「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」――そんなお悩みを抱えていませんか？
忙しい現代人にとって、睡眠の質を上げることは心身の健康にとって欠かせません。
そこで注目したいのがアロマオイル。
香りの力でリラックスを促し、自然な眠りへと導いてくれる手軽なアイテムです。
この記事では、睡眠の質を上げるためのアロマオイルの選び方と使い方をわかりやすくご紹介します。
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目次
なぜアロマオイルが睡眠に良いの？
アロマオイル（精油）には、植物由来の成分がぎゅっと詰まっています。
これらの成分は、嗅覚を通して脳に働きかけ、自律神経のバランスを整えるといわれています。
特に、リラックスを司る「副交感神経」が優位になることで、心身が落ち着き、自然な眠りへと導かれるのです。
睡眠の質を高めるおすすめのアロマオイル3選
香りには好みがありますが、睡眠向けとして特に人気のあるアロマオイルを3つご紹介します。
1. ラベンダー
リラックスの代表格ともいえるラベンダー。
心を落ち着かせ、緊張をほぐす効果が期待できます。初心者にもおすすめです。
2. オレンジスイート
甘くやさしい柑橘の香りは、気分を前向きにしながらもリラックスへと導いてくれます。
お子さんのいる家庭でも使いやすい香りです。
3. サンダルウッド（白檀）
ウッディで深みのある香りが特徴。
心を静めるのにぴったりで、不安感が強い夜におすすめです。
睡眠前におすすめ！アロマオイルの使い方
香りを楽しむだけでOKなので、使い方はとても簡単。生活スタイルに合わせて取り入れてみてください。
1. ティッシュに垂らして枕元へ
もっとも手軽な方法。
ティッシュに1～2滴垂らして、枕元やベッドの近くに置くだけ。
肌に直接つけないので安心です。
2. アロマディフューザーを使う
広い範囲に香りを拡散できるので、部屋全体をリラックス空間にしたい方にぴったり。
タイマー付きのものを選べば、寝落ちしても安心です。
3. アロマスプレーを作って寝具にひと吹き
無水エタノールと精製水に精油を加えれば、簡単にアロマスプレーが作れます。
枕やシーツに軽くスプレーすれば、香りに包まれて眠りに入れます。
※精油の種類によってはシミになる場合もあるので、目立たない場所で試してから使用しましょう。
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アロマオイルを使うときの注意点
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直接肌に塗らない（原液は刺激が強いため）
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使用量は少なめに（香りが強すぎると逆に覚醒してしまうことも）
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小さなお子様やペットがいる場合は使用に注意
心地よく眠るためには、無理のない範囲で取り入れることが大切です。
まとめ
アロマオイルは、自然な香りの力で心を落ち着かせ、質の高い睡眠をサポートしてくれる便利なアイテムです。
特別な準備もいらず、ティッシュやスプレーなどで手軽に試せるのが魅力。
まずは、自分の好みに合った香りを見つけてみることから始めてみませんか？
毎晩の「香りの習慣」が、あなたの眠りをやさしく整えてくれるはずです。
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