蒸し暑い夏の夜、寝苦しくて何度も目が覚めてしまうことはありませんか？
エアコンをつけっぱなしにすると体がだるくなる一方、つけないと暑くて眠れない…。
今回は、夏の寝苦しさを和らげ、ぐっすり眠るための工夫や生活習慣をご紹介します。
なぜ夏は眠りにくいのか？
人間の体は、深い眠りに入るために体温を下げる必要があります。
しかし、夏場は夜間でも気温や湿度が高く、体温が下がりにくいため、睡眠の質が低下しやすいのです。
また、寝汗や不快感によって眠りが浅くなり、翌朝の疲れが取れない原因となります。
快眠のための室温・湿度管理
快眠を得るための理想的な室温は25〜27℃前後、湿度は50〜60％程度と言われています。
エアコンや除湿機をタイマーで活用し、寝始めの3時間を快適に過ごせる環境を作りましょう。
扇風機を壁に向けて間接的に風を循環させると、体に直接風が当たらず快適です。
おすすめの冷感アイテム
- 接触冷感素材のシーツや枕カバー
- 冷感ジェルマット
- クールタオルを枕元に置く
こうしたアイテムを併用することで、体感温度を下げ、寝入りがスムーズになります。
入浴で体温コントロール
暑いからといってシャワーだけで済ませる方も多いですが、快眠には38℃前後のぬるま湯に10〜15分程度浸かるのがおすすめです。
お風呂から上がった後、体温が下がる過程で眠気が強くなり、寝つきが良くなります。
寝る前の水分補給と食習慣
夏は寝汗によって体内の水分が失われやすく、脱水症状を引き起こすことがあります。
寝る前にコップ一杯の常温水を飲むことで、夜間の脱水を防ぐことができます。
ただし、冷たい飲み物やカフェインを含む飲料は避け、胃腸に負担をかけないようにしましょう。
睡眠の質を上げる生活習慣
睡眠の質を高めるためには、以下のような生活習慣を意識しましょう。
- 寝る前1時間はスマホやPCを控える
- 部屋の明かりを暖色系に変えてリラックスする
- 軽いストレッチや深呼吸で自律神経を整える
まとめ
夏の寝苦しさを解消するには、室温・湿度の調整、冷感アイテムの活用、そして生活習慣の見直しが重要です。
小さな工夫の積み重ねが、深い眠りをもたらしてくれます。
「最近よく眠れない…」と感じている方は、今回紹介した方法をぜひ試してみてください。
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