「アタナの睡眠時間は何時間ですか？」「その時間で満足できていますか？」一般の人は平均6時間から8時間程度の睡眠をとっているといわれていますが、通常の睡眠時間（6時間～8時間程度）をとっている人は、バリュアブルスリーパと呼ばれています。その以外にも睡眠時間が異なる人たちがいます。睡眠時間が6時間未満の人を「ショートスリーパー」、9時間以上超える睡眠時間の人を「ロングスリーパー」と呼ばれています。今回はショートスリーパーとロングスリーパーのメリットとデメリットについて解説していきます。
ショートスリーパーとロングスリーパーの違い
バリュアブルスリーパ（6時間～8時間程度）と同様にショートスリーパーもロングスリーパーもノンレム睡眠（深い眠り）の長さには差がありません。それぞれの違いについてやメリットやデメリットについて説明していきます。
ショートスリーパー
ショートスリーパーは、睡眠時間6時間以下の短時間睡眠で寝つきが早く、浅い睡眠が少ないため夜中に目を覚ますことも少ないという効率の良い睡眠
メリット
- 短時間の睡眠でも日中のパフォーマンスがスムーズにできる
- 通常必要とする睡眠時間に効率的に作業ができる
- 社交的で前向きな性格な人が多い
- 遺伝子によるのが多いため、健康に問題ない
デメリット
- 短時間睡眠のため、疲労感がでやすい
ロングスリーパー
ロングスリーパ―は9時間以上の長い時間睡眠をとる人のことで日常生活において通常の睡眠時間よりも睡眠時間が長くなるため、日常生活に少し不便を感じることもあります。
メリット
- 翌日に疲労が残りにくい。
- 日中の眠気を生じることなく活動できる体質になる
デメリット:
- 睡眠時間が長く必要になる
- 日中に活動できる時間が制限される
- 長時間の睡眠が確保できないと心身ともに疲れやすくなる
- 「だらしがない」「怠けてる」誤解されやすい
- ストレスを溜め込みやすい性格が多い
ショートスリーパーとロングスリーパーを比べてみるとショートスリーパーはメリットがたくさんあります。
ショートスリーパーの仮眠方法
ショートスリーパーは歴史上の有名人も多数います。そんな有名人がやっていた仮眠方法をご紹介します。ロングスリーパーの人も仮眠方法を行うことで睡眠改善につながる可能性があります。参考にしてくださいね。
パワーナップ
パワーナップは15分～30分程度の仮眠をとることです。ビジネス界でも有名な話で実際に仮眠室がある会社もあります。パワーナップをすることで仕事の集中力や作業効率が上がると言われています。
マイクロナップ
マイクロナップは数十秒～1分程度の超短縮仮眠をとることです。トイレやデスクなどで1分間目を瞑るだけで眠気の予防や気分転換効果があり、集中力や眠気の予防としても効果があります。
ホリデーナップ
ホリデーナップは休日の仮眠として最適です。９０分を分割して仮眠をとったり、２０分を４～５回に分けてとることで集中力や頭がすっきりして疲労回復効果にもなります。ただし、2時間以上寝てしまったり、15時より遅い時間帯に寝てしまうと夜の睡眠に悪影響になります。
まとめ
今回は、ショートスリーパーとロングスリーパーについて解説してきましたが、ショートスリーパーはメリットが多いために憧れる方は多いかと思います。しかし、ショートスリーパーは遺伝的なことが多いため、誰でもなれるわけではありません。睡眠時間は短すぎても長すぎても健康の負担になりやすいため、自分が快眠できる睡眠時間をきちんと確保するようにすることが大切です。日中のパフォーマンスを快適に過ごしていけるように良い睡眠に心がけていきましょう。
