「睡眠環境を見直したい」「朝起きても疲れが取れない」など、睡眠の悩みは人によって異なります。
そのため、睡眠環境を改善するグッズはランキング上位の商品を選ぶよりも、まず自分の悩みに合ったジャンルを選ぶことが大切です。
たとえば、光や音が気になるならアイマスク・耳栓・ホワイトノイズ、暑さや寒さが気になるなら寝具や就寝用ウェアの見直しが向いています。
この記事では、睡眠に関連する悩み別におすすめのグッズカテゴリと選び方を解説します。自分に合うグッズをすぐ知りたい方は、まず悩み別の早見表をご覧ください。
目次
悩み別｜睡眠環境の質を上げるおすすめグッズ早見表
| 悩み | おすすめグッズ | 代表商品 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| 寝つきが悪い | アイマスク | BAKUNE アイマスク | 光が気になる人、目元を休めたい人 |
| 音が気になる | ホワイトノイズ | Dreamegg | 生活音や外の音が気になる人 |
| 朝疲れが残る | 枕 | ジムナストソフトフィール | 首・肩の違和感が気になる人 |
| 朝疲れが残る | マットレス | NELL | 寝返りや腰の違和感が気になる人 |
| 朝起きづらい | 光目覚まし | UENO-mono | アラーム音が苦手な人 |
| 寒さが気になる | レッグウォーマー | VENEX | 足元の冷えが気になる人 |
| 体温調整が気になる |
パジャマ | pasima | 蒸れ・肌触りが気になる人 |
| 横向き寝したい | 抱き枕 | HUGMOTTI | 横向き寝・腰の負担が気になる人 |
| 入眠前に整えたい | 入浴剤 | anming | 香りや入浴でリラックスしたい人 |
睡眠環境の質を上げるグッズでおすすめのアイテムをピックアップしました。価格や特徴・おすすめ度の観点から商品を比較しています。
睡眠環境の質を上げるグッズは「悩み別」に選ぶべき
睡眠環境の質を上げるグッズの選び方１．ランキング上位の商品が自分に合うとは限らない
快眠グッズは「ランキング1位だから必ず眠れるようになる」というものではありません。
音で目が覚めてしまう人に高級なマットレスを提案しても根本的な解決にはならず、逆に寝姿勢が合っていない人にアロマを勧めても体の疲れは取れにくいままです。
睡眠環境の質を上げるグッズの選び方２．まずは自分の睡眠の悩みを分類する
快眠グッズを探す前に、自分がどのタイプで悩んでいるかを確認しましょう。
「寝つき」「途中覚醒」「起床時の疲れ」「肩こり・首こり」「温度環境」「朝の目覚め」など、課題に合わせてグッズを選ぶことが失敗しないコツです。
寝つきが悪い人におすすめの快眠グッズ
寝室が明るい、スマホやPCを見る時間が長い、周囲の音が気になる、布団に入っても頭が休まらない。こうした状態では、眠る準備が整いにくくなります。
このタイプの人には、アイマスク・耳栓・ホワイトノイズ・アロマ・入浴剤など、就寝前の刺激を減らすグッズが候補になります。
寝つきが悪い人におすすめの快眠グッズ１．BAKUNE（バクネ）アイマスク
光が気になって寝つきにくい人や、スマホ・PC作業で目元の疲れを感じやすい人は、アイマスクを取り入れるのも選択肢です。
BAKUNE アイマスクは、目元を覆いやすい設計で、特殊機能繊維「SELFLAME®」を使用しており、就寝前のリラックスタイムにも使いやすいアイテムです。遮光性や着け心地を重視したい人、出張や旅行先でも使えるアイマスクを探している人に向いています。
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寝つきが悪い人におすすめの快眠グッズ２．耳栓・ホワイトノイズ（Dreamegg ホワイトノイズマシン）
家族の生活音や外の車の音などが気になって寝つけない場合は、ホワイトノイズマシンが役立ちます。
DreameggのD11は21種類のサウンドが搭載されており、環境音で気になる騒音をマスキングしてくれます。ナイトライト機能も備わっているため、お子さまの寝かしつけや夜間の授乳時にも便利です。
寝つきが悪い人におすすめの快眠グッズ３．アロマ・入浴剤（anming バスエッセンス）
寝る前の緊張状態をほぐすには、香りや入浴の力を借りるのも有効です。anmingのバスエッセンスは、柑橘系フローラルの香りでリラックスタイムをサポートします。
なお、就寝前の入浴は生活習慣として広く紹介されています。入浴のタイミングや温度については、厚生労働省のe-ヘルスネットなどが参考になります。
寝つきが悪い人におすすめの快眠グッズ４．就寝前に体をほぐすグッズ（uFit RELEASERなど）
体がこわばって寝つけない方は、就寝前のストレッチやマッサージガンで筋肉を優しくほぐすのも良いでしょう。
uFit RELEASERのようなマッサージガンを使ってその日の疲れをケアすることで、リラックスした状態でベッドに向かう習慣が作れます。
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夜中に目が覚める人におすすめの快眠グッズ
夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）原因としては、寝室の温度・湿度の変化、外からの光や音、寝具の不快感などが考えられます。
夜中に目が覚める人におすすめの快眠グッズ１．遮光カーテン
外の街灯や早朝の朝日が原因で目が覚めてしまう場合は、寝室のカーテンを遮光性の高いものに変えるだけで、睡眠環境が大きく改善することがあります。
夜中に目が覚める人におすすめの快眠グッズ２．温度・湿度調整グッズ
寝汗で不快になって起きてしまう場合、寝室のエアコン設定を見直すとともに、吸湿性の高いシーツやベッドパッドを活用して衣服内の湿度をコントロールしましょう。
夜中に目が覚める人におすすめの快眠グッズ３．パジャマ・寝具 / マットレス
体を締め付ける服や、寝返りが打ちにくい沈み込みすぎるマットレスも、夜中に目が覚める原因になります。
適度な反発力があり、スムーズな寝返りをサポートしてくれるマットレスやパジャマを選ぶことが大切です。
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疲れが取れない人におすすめのグッズ
睡眠時間は取れているのに朝起きても疲れが残る人は、寝具や就寝時の服装が合っていない可能性があります。
特に、枕の高さ、マットレスの硬さ、寝返りのしやすさ、パジャマの肌触りや通気性は、睡眠中の快適さに関わります。
まずは枕・マットレス・パジャマを見直し、それでも休養感が気になる場合は、リカバリーウェアも選択肢に入れてよいでしょう。
朝起きても疲れが取れない人におすすめのグッズ１．枕（ジムナストソフトフィール）
自分に合わない枕は首や肩の違和感の原因になります。
ジムナストソフトフィールは、こだわりの「そら豆型」で寝返りしやすい形状に配慮しており、自分で高さをカスタマイズできるのが特徴です。洗濯機で丸洗いできるため、常に清潔な状態を保ちたい人にも向いています。
朝起きても疲れが取れない人におすすめのグッズ２．マットレス（NELL マットレス）
朝起きたときの腰・背中の違和感が気になる人には、体圧分散に優れたマットレスへの見直しが有効です。
NELLマットレスは寝返りのしやすさに配慮した構造を採用しています。120日間のフリートライアルがあるため、自分に合うかじっくり試せるのもメリットです。
朝起きても疲れが取れない人におすすめのグッズ３．パジャマ / リカバリーウェア
寝ている間のストレスを減らすには、着心地の良いパジャマを選ぶことも一つの方法です。リカバリーウェアのなかには一般医療機器として届出された製品もあり、届出された範囲で血行促進や疲労回復などを目的としたものがあります。
効果の感じ方には個人差があります。届出の有無は製品・モデルごとに異なるため、購入前に各メーカーの公式情報をご確認ください。
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肩こり・首こりが気になる人におすすめの睡眠グッズ
起床時に体の一部分につらさを感じる場合は、睡眠中の姿勢に無理がかかっているサインかもしれません。
肩こり・首こりが気になる人におすすめの睡眠グッズ１．高さが合う枕 / 寝返りしやすいマットレス
首や肩周りが気になる場合は、枕の高さが合っていない可能性があります。自分の体型に合う寝具を探してみましょう。
肩こり・首こりが気になる人におすすめの睡眠グッズ２．抱き枕・横向き寝サポート（HUGMOTTI）
横向き寝が多い人や、腰への負担を和らげたい人には抱き枕がおすすめです。
HUGMOTTI（ハグモッチ）は体をすっぽり包み込むようなU字型の設計です。横向きの姿勢で眠りたい方に選ばれています。
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暑さ・寒さが苦手な方におすすめのグッズ
寝室の温度や湿度、寝具の通気性、パジャマの素材が合っていないと、暑さや冷えで眠りにくくなることがあります。
暑さが苦手な方におすすめのグッズ１．夏用パジャマ・冷感寝具
暑さが気になる人は、通気性や吸湿性のあるパジャマ・寝具を選びましょう。
接触冷感のシーツなどを活用するのも効果的ですが、吸湿性がないと汗をかいた後に不快になるため、綿や麻などの素材とのバランスが大切です。
寒さが苦手な方におすすめのグッズ２．冬用パジャマ・就寝用靴下（pasima パジャマ）
pasima（パシーマ）のパジャマのように、脱脂綿とガーゼを使用し保温性と吸水性を兼ね備えたアイテムは、冬場の蒸れや寝冷えを防ぐのに役立ちます。
肌触りの良さを求める敏感肌の人にも選ばれやすいアイテムです。
寒さが苦手な方におすすめのグッズ３．入浴剤・レッグウォーマー（VENEX レッグコンフォート）
冷えが気になる人は、入浴剤を使ってしっかり温まるか、レッグウォーマーなどで足元を冷やしすぎない工夫が必要です。
VENEXのレッグコンフォートは締め付け感がなく、就寝中もストレスフリーで使用でき、足元の冷えが気になる人に向いています。
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朝スッキリ起きられない人におすすめのグッズ
朝起きるのが辛い、目覚まし時計の音で強制的に起きるのがストレスだと感じる人向けのグッズです。
朝スッキリ起きられない人におすすめのグッズ１．光目覚まし（UENO-mono ASASUN）
アラーム音が苦手な人には、設定時間の前から徐々に明るくなる光目覚まし時計がおすすめです。
UENO-monoのASASUNは、設定した時刻に向けて徐々に明るくなる仕様です。アラーム音で起こされるのが苦手な人や、光を浴びながら起きたい人の選択肢になります。
朝スッキリ起きられない人におすすめのグッズ２．スマートカーテン / 睡眠計測デバイス
設定した時間に自動でカーテンを開けてくれるスマート家電や、睡眠サイクルを計測して最も眠りが浅いタイミングでアラームを鳴らしてくれるスマートウォッチなどのデバイスも、スッキリとした起床に役立ちます。
迷ったらまず見直したい3つの睡眠環境改善グッズ
どのグッズから手をつければいいか分からない場合は、睡眠中の環境に直接関わる以下の3つから見直すのがおすすめです。
- 枕：首の角度や寝返りのしやすさを左右する最重要アイテムです。
- パジャマ：肌触りの良さや寝返りのしやすい設計で、睡眠時のストレスを大きく軽減します。
- アイマスク・耳栓：光と音を遮断するだけで、寝る時の快適性が変わる場合があります。安価で取り入れやすいのもメリットです。
睡眠グッズを選ぶときの注意点
睡眠グッズを選ぶときの注意点１．医療効果を過度に期待しない
快眠グッズはあくまで「睡眠環境をサポートし、リラックスしやすくするもの」です。グッズを変えればすべての不調が治るといった過度な期待は避けましょう。
睡眠グッズを選ぶときの注意点２．高額商品は返品保証・試用期間を確認する
マットレスやオーダーメイド枕など高額な商品は、実際に自分の部屋で数日使ってみないと本当に合うかわかりません。
無料トライアル期間や返品保証がついているブランドを選ぶと失敗しにくくなります。
睡眠グッズを選ぶときの注意点３．悩みが長く続く場合は受診も検討する
睡眠環境を改善しても「眠れない」「日中起きていられない」といった深刻な状態が続く場合は、グッズに頼るのではなく、睡眠外来などの医療機関に相談してください。
睡眠環境の質を上げるグッズに関するよくある質問
睡眠環境の質を上げるグッズで最初に買うなら何がおすすめですか？
悩みによります。睡眠環境を改善したい方はアイマスク・耳栓・入浴剤、朝起きても疲れが取れない人は枕・パジャマ・マットレスから見直すのがおすすめです。
高いマットレスを買えば睡眠環境の質は上がりますか？
高額な商品が必ず自分に合うとは限りません。硬さ・寝返りのしやすさ・返品保証・試用期間を確認して選びましょう。
寝つきが悪い人におすすめのグッズは？
アイマスク、耳栓、ホワイトノイズ、アロマ、入浴剤、遮光カーテンなど、光・音・緊張を減らすグッズが候補になります。
朝起きても疲れが取れない人は何を見直すべきですか？
まずは枕、マットレス、パジャマなど、寝姿勢と就寝時の温度に関わるグッズから見直すのが現実的です。
睡眠グッズで改善しない場合はどうすればよいですか？
生活習慣や寝室環境を見直しても、寝つきにくい、夜中に目が覚める、日中に強い眠気がある状態が続く場合は、睡眠障害などの可能性もあるため医療機関への相談も検討してください。
睡眠環境の質を上げるグッズについてのまとめ
- 自分の睡眠の悩みを把握した上でグッズを選ぶことが重要！
- 価格帯だけでなく効果やジャンルも合わせて考慮する
- 無料トライアルやお試し期間が付いている商品もおすすめ！
- 旅行や出張先に持ち運べるものがあると便利
- アロマグッズは香りを楽しみながら就寝前の時間を過ごせる
今回の記事では、睡眠環境の質を上げるグッズの選び方のポイントと、悩み別のおすすめアイテムを紹介してきました。
睡眠環境の質を上げるグッズを選ぶ際に気をつけたいポイントは、口コミや評判だけに頼らず、自分に合っているかを確かめることも重要になります。また、睡眠に関する悩みを明確にしておくことも必要になるでしょう。
自分に合うグッズが見つかれば、就寝前の時間を心地よく過ごしやすくなります。
今回紹介した商品で、自分が抱えている睡眠に関連する悩みを解決してくれるアイテムを見つけてくださいね。
