【睡眠不足よる肌荒れの影響とは】睡眠改善で肌荒れを解消しよう！

朝帰りや不規則な生活で睡眠不足が続いてしまうと肌荒れが起きやすいと感じたことはありませんか？「寝不足はお肌の大敵」と言われているほど寝不足はお肌のトラブルが起こりやすくなります。

 なぜ寝不足になると肌が荒れが起きてしまうのでしょうか？睡眠と肌の関係について説明していきながら、美容と健康におすすめな対策をご紹介させていただきます。是非参考にして下さいね。

睡眠不足と肌の関係性

睡眠不足になるとなぜ肌のトラブルになるのでしょうか。睡眠不足とお肌の関係性について説明します。

睡眠不足と肌荒れ

睡眠中に正常に肌を保つためにターンオーバーを活発化させています。正常なターンオーバーの周期は約6週間といわれ、寝不足が続くことで肌の代謝が遅くなり、古くなった角質が肌の表面に残ってしまい、肌荒れを引き起こしてしまいます。

そもそもターンオーバーって

ターンオーバーとは、新しく皮膚が生まれ変わり、古い皮膚がはがれ落ちるサイクルのこと。ターンオーバーは肌の新陳代謝を繰り返すサイクルのことです。

ある実験結果によると…。

1日8時間の睡眠をとっていた人が数日間続けて6時間睡眠にした結果、しわが45％、シミが13％増えたという結果がでたそうです。

睡眠時間は、個人差がありますが、睡眠時間が短ってしまうことで肌へのダメージがでてしまうということです。

睡眠不足が原因で肌のデメリット

①ターンオーバーが遅れる

睡眠不足で成長ホルモンの分泌が不足し、ターンオーバーが遅れてしまいます。メラニン色素が肌に残ってしまうことでシミやくすみの原因となり、肌荒れが起きやすくなります。

②皮膚線維芽細胞の働きの低下

肌はコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸といった保湿成分のある繊維物質により作られています。これらの物質を作り出す「皮膚線維芽細胞」はコラーゲンやエラスチンを作り、肌の健康を維持しています。睡眠不足により、エラスチンが減少し、肌の調子が悪くなってしまいます。

睡眠不足を改善しましょう！

睡眠不足を改善することで快眠につながり、美容にも効果的です。そのおすすめ方法について解説していきます.

①寝る前にコップ一杯の水

睡眠不足の改善にもコラーゲンやエラスチンの生成にも睡眠前に水分補給が必要になります。

②適度な運動

適度な運動や軽い有酸素運動を行うことでスムーズな眠りに改善されます。適度な運動をすることで基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できます。

③寝る90分前に入浴をする

入浴をすると深部体温が高くなり、寝る90分前までに行うことで自然に深部体温が下がっていきます。自然な眠りへと入眠することができます。

まとめ

睡眠不足になることは、肌に負担がかかってしまい、肌のトラブルの原因になることと、身体にも悪影響になります。肌のトラブルを改善するためには、睡眠を見直していく必要があります。睡眠改善以外にの栄養感を考えた食事も摂り入れていきながら健康な毎日を送っていきましょう。