皆さんは、「睡眠のゴールデンタイム」ってご存知でしょうか。一般的に言われているのが、22時から深夜2時になりますが、「ゴールデンタイム」とは、睡眠中に成長ホルモンが大量に分泌される時間帯のことでその時間帯に睡眠をとることで「快適な睡眠」をとることができると言われています。そんなゴールデンタイムの時間帯について勘違いしている説もあるようです。今回は、睡眠のゴールデンタイムについて解説していきながら、ぐっすり快眠できるコツをご紹介していきます。是非参考にしてくださいね。
本当のゴールデンタイムとは
ずっとゴールデンタイムは２２時から２時と思っていたけど…。実際には、ゴールデンタイムの２２時から２時というのは真っ赤な嘘！
成長ホルモンが分泌される時間帯などはなく、例えば徹夜明けで夜２２時～２時の時間帯に睡眠をとることができなくてもその時間以外でも熟睡できていれば成長ホルモンはきちんと分泌されます。
「睡眠のゴールデンタイム」と言われていた成長ホルモンが大量に分泌するのは、「ノンレム睡眠」といわれる深い睡眠のタイミングの３０分～６０分の間、その間に成長ホルモンが分泌されます。
ぐっすり睡眠のコツ
熟睡できるように毎日の生活習慣から改善していきましょう。「ぐっすり快眠できるコツ」についてご紹介していきます。
日中は太陽の光を浴び、夜間は照明を落とす
昼間は眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌を抑えるためにできるだけ、朝起きたら太陽の光を浴びるようにしましょう。夜は分泌量を増やすために就寝1時間前には、明るい光などは避けるようにし、スマートフォンやパソコンを使用しないようにしましょう。
規則正しい食生活
快眠をするためには、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の働きをよくするために日中のうちに作っておく必要があるもう1つのホルモンである「セロトニン」、セロトニンは朝食に乳製品や卵、豆腐などを摂るのがおすすめです。
しっかり湯船に浸かる
入浴は就寝する1時間前に済ませるように心がけていきましょう。シャワーで済ませずに温度38度から40度を目安に湯舟にしっかり浸かってリラックスしましょう。
🥛寝る1時間前にコップ1杯の水分補給をすることで快眠に効果的!
寝室の環境にこだわる
🌡️寝室の温度:16～19度
💡寝室の明るさ:電球色のような優しい明るさ
😴寝室の香り:（アロマ）ラベンダー・イランイラン・ベルガモット
まとめ
今回は睡眠のゴールデンタイムと成長ホルモンの関係性についてや熟睡できるようにぐっすり快眠できるコツについて解説してきましたか。ゴールデンタイムは時間帯ではなく、入眠する30分から60分の間に熟睡できることで成長ホルモンが大量に分泌されるようになります。「ぐっすり快眠できるのコツ」を参考にしていただきながら良い睡眠に心がけていきましょう。
