夏の夜、エアコンをつけっぱなしにして寝ている方も多いのではないでしょうか。しかし、「朝起きたら体がだるい」「冷えすぎて夜中に目が覚めてしまう」といった声もよく聞かれます。そこで今回は、エアコンに頼りすぎず、自然な方法で夏の夜を快適に眠るためのコツをご紹介します。
目次
1. 寝具を“夏仕様”にチェンジする
通気性の良いリネン素材や冷感生地を使ったシーツ・枕カバーに変えることで、体温のこもりを防げます。また、パジャマも綿やガーゼ素材など、吸湿性に優れたものを選ぶのがポイントです。
2. 寝る前の“ひと工夫”で体温をコントロール
就寝の1～2時間前にぬるめのシャワーを浴びると、体の深部体温が下がりやすくなり、自然な眠気を誘います。38〜40℃のお湯に5〜10分程度浸かるのがおすすめです。
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3. 窓と扇風機の“W使い”で空気を循環
エアコンを使わずとも、窓を2箇所以上開けて風の通り道をつくり、扇風機で空気を循環させるだけでもかなり快適になります。扇風機の風が直接当たらないよう、壁に向けて風を反射させると、身体に優しい風になります。
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4. 冷却グッズをピンポイントで活用
冷却ジェル枕や冷感アイマスク、足元に置く保冷剤など、冷たさを感じるアイテムを部分的に取り入れると、全身が冷えすぎず快適です。特に首元や脇の下、足の裏などを冷やすと効率よくクールダウンできます。
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5. 朝の“光”で体内時計をリセット
快眠には「起き方」も大切。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気を促します。起床後はカーテンを開けて、しっかり太陽の光を浴びることを意識しましょう。
暑い夏でも、ちょっとした工夫で睡眠の質は大きく変わります。エアコンに頼りきらず、身体に優しい方法で快適な夏の夜を過ごしてみてください。
