「この頃、寝ているのに疲れが取れない」
「しっかり寝ても、朝からだるい」
今、こんな睡眠で悩む人が増えています。
実はその悩み、「睡眠の質」が関係しているのかもしれません。
睡眠の質が低下してしまっているとさまざまな睡眠の悩みが増えてしまいます今回はその睡眠の悩みを「玉ねぎ」で解消していきましょう。「玉ねぎ」の成分にはさまざまな効果があり、その中でも安眠効果が高い野菜でもあります。今回は「玉ねぎが睡眠にもたらす効果」について解説していきます。
たまねぎが睡眠にもたらす効果
ネギ類である、「たまねぎ」や「青ねぎ」には、非常に安眠効果が高い野菜だと言われています。よくたまねぎを包丁で切るときに目がしみる成分の「硫化アリル」には、イライラ（自律神経）を解消し、身体を温める効果（血行促進）や、脳神経を鎮める効果があります。また、疲労回復を効果があり、朝の目覚めがスッキリしないと感じている方には、是非おすすめです。
たまねぎレシピ
⑴玉ねぎをたっぷりオニオンサラダ
スライスしたたまねぎに好きな野菜を入れ、さっぱりと和風ドレッシングをかけるだけ。オリーブオイルをかけてたまねぎ本来の味を楽しむのもおすすめです。
⑵たまねぎシャキシャキポテトサラダ
ポテトサラダを作った後にたまねぎを薄めにスライスして、ポテトサラダに和えることでたまねぎの辛味がおさえることができるので食べやすくなります。
たまねぎを枕元に置く
「生の玉ねぎがちょっと苦手…。」という方は、食事で摂る以外に枕元の近くに千切りにしたたまねぎを置くだけでも効果があります。「硫化アリル」の香りを鼻から吸収するだけでも、十分に効果を得ることができます。
枕元に置く玉ねぎは、ほんのり香る程度の量を置く程度OKです！どうしても玉ねぎの香りが苦手と感じる方は、長ネギ、ニンニク、ラッキョウなどでもOK！
玉ねぎの食べ過ぎはNG！
いくら身体に良いとされるたまねぎでも食べ過ぎは逆効果になります。1日の摂取量として生の玉ねぎの場合、1日50g程度が適量とされています。わかりやすくいうと中くらいの玉ねぎ1/4程度が目安になります。
また子供の場合は、大人の半分程度の量として25gとされています。あくまでも目安になります。
まとめ
「なかなか眠ることができない」「しっかり寝ているはずなのに目覚めが悪い」そんな睡眠の悩みを感じたときは、食生活や睡眠を見直す必要があります。特に、炭水化物の食事に偏りがちな方や外食が多い方などは、野菜も摂り入れていくようにしましょう。野菜に含まれている成分で食事以外にも快眠に効果があるたまねぎなどを活用していきながら快眠習慣に心がけていきましょう。
