睡眠の質をサポート！寝る前のチョコレートがもたらす効果を紹介！

子供から大人まで昔から慣れ親しまれているチョコレートには、実はさまざまな効果があります。チョコレートやココアに含まれているカカオポリフェノールは、活性酸素を抑える働きがあり、生活習慣による身体の不調を改善する効果が期待できます。そんな「チョコレート」は睡眠にも効果があります。今回はチョコレートについて詳しく説明していきます。是非参考にしていただければ幸いです。

チョコレートのカフェイン

カフェインといえば、「コーヒー」というイメージが強いですよね。しかし、チョコレートにもカフェインは入っているため、適度に摂取することが大切です。チョコレートの種類によってもカフェインの量が異なるため、チョコレートの種類とカフェインの量について説明します。

チョコレート（種類）	カフェインの量
カカオ75%チョコレート	約60mg
ダークチョコレート	約10mg
ミルクチョコレート	約10mg
ホワイトチョコレート	約2.5mg

睡眠の質を高める効果

まずチョコレートは、睡眠の質を高める効果があります。チョコレートの原料となるカカオには、GABAやテオブロミンが含まれているため、寝る前にチョコレートを食べるとストレスが軽減され、睡眠の質を高める効果があります。

ナイトチョコレート

ナイトチョコレートとは、寝る前にほんの少しだけチョコレートを食べることを言います。日本では寝る前にチョコレートを食べる習慣はありませんが、欧米では、だいぶ昔から寝る前にチョコレートを食べる習慣があったそうですよ。寝る前にほんの少しチョコレートを食べることで気持ちが落ち着き、リラックスすることで安眠効果が期待できるそうです。

ナイトチョコレートの注意点

寝る前のチョコレートは、睡眠の質を上げる効果があるからと言って過剰摂取してしまうと逆に睡眠の妨げとなってしまいます。大量に食べてしまうと太る原因にもなってしまいます。そしてチョコレートを食べた後は寝る前に歯を磨きましょう。

まとめ

普段、気軽に食べるチョコレートが「睡眠の質を高める」効果があります。日本はストレス社会と言われているほど、ストレスが絶えません。そんなときこそ日常生活のストレス軽減にチョコレートの効果を上手に活用してみてはいかがでしょうか。また、もっと睡眠の質を上げたいと思っている方はナイトチョコレートを習慣にして、寝る前にチョコレートを1～２粒程度を食べることもおすすめです。美味しく食べてぐっすり快適な睡眠をめざしていきましょう。