誰でも1度は経験したことがあるのではないでしょうか。夜更かしや次の日が楽しみでウキウキして眠れなかったなどそんな経験ありますよね。自分自身で眠れなかった理由を知っていて眠れなかった場合は、その原因を解消すればよいのですが、原因がわからないまま眠れないと「慢性的な睡眠不足」になってしまいます。
今回は「寝不足が続いてしまうとどうなるのか」その寝不足を解消する方法について解説させていただきます。是非、参考にしていただき、目覚めのよい朝を迎えましょう。
寝不足が続くとどうなるの？
寝不足が続いてしまうと人体にどのような影響を及ばしてしまうのでしょうか。寝不足になると睡眠の役割が不十分のままになってしまうため、日常生活に支障がでてしまいます。
《睡眠の役割》
- 記憶の定着・整理
- 免疫力回復
- 疲労回復
- ストレス解消
- 成長細胞の修復
①集中力や思考能力の低下
寝不足が続いてしまうと集中力や思考力が低下してしまいます。仕事中に頭がボーっとしてしまったり、普段しないようなミスをしてしまうことが多くなってしまいます。また、集中できないため、業務のスピードも落ちてしまい、作業効率も低下してしまいます。
②ストレスの増加
夜更かしや仕事などでたまに「寝不足」になる程度なら、休憩中や昼休みに仮眠をとることで脳の疲労や集中力を回復させる効果が期待できますが、慢性的な寝不足はストレスを解消することができずに蓄積されてしまう可能性があります。ちょっとしたことにイライラしてしまったり、不安を感じてしまい、情緒不安定になってしまうことも…。
③肥満になりやすい
寝不足と肥満は関係ないように思われがちですが、良質な睡眠は基礎代謝が高まることでカロリー消費につながり、ダイエット効果が期待できます。その反対に寝不足が続いてしまうと基礎代謝が低下してしまうため、肥満の原因になってしまいます。また、寝不足になると食欲をコントロールするホルモンの分泌も低下してしまうため、肥満の原因になります。
④体臭がきつくなる
夜更かしや徹夜などで寝不足が続くと不規則な生活になりやすく、食生活も乱れてやすくなり、皮脂の分泌が活発になることで体臭がきつくなってしまいます。また、寝不足が続くことで肥満になり、体臭がきつくなる原因になってしまいます。
寝不足を解消する方法
寝不足が続いてしまうと日常生活以外にも健康にも悪影響を及ぼしてしまう可能性をあります。「仕事が忙しいから仕方ない…。」「休日に寝れば大丈夫！」などと考えている人は後で後悔することになります。今から寝不足を解消していきましょう。
良質な睡眠
寝不足には、「しっかり睡眠をとること」が一番大切なことです。適度な睡眠時間と睡眠の質をとることが重要なポイントになります。
①睡眠時間
睡眠時間は、最低６時間はとるように心がけていきながら、睡眠時間が６時間未満になってしまったときは、休憩中や昼休みに仮眠をとるようにしましょう。また日中に眠気で困らない程度の睡眠時間を確保するようにしましょう。
②睡眠の質
仕事や育児、家事などで十分な睡眠時間が確保できない場合でも睡眠の質を上げることで日中に眠気で困ることがなくなります。朝起きたら朝日を浴びたり、寝る前のカフェインや飲酒を避けるなど自分ができることから改善していきましょう。また、快適な睡眠を得られるように睡眠環境を整えることも重要です。
まとめ
不規則な生活で寝不足になり、寝不足が続いてしまうと日常生活に支障がでてしまい、健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。睡眠は健康に欠かせない重要な役割をするため、良質な睡眠をとれるように心がけいきましょう。
