ぐっすり眠りたいアナタに♪読書がおすすめ！快眠できる読書の秘訣！

毎日を清々しく過ごすには、栄養バランスの摂れた食事と快適な睡眠をとることができるように。心がけて行くことが大切です睡眠は、体の疲労を回復させる役割だけではなく、脳をリラックスさせることができます。日頃のストレスや不安を抱えたままでは、良い睡眠をとる事はできません。心身共にリラックスさせることは、ストレスを溜め込まない、発散できることが大切です。睡眠をとることは、ストレス解消になりますが、

まずは、睡眠の質を上げていくために寝る前に読書をしてみてはいかがでしょうか。今回は「快眠できる読書の秘訣」について解説させていただきます。是非良かったら参考にしてくださいね。

睡眠の役割とは

まずは睡眠の役割から学んでいきましょう。人間にとって睡眠は健康維持に欠かすことができない重要な役割をしています。

理想の睡眠時間は、年齢層によって異なりますが、大体７時間から８時間程度が良いとされています。夜更かしや徹夜などが続いてしまうと脳機能が低下してしまい、集中力がなくなり、日中のパフォーマンスに支障をでてしまいます。

快眠できる読書の秘訣とは

読書は、読んでいくうちに想像が膨らんでいき、集中することができます。それは、読書に限らずテレビやスマホ、ゲームも同じです。ただ寝る前のテレビやスマホ、ゲームはブルーライトの影響で睡眠の質が低下してしまいます。

寝る前おすすめの本

・恋愛小説

・ファンタジー

・癒し系

・記憶したい本

寝る前の読書のメリット

寝る前の読書のメリットについて以下の3つがあります。

ストレス解消

読書は読んでいくと読書に集中している間、日常生活でのストレスを忘れることができ、ストレスを解消することができます。

睡眠の質が上がる

読書は、ストレス発散させる効果があるため、寝る前に読書をすることで、自分の好きな本に目を通し、精神が安定した状態になり、リラックスして布団に入ることができるので、睡眠の質を上げる効果につながります。

快眠のための習慣

読書以外にも、寝る前のリラックス方法はいくつかあります。いくつか好みの方法を試してみましょう。