることで、良い睡眠を促してくれます。
自律神経とは
自律神経は体の働きを調整する神経で、交感神経と副交感神経の二つのから成り立っています。交感神経が優位な時には「活動的」となり、副交感神経が優位な時は「リラックス」した状態になります。
『睡眠』
人間の深部体温は、19時頃が最も高いと言われています。寝る2～3時間前から早朝４時頃かけて体温が低下することで深部体温が下がることで寝付きがよくなります。
体の冷え対策
寒い季節がやってくると「足が冷えて困る」と悩んでいる方は、「ガムをよく噛むこと」で交感神経が刺激され、内臓脂肪を燃焼します。噛むことで1つ筋肉が動き、噛む回数が多いことで体温は上昇し、血行が良くなること冷え症を防止する効果が期待できます。
唾液分泌量の増加
噛むことで唾液が出ます。よく噛むことで唾液の分泌もよくなり、唾液が多くなることで虫歯や歯周病の予防にもつながります。
脳の活性化
ガムをよく噛むことは、脳の血流が良くなることで脳の活性化され、脳の働きが活発になり、集中力をアップすることができます。
表情筋のトレーニング効果
ガムを噛むことで顔全体にある筋肉（表情筋）が鍛えられ、しわやたるみ、ほうれい線の予防、小顔効果など美容の効果としても期待できます。
ダイエット効果
「よく噛むことで満腹中枢が刺激され、血糖の調節機能が働いて満腹感が感じやすくなります。いつもの食事の量でも多く感じ、食事の量が少なくなり、ダイエット効果につながります。
どんなガムを噛めば良いの？
毎日のガムを噛むことを習慣にするなら、歯の健康を考えて糖類が少ないキシリトールガムがおすすめです。
ロッテ キシリトール フレッシュミント ファミリーボトル ガム
キシリトール ガムは甘味にキシリトールを５０％以上配合しています。
キシリトールは、歯を強力に再石灰化し、歯の健康維持、虫歯の予防などに効果的です。また、お好むに合わせて清涼感を楽しむこととができます。
| ガムの量（１回） | 20ｇ |
| 1回の噛む量 | 1～2粒 |
| 噛む時間 | 10分程度 |
キシリトールガムは、1回のガムの量は2粒程度で噛む時間は10分程度くらいがおすすめです。あまり長く噛み続けると歯の表面のエナメル質が磨り減ってしまう恐れもあります。沢山食べてしまうとお腹が緩くなりやすいので注意しましょう。
まとめ
ガムを噛むことで自律神経の働きやストレス解消につながることで心身共にリラックスすることができ、睡眠の質を上げる効果も期待できます。毎日ガムを噛むこと「ガム習慣」で脳の働きが良くなり、1日のパフォーマンス向上にもつながります。体の冷えで悩んでいる方も血行不良を改善することが期待できます。是非よろしければお試しくださいね。
