在宅ワークやおうち時間が増えて、ちょっと体がなまってきたな…運動不足だな…という方へ。
今回紹介するのは「ストレッチポール」です。おうちでのトレーニンググッズ人気が高まり、店頭やテレビでも目にする機会も増えましたね。
でも、「どうやって使うの？」「ただの棒なのにそんなに良いの？」という方もいると思うので、今回はストレッチポールの魅力を徹底解説していきます。
私はコレで、夜ぐっすり眠れるようになったんです！
ストレッチポールとは何？
ストレッチポールストレッチポールとは、エクササイズ器具のことです。
形は円柱型で、重さは女性でも片手で持てるぐらいの軽さ。
エクササイズ、トレーニング、ストレッチなどで使うことができ、姿勢改善や筋肉をほぐすのに効果的です。リハビリや高齢者の介護予防としても使用されています。
ストレッチポールの中身シンプルな作りで、中はこのようになっています。
適度な柔らかさ、軽さ、そして高い強度を兼ね備え、研究に研究を重ねられてこの形ができています。
片手で持てる軽さしっかりとしたカバーがされている見た目からは想像できないかもしれませんが、本当に軽い！
掴めるよこうして片手で掴めますし、持ち運びも余裕でできます。
女性にとって、こうした「手軽さ」は重要ですよね。
立てればコンパクトまた、円柱型なので収納にも困りません。
立てて部屋の隅に置いておくことで、邪魔にもなりませんし、クローゼットの隙間に入れておくことも可能。
バランスボールなんかは大きくて邪魔になりやすいですが、ストレッチポールはこの収納面も優秀なのです。
ストレッチポールの効果や評判は？
見た目もカッコいいストレッチポールストレッチポールの気になる効果と、評判を見ていきましょう。
①姿勢改善
②筋肉をほぐす
③リラックス効果
ストレッチポールの効果は、大きくわけてこの3つ。
まず、ストレッチポールの上に背骨を合わせて乗ることで、背骨を本来の正しい位置にもっていくことができます。
正しい姿勢とは、横から見てS字カーブができているのが理想。でも、日常生活の中でスマホやパソコンを長時間しようしたり、足を組んだりするうちに、背骨の位置が崩れてクセがついてしまうのです。
この悪いクセを、ストレッチポールに乗り続けることで、改善していくことができます。
また、ストレッチポールの上に乗ったり、手を動かしたりすると、普段伸ばしにくい筋肉を伸ばすことができます。
緊張している筋肉をほぐしてあげると、血行もよくなり、リラックス効果やコリの改善にも繋がるのです。
ストレッチポールはたくさんのアスリートに愛用されており、スポーツジムにも置かれていることが多いです。
購入者の評判をみてみると…
「体がしんどいときに5分乗るだけで、かなり楽になる」
「ストレッチポールで背中をほぐすと、温まってぐっすり眠れる」
など、睡眠にも良い影響を与えてくれているようです！
ストレッチポールの使い方
ストレッチポールを使ってみようストレッチポールの使い方はかなり豊富で、ただのポールだとあなどってはいけません。
・姿勢改善
・筋肉をほぐす
・足のむくみとり
今回は、この王道の使い方3つを紹介します。
寝転がるだけまず、姿勢改善は、このようにストレッチポールのうえに横になるだけ。
円柱型のため、落下や転倒には十分気をつけ、床にしっかり手をついて行いましょう。お尻をストレッチポールの端にのせ、足でバランスをとりながらゆっくりと寝転がるようにすると、スムーズです。
このまま体の力を抜いて寝ているだけでもいいですし、慣れたら足を使って左右に揺れると、さらに気持ち良いです。
また、両手を頭の上に広げるようにすると、胸も開いて姿勢改善にさらに効果的ですよ。
太ももの外側をほぐす次に、ストレッチポールで太ももの外側の筋肉をほぐす方法です。
下の足の太もも外側をストレッチポールに当て、上の足と両手でバランスをとります。体重をかけてストレッチポールを転がしながら、ゴリゴリとほぐしましょう。
「太ももの外側？なんで？」と思った方！
太ももの外側の筋肉は、ほとんどの人がガッチガチに固まっているところであり、全身に繋がっている重要な筋肉なんです！
ココをほぐすと腰痛改善の効果が期待できるだけでなく、足のむくみもとれやすくなりますよ。
足をのせてむくみとり最後に、足のむくみとりの方法です。
先ほどの太もも外側をほぐしたら、ストレッチポールの上に両足をのせて、転がすだけ。
ふくらはぎや太ももの裏側を、体重をかけてコロコロしましょう。お尻が浮いた状態で、両手でバランスをとれるのが一番良いですが、最初は床に座って片足ずつでもOKです。
このまま、お尻・腰・背中までコロコロほぐすこともできます。とても気持ちが良いので、私は30分くらいやっています。
ストレッチポールを1ヶ月間使ってみた感想
ストレッチポールが我が家に来てから、1ヶ月が経過しました。
ほぼ毎日使ってみた感想が、こちら。
・冷え性が改善された
・肩こりが改善された
・身体の柔軟性アップ
・使った日の夜はぐっすり眠れる
・正しい姿勢を意識するようになった
正直にいうと、「姿勢が悪い」という自覚があまりなかったのですが、ストレッチポールを使いだしてから「これが正しい姿勢！？全然違う…」と感じるようになったのです。
姿勢が良いとスタイルがよく見えるだけでなく、お腹の筋肉をしっかりと使って歩いたり座ったりできるようになります。そして、なぜか気持ちまで前向きになれる。
もちろん肩こりやむくみも軽減され、足が冷たくて眠れない…ということがなくなったのも大きいですね。ぐっすり眠るには、体を適度に動かすことが本当に大切なんだと実感しました。
最初は太ももの外側もガチガチで、ストレッチポールを使っても痛かったのですが、だんだん気持ち良さを感じるようになりました。
手軽にクローゼットから引っ張り出して使えるので、継続しやすいというのも魅力のひとつですね。
ストレッチポールについてまとめ
安眠にストレッチポール！私のおすすめ安眠グッズ「ストレッチポール」を紹介しました。
ネットやホームセンター、スポーツ用品店などで購入できます。トレーニンググッズが置いてある場所なら、簡単に見つけられるはずですよ。
ストレッチポールで体と心をほぐして、良質な眠りを手に入れましょう♪
