寝る前に心地よい眠りを促すには脳をリラックスさせることが効果的ですが、どんなことでリラックスすることができるのでしょうか。寝る前にリラックスできるアロマの香りを嗅ぎながら眠りにつくのも良いでしょう。
今回は「寝る前に音楽を聴くこと」について解説させていただきます。リラックス効果におすすめな音楽も紹介させていただきますので是非、参考にしてみてくださいね。
眠りと音楽の関係性
快適な眠りは、寝る前に心身共にリラックスして過ごすことがポイントになります。心とカラダがリラックスできることで入眠しやすくなり、快適な睡眠をとることができます。「リラックス効果が期待できる音」と「眠りの妨げになる音楽」について紹介させていただきます。
リラックス効果が期待できる音楽
まずはリラックス効果と安眠効果が期待できる音楽を紹介させていただきます。ぜひ探してみてください。
①自然音
自然音は自律神経を整えたり、ストレスを軽減するセロトニン分泌を促進する効果が期待できます。
【自然音】
鳥のさえずり・川にせせらぎ・雨や風の音・虫の鳴き声などさまざまあります。
②クラシック
クラシックは、短時間で心と脳の疲れをとることができ、副交感神経を優位する効果が期待できます。
【おすすめのクラシック曲】
- バッハ/グノー：メディテーション(アヴェ･マリア
- ショパン：ピアノ協奏曲 第1番 ホ短調 作品11 ～第2楽章
- ドヴォルザーク：交響曲 第9番 ホ短調 作品95《新世界より》～第2楽章
- バッハ：管弦楽組曲 第3番 ニ長調 BWV1068 ～第2曲: エール
眠りの妨げになる音楽
寝る前に聴く音楽は、自分の好きな曲でも構いませんが、眠りの妨げになる音楽もあります。以下の音楽はあまりおすすめできませんので注意が必要です。
歌詞がある音楽
眠りを誘う音楽を聴くには、歌詞が入っている音楽は避けると良いでしょう。歌詞が入っていると脳が言葉を認識しようとしてしまうため活発的になり、眠気の妨げになる可能性があります。
テンポの良い音楽
テンポの良い音楽は、感情を刺激したり、興奮して目が覚めてしまう可能性があります。眠りにおすすめな音楽は、ゆっくりとしたものを選ぶようにしましょう。
眠気を誘うおすすめジブリ曲3選
寝る前におすすめなジブリの音楽を紹介させていただきます。是非、聴いてみてくださいね。
①となりのトトロ オルゴールver.
②ハウルの動く城,人生のメリーゴーランド オルゴール
③やさしさに包まれたなら（スタジオジブリ「魔女の宅急便」）～癒しのピアノ
寝る前に音楽を聴くポイント
- イヤホンやヘッドホンを長時間使わない
- タイマー機能を使って音楽を聴く
- 部屋の照明を暗くして聴く
- スマホの動画を見ない
まとめ
寝る前にリラックス効果が期待できる音楽について紹介させていただきましたが、参考になりましたか？心身共にリラックスすることで安眠効果が期待できます。
また、リラックス効果が期待できるアロマを炊いたり、寝る前にストレッチをしたりすると、より一層リラックス効果が高まります。ぜひ実践してみましょう。
