疲労感があってもなかなか寝られず、熟睡した感覚が得られないなど、睡眠に関する悩みを抱える方は少なくないでしょう。
睡眠の質を向上させるために、マットレスや枕、パジャマを買い替える方もいると思います。そのなか、手軽に睡眠改善が可能な飲み物があるのをご存じでしょうか。
この記事では、市販されている「睡眠の質を上げる飲み物」について詳しく解説します。スーパーやコンビニなどで手軽に購入できる商品を集めましたので、ぜひ参考にして良質の睡眠を手に入れていきましょう。
目次
- 1 睡眠の質を上げる飲み物の選び方を３つのポイントで解説！
- 2 睡眠の質を上げる飲み物10社を３つのポイントで比較！
- 3 【2024年最新】睡眠の質を上げる飲み物の人気おすすめランキングTOP10！
- 3.1 睡眠の質を上げる飲み物１位：ヤクルト1000
- 3.2 睡眠の質を上げる飲み物２位：ピルクルミラクルケア
- 3.3 睡眠の質を上げる飲み物３位：カルピス「届く強さの乳酸菌W」
- 3.4 睡眠の質を上げる飲み物４位：カフェサプリGABA
- 3.5 睡眠の質を上げる飲み物５位：九州Green FarmのGABA青汁
- 3.6 睡眠の質を上げる飲み物６位：森永乳業「睡眠改善」（ライチ味）
- 3.7 睡眠の質を上げる飲み物７位：ハウスウェルネスフーズ「ネルノダ」
- 3.8 睡眠の質を上げる飲み物８位：カネカ食品「わたしのチカラ」
- 3.9 睡眠の質を上げる飲み物９位：アリナミン「ナイトリカバー」
- 3.10 睡眠の質を上げる飲み物10位：リプトン ハーブティー
- 4 睡眠の質を上げる飲み物を買うならY1000が最もおすすめ！
- 5 コンビニで買えるおすすめの睡眠の質を上げる飲み物は？
- 6 睡眠の質を上げる飲み物とその方法は？
- 7 睡眠の質を上げる飲み物はいつ飲むのが良い？
- 8 睡眠の質を上げる飲み物についてよくある質問Q&A
- 9 睡眠の質を上げる飲み物のおすすめについてまとめ
睡眠の質を上げる飲み物の選び方を３つのポイントで解説！
睡眠の質を上げる飲み物を選ぶ際は、以下の3点を念頭におきましょう。
- 自分自身が飲みやすいものか
- 睡眠を改善する成分が入っているか
- 適量の飲み物であるか
以上の3点について詳しく解説します。
睡眠の質を上げる飲み物の選び方１．飲みやすさ
睡眠の質を上げる飲み物とはいえ、自分自身が飲みにくいものであっては逆にストレスになってしまうでしょう。人によって、温かいもの、冷たいもの、ミルク系、甘い、さっぱり系…など好みが異なります。
個人の好みに合う飲み物を選ぶことで、リラックス効果がより高まります。自分自身が心地よく感じる飲み物を選ぶようにしましょう。
睡眠の質を上げる飲み物の選び方２．成分を確認
睡眠の質を向上させるためには、飲み物の成分が重要です。睡眠改善のための飲み物とはいえ、その成分はメーカーごとに違いがあります。
今回はハーブティも紹介しますが、「ハーブティー」もそれぞれの効果が若干異なり、カモミールには抗不安効果、ラベンダーには沈静効果があります。
また、自宅で利用しやすい温かいミルクにはトリプロファンが含まれており、リラックス効果を高めるとされています。
自然な眠りに入れるように、どのような成分が自分に合っているのか確かめてみましょう。
睡眠の質を上げる飲み物の選び方３．自分に合う量
飲み物の摂取量は、睡眠に大きく影響します。就寝前に大量の飲み物を取ると、夜中にトイレに起きやすくなってしまっては、睡眠の妨げになってしまいます。
適切な量を心がけ、いつ飲み物を摂るのかについても個々の状況や体調に合わせて選ぶ必要があるでしょう。自分自身が水分の取り過ぎでトイレに起きてしまう可能性がある場合は、100ml以下で効果のある飲み物を探してみましょう。
睡眠の質を上げる飲み物10社を３つのポイントで比較！
【弊社で比較表いれます】
- ヤクルト1000 156円（税込）～
飲みやすさ：一般的なヤクルトと同様
成分:乳酸菌シロタ株1000億個
量:110ml（70kcal）
特徴:宅配用もあり、リラックス効果があり、朝の眠気が軽減される。 - ピルクルミラクルケア 12本入り2,762円（税込）※1本あたり230円
飲みやすさ:普通のピルクルと同様（ややさっぱり）
成分:乳酸菌NY1301株(600億個)
量:195ml（85kcal）
特徴:ミニサイズもあり、ダイエット中にも適している。 - カルピス「届く強さの乳酸菌W」30本入り2,724円（税込）※1本あたり91円
飲みやすさ:おいしくて続けやすい
成分:ガセリ菌CP2305株
量:100ml（65kcal）
特徴:腸内環境整え、常温保存可能で胃腸にやさしい。 - カフェサプリGABA 10g×7袋 980円（税込）※1袋あたり140円（トライアル価格）
飲みやすさ:若干薄めだが飲みやすい
成分:GABA配合
量:140ml（4kcal）
特徴:カフェイン97%以上カット、アミノ酸GABAがスッキリ感を提供。 - 九州Green FarmのGABA青汁 3g×30袋 1,280円（税込）※1袋あたり43円
飲みやすさ:さらっとした味わい
成分:GABA：100㎎
量:1袋を約80～100mL程度（8.84kcal）
特徴:九州産野菜使用、大麦由来GABAで血圧低下と良質な睡眠。 - 森永乳業「睡眠改善」（ライチ味）125ml×24本 2,471円（税込）※1本あたり103円
飲みやすさ:ライチ味がすっきりと飲みやすい
成分:L-テアニン含有
量:125ml
特徴:カロリーゼロ・カフェインゼロ。 - ハウスウェルネスフーズ「ネルノダ」100ml×6本 1,244円（税込）※1本あたり207円
飲みやすさ:すっきりとしたオレンジ風味
成分:GABA配合
量:100ml（15kcal）
特徴:GABAが効果的に疲労解消と深い眠りをサポート。 - カネカ食品「わたしのチカラ」100g24本入り 4,340円（税込）※1本あたり181円
飲みやすさ:甘さ控えめなヨーグルト味
成分:還元型コエンザイムQ10
量:100g
特徴:コエンザイムQ10が豊富で、抗酸化作用が期待できる。 - アリナミン「ナイトリカバー」50ml×10本 1,292円（税込）※1本あたり129円
飲みやすさ:ジンジャー風味
成分:フルスルチアミンとグリシン
量:50ml（7kcal）
特徴:疲労軽減成分配合、中途覚醒を減らし、安心して就寝前に利用。 - リプトン ハーブティー 5種60袋 1,443円（税込）※1袋あたり24円
飲みやすさ:すっきりとほっとした味わい
成分:ハーブ
量:180mlのお湯で（7～8kcal）
特徴:5種アソート、ハーブの効果でリラックス、ノンカフェイン。
以上の飲み物はすべて睡眠の質を上げるとされる成分や要素が含まれており、実際に利用した方々がポジティブな感想を述べているものです。ご自身に合う飲み物を見つけて、毎日の暮らしを快適していきたいですね。
なお、価格については通販サイトにおける価格を参考にしています。実際の店頭価格とは異なる点をご承知おきください。
【2024年最新】睡眠の質を上げる飲み物の人気おすすめランキングTOP10！
では早速、睡眠の質を上げる飲み物のトップ10を紹介します。「飲みやすさ」「成分」「適量」といった3つのポイントをもとに、詳しく解説しますので、自分に最も合う飲み物を選んでみてください。
睡眠の質を上げる飲み物１位：ヤクルト1000
| 料金 | 156円（税込）～ |
| 飲みやすさ | 一般的なヤクルトと変わらない |
| 成分 | 乳酸菌シロタ株1000億個 |
| 量 | 110ml（70kcal） |
| 備考 | 宅配用もあり（100ml） |
見出し下画像の左側は宅配用「ヤクルト1000」、右側が店頭販売用となる「Y1000」で、コンビニやドラッグストアなどで手軽に購入できます。味は一般的なヤクルトとほぼ変わらず、親しみを感じさせる味わいです。
ヤクルト1000には、精神的なストレスを緩和して睡眠をサポートするとされる乳酸菌シロタ株が1000億個も含まれています。起床時に眠気も軽減され、すっきりとした朝を迎えられることでしょう。
また、宅配の「ヤクルト1000」よりも「Y1000」のほうが10ｍl多くなっているのが特徴です。
睡眠の質を上げる飲み物２位：ピルクルミラクルケア
| 料金 | 12本入り2,762円（税込）※1本あたり230円 |
| 飲みやすさ | 普通のピルクルと同様（ややさっぱり） |
| 成分 | 乳酸菌NY1301株(600億個) |
| 量 | 195ml（85kcal） |
| 備考 | 1本65ml（27kcal）の小サイズもあり |
「ピルクルミラクルケア」は、ヤクルトと同じように乳酸菌が600億個も含まれており、睡眠の向上と疲労感の軽減が期待できます。
1本あたり65mlのミニサイズもあり、夜中にトイレで目が覚める心配のある方が安心して摂取できます。また、ヤクルトに似た味わいですが、どちらかといえばすっきりとした甘さが特長の飲み物です。
ミニサイズはカロリーが控えめであるため、ダイエット中の方にもおすすめできます。
睡眠の質を上げる飲み物３位：カルピス「届く強さの乳酸菌W」
| 料金 | 30本入り2,724円（税込）※1本あたり91円 |
| 飲みやすさ | おいしくて続けやすい |
| 成分 | ガセリ菌CP2305株 |
| 量 | 100ml（65kcal） |
| 備考 | 常温保存可能/脂肪ゼロ |
カルピスの「届く強さの乳酸菌W」はまろやかで、カルピスを少し濃くしたような味わいです。
カルピス由来のガセリ菌CP2305株を厳選配合しており、ストレスを軽減しながら深い眠りをサポートします。腸内環境を整える効果も期待できるため、お腹の調子を整えたい方にもおすすめです。
商品は常温保存が可能で、冷たい飲み物を避けたい方も安心して飲めることもメリット。100mlの適量なので、胃腸に負担をかけずに気軽に飲めることでしょう。
睡眠の質を上げる飲み物４位：カフェサプリGABA
| 料金 | 10g×7袋 980円（税込）※1袋あたり140円（トライアル価格） |
| 飲みやすさ | 若干薄めだが飲みやすい |
| 成分 | GABA配合 |
| 量 | 140ml（4っcal） |
| 備考 | カフェイン97%以上カット/ドリップ式 |
ブルックスのカフェサプリGABAは、毎日の習慣に取り入れやすく、朝のスッキリ感を実感できるおすすめの飲み物です。アミノ酸の1種であるGABAの効果で3日目くらいからスッと起き上がれるようになったといったコメントもあります。
味わいはやや薄眼で酸味が少し感じられます。コーヒー好きな方にとっては、若干物足りなさを感じるかもしれませんが、睡眠の質を上げるために午後や夕方以降の1杯をカフェサプリに置き換えることも可能でしょう。
睡眠の質を上げる飲み物５位：九州Green FarmのGABA青汁
| 料金 | 3g×30袋 1,280円（税込）※1袋あたり43円 |
| 飲みやすさ | さらっとした味わい |
| 成分 | GABA：100㎎ |
| 量 | 1袋を約80～100mL程度（水や湯で溶かす場合8.84kcal） |
| 備考 | 3種類の九州産野菜使用 |
九州greenfarmのGABA青汁は、高めの血圧を低下させ、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。九州産の大麦若葉、ケール、桑葉の3種類を使用し、品質にこだわって作られた青汁です。
大麦由来のGABAの配合が血圧に気を配る方や良質な睡眠を求める方に好評を得ています。
この青汁は1杯分ずつ個包装されており、手軽に準備できます。水以外にも、牛乳や豆乳、ヨーグルトに混ぜたり、はちみつを加えたりと、自分好みの飲み方で楽しめる点も特長です。
睡眠の質を上げる飲み物６位：森永乳業「睡眠改善」（ライチ味）
| 料金 | 125ml×24本 2,471円（税込）※1本あたり103円 |
| 飲みやすさ | ライチ味がすっきりと飲みやすい |
| 成分 | L-テアニン含有 |
| 量 | 125ml |
| 備考 | カロリーゼロ・カフェインゼロ |
森永乳業の「睡眠改善」は、ライチ風味の味わいが特徴のドリンクです。カロリーゼロ・ノンカフェインなので、おやすみ前やダイエット中でも安心して飲めます。
「睡眠改善」にはL-テアニンが含まれています。L-テアニンはお茶にも含まれる成分で、覚醒・興奮作用のある神経物質を抑制し、睡眠の質を向上させます。中途覚醒を減らす効果があるため、夜中に何度も目が覚める方は特に効果を実感できるでしょう。
睡眠の質を上げる飲み物７位：ハウスウェルネスフーズ「ネルノダ」
| 料金 | 100ml×6本 1,244円（税込）※1本あたり207円 |
| 飲みやすさ | すっきりとしたオレンジ風味 |
| 成分 | GABA配合 |
| 量 | 100ml（15kcal） |
| 備考 | スパイス：ヒハツ摘出物15mg、ショウガ摘出物4mg |
「ネルノダ」は深い眠りを促し、目覚めの良い朝を迎えたい人が、その効果を実感できる飲み物です。GABAが100mgｍも含有しており、仕事や勉強などによる疲れを解消してリラックスした睡眠をサポートしてくれます。
また、カロリーもコンビニで手に入る手軽さと、カロリーも低めであるため、利用しやすい一品といえるでしょう。ただし、コスパを気にされる方はほかの商品に変える場合もあるようです。とはいえ、「やっぱり”ネルノダ”のほうが効くかも」といった声もあります。
睡眠の質を上げる飲み物８位：カネカ食品「わたしのチカラ」
| 料金 | 100g24本入り 4,340円（税込）※1本あたり181円 |
| 飲みやすさ | 甘さ控えめ飲むヨーグルト |
| 成分 | 還元型コエンザイム |
| 量 | 100g |
| 備考 | アレルギー成分：乳成分 |
「わたしのチカラQ10飲むタイプ」は、抗酸化作用と持つコエンザイムQ10が豊富に含まれたドリンクです。臨床試験においても「起床時の疲労感の軽減」「睡眠の質の向上」「一過性のストレスの軽減」に効果があることが証明されました。
「わたちのチカラ」には、なんとイワシ16匹分に相当するコエンザイムQ10が含まれており、手軽に補給できる点が特長です。利用した方のなかには「ほかのドリンクよりもすっきりとした朝を迎えられた」と話す人もいます。
睡眠の質を上げる飲み物９位：アリナミン「ナイトリカバー」
| 料金 | 50ml×10本 1,292円（税込）※1本あたり129円 |
| 飲みやすさ | ジンジャー風味 |
| 成分 | フルスルチアミンとグリシン |
| 量 | 50ml（7kcal） |
| 備考 | 医薬部外品/8種類の有効成分配合 |
「アリナミンナイト」に含まれるフルスルチアミンとグリシンは疲労を軽減する役割を果たしており、浅い睡眠や目覚めの悪さを改善することが期待できます。
栄養ドリンクにありがちなカフェインは含まれていません。このため、就寝前でも安心して飲めます。また、タウリンなど疲労の軽減に効く成分が睡眠中に効果的に働くため、起床時のだるさを緩和してくれます。
睡眠の質を上げる飲み物10位：リプトン ハーブティー
| 料金 | 5種60袋 1,443円（税込）※1袋あたり24円 |
| 飲みやすさ | すっきりとほっとした味わい |
| 成分 | ハーブ |
| 量 | 180mlのお湯で（7～8kcal） |
| 備考 | ハーブティー 5種アソート/ローズヒップ/すべてノンカフェイン |
リプトンのハーブティー5種アソートは、ノンカフェインのティーバッグセットで、睡眠の質向上に効果を発揮するでしょう。たとえば、カモミールティーはリラックス効果があり、ミントティーはさっぱりとしたさわやかな味わいが特徴です。
ハーブには睡眠を促進する効果があり、就寝前やリラックスしたい時に最適です。アソートセットなので、さまざまな風味を楽しめめるでしょう。お好みのハーブが分かれば、2回目以降は特定のハーブで毎日の習慣につなげられます。
睡眠の質を上げる飲み物を買うならY1000が最もおすすめ！
- 乳酸菌シロタ株1000億個も含まれている
- 一般的なヤクルトと変わらず親しみやすい
- コンビニや店頭で手に入りやすい
ヤクルト1000が誇る乳酸菌シロタ株は、創始者代田稔医学博士によって発見されました。この乳酸菌は胃酸に耐え、生きたまま腸に到達し、腸内環境を整えることができます。この働きから脳腸相関が注目され、腸の健康が脳の機能に良い影響を与えることが知られています。
ヤクルト1000は、腸内環境を整えることで、自然と脳の働きをサポートします。そのため、睡眠の質向上にも効果的です。通常のヤクルトと同様に、子どもから大人まで広く親しまれており、継続しやすい飲み物といえます。
また、宅配での注文が可能である一方で、気軽に店頭で購入できる手軽さもメリットです。適量で、心地よい味わいを楽しみながら、スムーズな入眠をサポートしてくれるでしょう。
コンビニで買えるおすすめの睡眠の質を上げる飲み物は？
一概にいえませんが、今回紹介した飲み物のほとんどはコンビニでも購入可能です。ただし、GABA青汁やカフェサプリGABAなどは、通販でしか手に入らない可能性があります。
今回紹介した商品のほかに、下記の2点もおすすめします。
- リポビタンfeel（フィール）：100ml（7kcal） ※151円
- Q＆Pヒーリング：100ml（10kcal）※161円
「リポビタンfeel」は、ビタミンB1、B2、B6、タウリン、グリシンなど疲労回復成分が豊富に含まれています。とくに、グリシンは寝入りをサポートしてくれるとか。エネルギーは1本あたり7kcalと低カロリーもうれしいポイントです。
「Q＆Pヒーリング」は、リポビタンと同様にビタミンB1、B2、B6、ニコチン酸アミドを含みつつ、4つの生薬が特徴です。なかでも「リュウガンニクエキス」は睡眠促進の働きがあります。味わいはすっきりしています。
このほか、カフェインレスのハーブティを利用する方法もあります。
睡眠の質を上げる飲み物とその方法は？
睡眠向上ドリンクを選ぶ際、以下のポイントに気をつけると良いでしょう。
成分面では、乳酸菌やGABAなどが含まれ、それぞれの特性に注目し選択することが大切です。また、摂取量にも注意が必要で、過剰な摂取は逆効果となる可能性があります。
温め方も一つの工夫で、ホットミルクや白湯、ジンジャーティ＋はちみつなどは、温かい飲み物がリラックスを促進し、眠りを助ける効果があります。
適度な温度でゆっくりと飲むことで、体が温まり、眠りに入りやすくなります。個々の好みや体調に合わせ、柔軟に試してみることが大切です。
睡眠の質を上げる飲み物はいつ飲むのが良い？
睡眠の質を上げる飲み物は、寝る20分から1時間ほど前が適しているといわれています。ただ、ヤクルトの公式サイトでは、飲む時間帯については個人の飲みやすい時間で良いと示されており、一概に「この時間帯で飲まなければならない」と決める必要はないかもしれません。
自分にとって良いタイミングでゆっくりと飲むことで、血流の正常化や睡眠中の乾燥対策が期待できます。ただし、飲みすぎには注意が必要です。
量を適切に抑え、夜中のトイレを避けるよう心がけてください。また、冷たいものよりも温かいほうが眠れそうだと感じたときは、ぬるま湯程度の温かさが良いでしょう。
熱すぎる飲み物の場合、体温の上昇が寝付きを悪くする可能性があるため注意しましょう。
睡眠の質を上げる飲み物についてよくある質問Q&A
| 番号 | 質問 |
| 1 |
|
| 2 | 睡眠の質を上げる飲み物を選ぶ際、成分についてはどう判断したらいい？ |
| 3 | 睡眠の質を上げる飲み物として少量のアルコールはどうなの？ |
ここでは、睡眠の質を上げる飲み物に関して、よくある質問についてお答えします。
１．睡眠の質を上げる飲み物はどのくらいの期間飲めばいいの？
睡眠の質を上げる飲み物を飲んで、数日で睡眠改善を実感する人もいます。人によって効果の程度やタイミングは異なるため、一概にいえないのが現状です。
ヤクルト1000の公式サイトでは、試験前でストレスが高い状態にある医学部生を対象にした実証データを公開しています。これによると、ヤクルト1000を継続的に飲んだグループでは、熟眠時間や熟眠度、さらに起きた時の眠気を示すスコアが改善したそうです。その期間はおよそ4週間とされています。
つまり、ヤクルト1000の効果を感じるには、1ヶ月程度飲み続ける必要があるといえるでしょう。ただし、実証データは必ずしもすべての人に当てはまるとは限りません。
何を飲むかによっても効果は変わってくるかと思います。普段の睡眠の質にどのように影響するかは、実際に飲み物を飲んで効果を測っていきましょう。
２．睡眠の質を上げる飲み物を選ぶ際、成分についてはどう判断したらいい？
睡眠の質を向上させたい方におすすめの栄養成分はいくつかあります。まず、「とにかく、眠りたい！」という方には、GABAとL-テアニンが効果的でしょう。これらは副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらします。
「疲れがたまっている」と感じる方には、グリシンとビタミンB群が役立つかもしれません。グリシンは疲労回復やストレス緩和に寄与し、ビタミンB群はエネルギー代謝を促進し、睡眠障害の予防に寄与します。
「ストレスを緩和したい」という方には、乳酸菌がおすすめです。腸と脳の相関関係により、腸内環境の整備がストレス緩和と睡眠の質向上につながります。
各栄養素をバランスよく摂りながら、自身に合った方法で睡眠の質を向上させましょう。
３．睡眠の質を上げる飲み物として少量のアルコールはどうなの？
一部の人はアルコールが眠りを促進すると感じるかもしれませんが、寝入りは早くても深い睡眠が減少しやすくなります。アルコールで睡眠の質を促そうとするのは、健康上のリスクの高めるためおすすめできません。
また、コーヒーや紅茶など、カフェインが入っている飲み物を飲むことは睡眠の質にあまり影響を与えないとされています。個人の体質や摂取量によって異なるため、自分に合ったカフェインの摂取量やタイミングを見つけることが大切です。
睡眠の質を上げる飲み物のおすすめについてまとめ
- 睡眠の質を上げる飲み物を選ぶ際のポイントは「飲みやすさ」「成分」「量」！
- 自身が継続しやすい飲み物を選ぶ
- 睡眠の質や深さに良い影響を与える成分を確認する
- 寝る直前よりも少し前をめどに、適量を摂取する
- カフェインやアルコールなどの摂取は注意をはらう
現代は睡眠に悩みを抱える人々が多いと考えられます。そのなか、睡眠の質を上げる飲み物を選んで、快適な眠りにつなげる取り組みは重要です。
飲み物を選ぶ際は、今回紹介したポイントを参考にしてみてください。成分や味、量など、自分に合う飲み物を選び、できるだけ継続してしましょう。
また、適度な運動や栄養バランスのとれた食生活を重視し、生活リズムを整えることも合わせて考慮していきましょう。
