「睡眠時間をとれているはずなのに寝た気はしない」
「日中強い眠気を感じて作業に集中することができない」そんな睡眠の悩みで困っている方はいませんか？
「しっかり睡眠をとれているはずなのに何でこんなに眠くなるの？」
もしかしたら「ストレス」が原因なのかもしれません。
今回は「ストレスと睡眠」についてとストレス解消法について解説させていただきます。ぜひ参考にしていただき、快適な朝をお過ごしくださいね。
目次
ストレスと睡眠
現代は、ストレス社会で仕事以外にもストレスで悩んでいる人はたくさんいます。どんなことでストレスを抱えているのでしょうか。
ストレスの原因
- 職場や学校などの人間関係
- 家庭内の悩み
- 自分の将来について
- 人間関係以外の環境への悩み
- 金銭の悩み
- 外出先での他人の言動や行動など
ストレスが限界になるとどうなるの？
ストレスを溜めたまま、無理してしまうとどうなってしまうのでしょう。集中力や判断能力、意欲が低下してしまい、普段よりも不安や悲しみ、恐怖などを強く感じてしまうようになってしまいます。普段からストレスを溜めないように心がけていきましょうね。
ストレスと睡眠
ストレスの影響で自律神経の交感神経を優位にしてしまうため、睡眠の質を低下させてしまいます。睡眠の質が低下することで寝つきが悪くなり、眠りを浅くしてしまいます。いつもより早く眠気を感じてしまったり、普段よりも疲労が溜まりやすくなってしまう方もいます。そのため、十分睡眠をとったはずなのになかなか起きることができない、日中に強い眠気を感じるなど、睡眠時間を長くしてしまう原因になってしまいます。
ストレス解消する方法
ストレスをため込まないようにストレスを発散させるように心がけていくことが大切です。ストレス発散させる方法は以下のような内容が挙げられます。
心のストレス解消
ストレスを溜め込まないためにも自分自身で考え方を変えていくことが大切です。
- 自分の気持ちを誰かに話す
- 瞑想（めいそう）をする
- 一人で悩まない
- 仕事に優先順位をつける
- 仕事とプライベートとのオンオフを切り替える
行動的ストレス解消
日常生活でできるストレス解消法は以下のように挙げられます。
①日光浴をする
日光を浴びることで気分をコントロールするセロトニンが分泌されるので、気持ちを安定させることができ、ネガティブな気持ちをポジティブに切り替えてくれます。
②映画鑑賞や読書など好きなことをする
映画や読書で感情をおもいっきり解放させることでストレスを解消させることができます。「泣いたり笑ったり」しながら好きなことを満喫するようにしましょう。
③体を動かす
ジョギングやストレッチ、今では、YouTubeなどみながらダンスなどをするのも良いでしょう。ジムで仲間とおしゃべりしながら、気分転換することができます。
④五感を刺激する
・素敵な景色を見る
・好きな音楽を聴く
・アロマの香りを嗅ぐ
・おいしいものを食べる
・マッサージをする
・カラオケで歌を歌う
「やってはいけない」ストレス解消方法
ストレスを発散させるために過剰にアルコールやタバコなどを吸ってしまいがちですが、以下の内容は、睡眠の質を低下させてまう可能性があります。
| 飲酒 | アルコールで一時的な眠れても浅い睡眠になる |
| 暴飲暴食 | 消化活動により睡眠の質が低下させる |
| 寝過ぎ | 睡眠不足やストレス、疲労などの原因になる |
まとめ
生きていくためには、避けて通ることができないのが「人間関係」や「仕事の悩み」などのストレス因子です。ストレスは当たり前のようについてきます。自分でストレスを解消する努力をしない限り、誰も解消してくれません。ストレスを溜めていくことで眠りが浅くなり、疲労が残ったままいつまでも眠気が残ってしまいます。おもっきり好きなことをしてストレスを発散させたり、自分の考えを友人や家族に聞いてもらうことだけでも気持ちが楽になります。ストレスを溜めないように心がけていきましょう。
