3月18日は「世界睡眠デー」！改めて睡眠環境を見直そう！

睡眠の大切さを改めて知ってもらうため、世界睡眠学会（World Sleep Society）が毎年3月の第3金曜日を「世界睡眠デー」と設定して啓蒙しています。筆者の本サイトでの記事執筆を続けていく中で知った、まだまだ一般社会ではマイナーな活動ではありますが大事な事なので改めて睡眠環境について見直してみませんか？

■日本人の睡眠環境は世界で●位！？

働き過ぎだと世界でも言われる事が多い我々「日本人」ですが、睡眠時間についてはどうでしょうか？働き過ぎであれば当然、反比例して睡眠時間も少ないのでは…と調べてみると興味深い記事が出てきました。

かつては「24時間戦えますか」と栄養ドリンクのCMがお茶の間でも流れていた日本、寝ないで働く事を美徳とも思わせていた風潮から「長く眠らない」事が普通になってしまっているようです。

■昼寝の時間は欧州の2倍！？

ウェルネスチェック機能を持つスマートバンド【GoBe3】（製造販売：株式会社Healbe Japan）が、世界中のアクティブユーザー約4万人から意外なデータを抽出したそうです。

夜、長く眠れない日本人は傾向として「昼寝」を取り入れる人が増えているようなのです。但しこれはあくまで上記のスマートバンドを使っているユーザーの傾向であるため、「既に睡眠環境について改善意識が高い人間の傾向」であると想像できます。日本人全体では睡眠環境について見直すきっかけを持てる人は、まだまだ少ないのではないでしょうか。

■寝不足って何時間から？

 

私自身、8時間寝れたら健康！6時間は割ったらいけない…となんとなく認識していましたが、明確に何時間から寝不足と明言されていたり、長時間寝たから健康、というわけではないようです。

図は米国の大規模調査の結果を大塚製薬の睡眠リズムラボさんが分かりやすくまとめた物で、意外な事に睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした。短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果がでています。

私含めた多くの方が認識していただろう「8時間は健康説」は具体的な数字で否定されていたのです。寝不足も良くないけど寝すぎも良くない。身体は本当に不思議です。

■目指すは睡眠の「質」！

以前の記事でapple Watchの「Auto sleep」というアプリを使っている旨を記しましたが、私自身の睡眠環境を見てみると割と長く眠れた日でも「深い睡眠」が少なくてイマイチ朝をスッキリ迎えられなかったりその反面、短い睡眠時間でも熟睡できたおかげでリフレッシュ出来た日もありました。

一概に言えませんが、沢山寝よう！とか意識せずに睡眠環境を整える事こそが寝不足解消＝健康への近道かもしれません。ありきたりなポイントではありますが、今一度ご自分が出来ているかチェックしてみてください！