お風呂でぐっすり眠れる体に整える！睡眠の質を高める入浴法5選をご紹介！

寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝スッキリ起きられない――そんな悩みを感じたことはありませんか？

実は、お風呂の入り方を少し工夫するだけで、眠りの質がぐっと良くなることがあります。

今回は、今日からすぐに取り入れられる「睡眠の質を高める入浴のポイント」を5つご紹介します。

睡眠の質を高める入浴法5選をご紹介！

入浴後、体の深部体温（体の内側の温度）はいったん上がりますが、その後ゆっくりと下がっていきます。この“体温の下降”が、自然な眠気を呼び込みます。

そのタイミングをうまく活かすには、寝る90分前くらいにお風呂を済ませておくのが理想的。

たとえば、23時に寝るなら21時半までに入浴を終えると、ちょうどよい眠気が訪れやすくなります。

熱いお湯（42℃以上）は体を覚醒させるため、就寝前には逆効果になることもあります。

眠りの準備に最適なのは、ぬるめの38～40℃くらいのお湯に10～15分浸かること。副交感神経が優位になり、心も体もリラックスしやすくなります。

湯船に浸かることで血行がよくなり、体温調整がスムーズになります。睡眠の質を高めるには、シャワーだけでなく、できるだけ湯船に浸かるのがおすすめです。

忙しいときでも、週に数回は意識して「お風呂に入る時間」を作ってみてください。

お風呂でリラックスした後にスマホやテレビを見てしまうと、光の刺激で脳が再び目覚めてしまうことがあります。

入浴後は照明を落とし、できるだけ静かな環境で過ごすのが理想的。ベッドに入る前の30分は、スマホやPCの使用を控えるようにしてみましょう。

さらに快適なバスタイムにしたい方は、入浴剤やアロマの香りを取り入れてみるのも効果的です。

ラベンダーやカモミールなどの香りには、気分を落ち着かせる作用があり、心身をリラックスした状態へと導いてくれます。

とくにおすすめなのが、「TENTIAL（テンシャル）」のバスソルト。ミネラル豊富なエプソムソルトをベースにした入浴剤で、じんわりと体が温まり、眠る前にぴったりの穏やかな時間が過ごせます。

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自分に合った香りや入浴剤を選ぶことで、お風呂の時間がさらに心地よくなり、眠りの質もより深まりますよ。

眠りの質は、布団に入った瞬間ではなく、その前の時間の過ごし方で決まります。

とくに入浴は、体と心のリズムを整えるうえで大切なスイッチのようなもの。

今日から、少しだけお風呂の入り方を意識してみませんか？
ぐっすり眠れる夜が、きっと待っています。