マッサージガンの7つの効果を解説！効果なしというのは本当？

日々の生活の疲れや運動後のセルフケア、在宅ワークで積み重なった身体の凝りなどに効果的だと評判のマッサージガン。自宅に居ながら、本格的な筋膜リリースができると大きな話題になっています。

SNSやメディアなどでも大きく取り上げられ、マッサージガンの認知度もさらに高くなってきました。多くのアスリートやスポーツ選手が愛用し、絶大な支持を受けていることからも、その効果に期待が集まっています。

マッサージや整体に通うのは時間とお金の確保が必須ですので、なかなか毎日行くことはできませんよね。しかし、マッサージガンがあれば、いつでも好きな時間にセルフマッサージをすることが可能です。手軽さも人気の秘密と言えるでしょう。

そんなマッサージガンには、いったいどのような効果があるのでしょうか？効果なしという声もチラホラと聞こえてきますが、その理由も気になるところです。

そこで今回の記事では、マッサージガンの7つの効果や効果なしと言われる理由、実際に使用した人たちの口コミや効果的な使い方も合わせて詳しく解説していきます！マッサージガンを効果について気になっている方の参考になると嬉しいです。

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マッサージガンの7つの効果とは？

それではここから、マッサージガンを使用することで得られる効果を順番に、7つ紹介していきます。日々の生活の一部にマッサージガンを取り入れることで、多くの効果が期待できますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

マッサージガンの効果１．筋膜リリース

マッサージガンは、筋膜リリースの効果があります。筋膜リリースとは、日常生活や運動などによって、動きが鈍くなってしまったり凝り固まってしまった筋膜を元通りに戻してあげる方法のこと。

筋膜の動きが鈍くなると、代謝が悪くなってしまったり、肩こりや首などの違和感にもつながっていきます。マッサージガンには、自分でも気づかぬうちに凝り固まった筋膜をほぐしてくれる効果があり、正常な状態へと導いてくれる役割を担ってくれているのです。

ここで注意しなければならないことは、やりすぎてしまうと逆効果になること。過度に筋膜リリースを行うと、痛みが増してしまうことや皮膚を痛めてしまうこと、またむくみに繋がることも考えられますので十分注意してくださいね。（1日１～2回。時間は1箇所1分以内がおすすめです。）

マッサージガンの効果２．怪我や故障しにくい身体を作る

マッサージガンを使用するタイミングは人それぞれですが、運動前に使うことで「怪我の防止効果」が期待できます。マッサージガンは「運動後」に使うというイメージを持っている方も多いかもしれません。

しかし、運動前に使用することでトレーニングの質が向上したり、スムーズに身体が動くことから負荷がかかることなく最高のパフォーマンスに近づくことができるでしょう。筋膜や筋肉が固まった状態で運動すると、大きな怪我に繋がりやすいため、日々のセルフケアが大切になります。

マッサージガンにはストレッチ効果があるため、入念に筋肉をほぐしてから運動すると、怪我へのリスクを最小限に抑えることができるでしょう。

マッサージガンの効果３．瘦せやすい身体になる

マッサージガンには「瘦せやすい身体」を作るという効果があります。しかしこれは、マッサージガンを使った部分がピンポイントで瘦せるというわけではありません。

日常的にセルフケアすることによって、歪んでいた筋肉が引き締まったり、血流改善によって老廃物が溜まりにくい身体に変わっていくのです。代謝の向上にもつながってきますので、より瘦せやすくなります。

「マッサージガンで、お腹周りを集中的にケアしたい」「マッサージガンで小顔になりたい」という方も多いはずです。お腹周りに使用する効果は、腸内の動きが活発になるので、便秘解消につながります。冷え性が治ったという声も聞こえてきました。

また、マッサージガンを顔に使うことで、リフトアップや小顔への効果が期待できます。スッキリとした印象を与えることができますので、毎日続けていくことがおすすめです。ただし、顔に使用する際の振動レベルは、1番弱いものにしましょう。

マッサージガンの効果４．むくみ改善

マッサージガンは、むくみを改善してくれる効果が大きいことで知られています。多くの方が悩んでいる「足・ふくらはぎのむくみ」に非常に効果的で、マッサージ後には足が軽くなることを実感できるでしょう。

むくみを放置していると、血管が浮き出て来たり腫れあがったような見た目になる場合もあります。また、さらに症状が進んでしまうと、下肢静脈瘤を発症してしまう恐れもあるのです。

しかし、マッサージガンで毎日セルフケアを続けることで筋肉がほぐれ、代謝も良くなります。代謝が良くなると「冷え性」なども解消されますので、むくみ改善に繋がっていくのです。

マッサージガンの効果５．疲労回復

マッサージガンには、疲労回復効果があります。運動後に使用することで、使った筋肉をしっかりともみほぐしたり、デスクワークから来る肩こりや首などの違和感にも効果てきめんです。回復速度が速くなることを実感できるでしょう。

凝っている部位ごとに付属しているアタッチメントを交換することで、さらに大きな効き目を得られ、筋肉痛になるリスクも大幅に軽減されます。使用する前は、翌朝起きたときに疲れが取れていなかった人も、マッサージガンを使うようになって疲れが残っていないことに気付くはずです。

マッサージガンの効果６．リラックス効果

マッサージガンは「自宅に居ながら本格的なマッサージを味わえる」ことも大きな魅力になっています。どんな時でも好きな時間に本格的なマッサージを実感できるのです。マッサージガンは、血流の促進やむくみ解消の効果が絶大。

身体の調子が整うことは、精神的にも肉体的にもリラックス効果に繋がります。お風呂上りや就寝前などにマッサージガンでセルフケアすることによって、寝つきが良くなったり、翌朝のスッキリ感に差が生まれるのです。

「自宅で手軽に」「自分の好きなタイミングで」マッサージできることで、常にリラックスした状態を維持できますよね。心もカラダも同時に癒してもらえますので、効果絶大と言えるでしょう。

マッサージガンの効果７．トレーニングや仕事中に身体が軽くなっていることを実感

マッサージガンは、日々の生活で凝り固まった部分やハリが気になるところを、しっかりとほぐしてくれる役割を担っています。「トレーニングで身体が重い」「日々のデスクワークで肩や首が辛い」といった悩みをお持ちの方も多いはずです。

毎日マッサージガンでセルフケアを続けることによって、重たかった身体が軽くなることを実感できるでしょう。毎日ランニングやトレーニングをしている方などは、気づかぬうちに足が重たくなります。

マッサージガンを使うことによって、本来の軽さを取り戻し、パフォーマンス向上に繋がっていくのです。在宅ワークなどで凝ってしまった肩や首なども、マッサージガンでセルフケアを続けることでリセットされますので試してみてくださいね。

マッサージガンが効果なしと言われる理由は？

「マッサージガン」と検索すると、必ずセットで出てくるワードが「効果なし」というもの。様々なメーカーから販売されているマッサージガンの口コミやSNSでの評判、アスリートやスポーツ選手の実体験を参考にしても「効果なし」と言われる理由が見当たらずに戸惑ってしまいますよね。

実は、マッサージガンが「効果なし」と言われる理由は「間違った使い方をした場合」に限ります。しっかりと使い方を把握しなければ、身体に悪影響を及ぼしたり、使い続けるほど逆効果になってしまうこともあるのです。

マッサージガンの正しい使い方のポイントは次の通りです。

正しい使用方法を理解していない場合や、マッサージガンへの認識不足によって「効果なし」と言われることがあります。特に、何時間も同じ部位に使用してしまうと、筋肉を痛めてしまったり皮膚にも悪影響です。

やりすぎてしまうと内出血を起こしたり、身体に痛みを感じることも少なくありませんので、時間や回数を守って使うことを心がけましょう。また、多くのマッサージガンは「振動レベル」を調整することが可能です。

「振動レベルが強い方が、しっかり筋膜リリースできる」「即効性がありそう」という勘違いをしてしまい、逆に身体に不調をきたすことも考えられます。振動レベルが強いと、筋肉に無理な負荷がかかってしまったり、痛みを伴うことも。

危険な部位や、デリケートな場所は避けることも大切です。骨の周りやわきの下などは極力避けるようにしましょう。また、女性は胸周辺にマッサージガンを当てない方が良いと言われています。効果を実感できるまでの期間には個人差がありますので、長期的に続けていくことをおすすめします。

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マッサージガンは効果あり？実際に使用した人の口コミ

マッサージガンを実際に使用した人たちは、どのような感想を持ったのでしょうか。検索ワードで「効果なし」と出てくる理由も隠されていますので、参考にしてみてくださいね。

マッサージガンは「効果なし」という口コミ

5分くらいやってみたけど、不思議なくらい首のこりほぐれた。
威力があるから顔まで震えて口とか耳がくすぐったくて痒くなってくるw

マッサージガンなんて効果ないだろって疑ってたけど、これは侮れない。

— ミヤビ　MIYABI (@miyabi_o_t) June 15, 2022

肩凝りひどくてマッサージガン買った。あんまり効果ない？って思ってたけど腕をマッサージしたら肩凝りマシになった。
肩じゃなくて腕が原因だったみたい。

— ちゃあ.3 (@laladon512) July 29, 2022

マッサージガン使ったらめちゃめちゃ深く眠れた。
筋膜リリースだなんだよりも一番効果あったのリラックス効果かも。
リリース自体も効果ないわけじゃない……てかフォームローラーみたくトリガーポイントに全体重掛かるアイテムと比べると強度調整しやすいから使い勝手すごい良い。

— P.A.K.I.N. (@PAKINorSMA) July 14, 2021

マッサージガン、思ったより効果あってビックリしてる

— dot. (@dotdotw) February 25, 2023

SNSで「マッサージガン　効果なし（効果ない）」と検索してわかった事実は、マッサージガンを使用した多くの方が、それほど期待せずに使用を始めたということです。大きな効果はないと思って使い始めた結果、想像以上に効果的だったという意見が多くありました。

「マッサージガンはあまり効果ないと思っていたけど、一気に回復した」「マッサージガンなんて効果ないって疑っていたけれど、不思議なくらい首のコリがほぐれた」など、予想を上回る効果があったという口コミばかり。

「マッサージガン　効果なし」という検索ワードが目に付く理由は、最初は半信半疑で購入したけれど、思っていた以上に大きな効果を得られたという人が多いことが最大の要因かもしれません。

また、間違った使い方を続けてしまうと、効果を得られるどころか反対に悪化してしまうという口コミもありました。使い方をしっかり確認して、正しい方法でセルフケアをおこなってくだっさいね。

マッサージガンは「効果があった」という口コミ

マッサージガンを買ってみた。慢性化していた筋肉痛が和らいだ模様。凝っていたのかもしれぬ

— 犬溶接ばろーる (@baroll999) May 8, 2024

マッサージガン、マジで気持ちいいです次元が違います

体のどこに当てても最高ですゲームでずっと使ってる手のひらとかモニター見続けて死んだ首とか座りっぱなしでダメージ受けてる腰とか他にも足裏とか背中とか肩とか頭もイケます神です全人類買ってください pic.twitter.com/uLqbeWe8Rt

— なまにゃん (@_n__m__nyan) February 17, 2023

2024年早くも1番買って良かったモノかも知れない🌟👏

マッサージガン買う人は出来るだけ軽くて小型がいい✨手軽に仕事で疲れた時めっちゃ効く!
小型でもパワースゴい！肩、背中、太もも意外と凝ってるよ☝️😂🦵 pic.twitter.com/UFOspmfmfP

— ブラックマスク (@0706_BLACKMASK) February 17, 2023

膝裏の腱がガチガチになってたのをマッサージガンでゴリゴリほぐしたら坐骨神経痛が少し改善した。
最近は一日一回以上は前屈したりして脚の裏側の筋肉をよく伸ばしてるのも効果あったなぁと思う。

— はこざきやつみ/人間未満 (@kirsch_calvados) May 19, 2022

そういえばマッサージガン買いました！！

長年かちかちな頑固な肩凝りには鍼のほうがいいかなーと思いましたが足のむくみにはすごくいいです✨✨
寝る前にマッサージガンでマッサージすると熟睡できる感じがします

— Mariposa (@marienbad13) September 27, 2021

マッサージガンを使用した人たちの口コミは、SNSでたくさん見つけることができましたが、その大半が「効果抜群」「脚が軽い」「もっと早く買えばよかった」などの喜びの口コミで溢れています。

また、寝る前にマッサージガンでセルフケアすると、寝つきが良くなり熟睡度が段違いに上がるなどの意見も多かったです。自分の身体で気になっている個所を集中的にマッサージできるので、体調管理を万全にできると評判。

アスリートやスポーツ選手も、日々の生活に取り入れている人が多く、効果の高さが伺えます。怪我防止やパフォーマンス向上のために、試合やトレーニング前のマッサージガンは欠かせない存在になっている方も。

肩こりにはもちろんのこと、顔や首、頭皮に使用している人も多く、頭痛やだるさがなくなりスッキリするという意見も見られました。マッサージガンの効果を実感できるまでの期間は人によって様々ですが、たくさんの方に喜ばれており「マッサージガンは効果的」と感じている人が多かったです。

マッサージガンの効果について気になるQ＆A一覧！

番号	質問
１	マッサージガンが効く理由は何ですか？
２	マッサージガンのダメな部分は？
３	マッサージガンはいつやるのが効果的ですか？
４	マッサージガン 何がいいの？

マッサージガンは正しい使い方を知っておかないとケガやトラブルの原因になる恐れがあるので、使い方には注意が必要です。

ここではマッサージガンを使う上での注意事項や使い方に関するよくある質問についてくわしくまとめました。

１．マッサージガンが効く理由は何ですか？

マッサージガンが効く理由にはいくつかありますが、主に以下のような理由が挙げられます。

まず、マッサージガンを効く大きな理由として挙げられるのが血行の促進やリンパの流れの改善による疲労回復効果です。

血行が促進されると運動や筋トレで傷ついた筋肉に栄養や酸素が行き渡りやすくなり、疲労物質が取り除かれるスピードも速くなります。

また、一日中座り続けたり立ち続けたり、同じ姿勢をとり続けていたりすると筋肉が緊張し硬くなってしまうことが多いです。

この筋肉の緊張をそのままにしておくと、痛みを伴う筋肉のコリにつながってしまうおそれがあるので、マッサージガンで筋肉をほぐす必要があります。

また、マッサージガンによって身体をほぐすことは副交感神経を優位にし、身体や精神をリラックスさせてくれる効果も期待できるでしょう。

２．マッサージガンのダメな部位は？

マッサージガンを使ってはいけない部位は、首や鼠径部、背骨などの大きな血管がある部位や神経が集中している部位です。

このような繊細な身体の部位にマッサージガンを当てることで、痛みが生じたりケガをしてしまう恐れがあります。

また、同じ部位に長時間当て続けるのもNGな行為で、刺激が足りない感覚に陥ってしまったり筋肉が損傷してしまったりするので注意が必要です。

慣れないうちは低速モードからゆっくり刺激を加えていくことが重要で、徐々にパワーのレベルを上げていくのが良いでしょう。

３．マッサージガンはいつやるのが効果的ですか？

マッサージガンの主な目的や疲労回復やリカバリーなので、運動後やお風呂の後に使うのがおすすめです。

運動後にマッサージガンを使うと、疲労物質の排出がされやすくなり、運動後の痛みや疲れを感じにくくしてくれます。

また、お風呂あがりは身体が温まっていることからより筋肉がほぐしやすくなっていて、マッサージガンはさらに効果的です。

長時間当てすぎると逆効果になりますが、毎日継続してやると筋肉が硬くなるのを防ぐことができます。

４．マッサージガン 何がいいの？

マッサージガンはさまざまな企業が販売していますが、自分に合ったマッサージガンにはいくつかポイントがあります。

マッサージガンを選ぶポイントには「振動の深さ」「振動数の強度調節」「アタッチメントの豊富さ」の3つに注目することが重要です。

まず振動の深さとは、マッサージガンのストロークの深さのことで、深いほど筋肉の奥に振動を伝えることができ、ストロークが深い物だと14㎜ほどのものがあります。

また、人によっては振動数が強すぎる場合や弱い場合があるため振動数が段階的に調節できる機能があるとより快適にマッサージができるでしょう。

そして、マッサージガンには身体の部位ごとに適したアタッチメントがあり、種類が多いほど効果的なボディケアができるので、予算が許すならできるだけアタッチメントが豊富なものを選ぶのがおすすめです。

マッサージガンの効果、効果なしのまとめ

今回の記事では、マッサージガンの7つ効果や「効果なし」という噂、実際に使用した人たちのリアルな口コミについて詳しく解説してきました。マッサージガンは、いつでも気軽に筋膜リリースができ、多くの愛用者から支持されていることがわかりましたね。

「効果なし」と言われる理由は、大きく分けて2つ。1つ目は、それほど効果を期待せずにマッサージガンを使用し始めた人が多かったことです。しかし、実際に使ってみると、想像以上の効果を実感していました。

2つ目は、使い方を間違ってしまうと逆効果になること。コリやハリがひどくても、同じ部位に長時間マッサージガンを当てたりしてはいけません。また、危険な部位は避けることが望ましいでしょう。

しっかりと使い方を理解して使用することで、自宅に居ながら毎日本格的なセルフケアが実現できます。在宅ワークが多くなってきた現在、肩こりや身体のハリなどに頭を悩ませている方も多いはずです。

しかし、自分に合ったマッサージガンを見つけることができれば、コンディションが整うことはもちろん日々のパフォーマンスも向上します。健康のために、毎日トレーニングしている方にも最適です。怪我予防にも効果的なのも嬉しいポイント。

毎日の生活にマッサージガンを取り入れて、身体のメンテナンスや肩こりなどの解消に役立ててみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。以上、参考になると嬉しいです。

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