日々の疲れが何となく抜けない…と感じていませんか？理想の睡眠時間や睡眠環境の整え方も含め、睡眠の質を高めるポイントを解説します。
1. 睡眠休養とは？
単なる“寝ること”ではなく、「深いリセット」を得る睡眠休養。深いノンレム睡眠があることで、その後の一日のパフォーマンスや健康にも影響します。最初の90分（メジャースリープ）が特に重要とされています。
2. 質の良い睡眠休養のための6つのコツ
- 生活リズムを一定に：毎日同じ時間に寝起きして体内時計を整えましょう。
- 就寝前のルーティン：スマホやPCを避け、読書や呼吸といったルーティンを。DO‑GENではやってはいけない前寝習慣も紹介しています。
- 寝具の見直し：体圧分散に優れた枕やマットレスを選ぶことで深い眠りを促進。
- ぬるめ入浴と室温調整：38〜40℃のゆるめのお風呂がリラックスを促します。
- 日中の光と運動：朝日を浴びる生活習慣は体内時計のリセットにも有効です。
- パワーナップ：昼寝は15～20分程度が目安。DO‑GEN記事では効果的な昼寝方法も解説されています。
3. 睡眠環境を整えるポイント
快眠には静かで、睡眠に適した寝室の環境も重要です。以下の記事もぜひ参考にしてみてください。
4. 避けたい日常習慣
- カフェインとアルコール：午後～夜のカフェイン・飲酒は控えましょう。
- 夜の悪習慣（音楽・SNSなど）：寝る前の刺激は深い眠りを妨げます。
5. 睡眠トラブルが続く場合は
不眠症などの可能性がある場合、専門医やスマートリング・睡眠アプリを使ったセルフチェックがおすすめです。Ouraなどのツールを使って“睡眠の休養感”を把握する手段もあります。
まとめ
質の高い睡眠休養は「リズム整備」「環境づくり」「習慣見直し」の三本柱。DO‑GEN内の記事を併せて読み、気になる内容から取り入れてみてください。小さな変化が大きなリフレッシュにつながります。
ワンポイント：布団に入る前、スマホを別の部屋に置く「デジタルデトックス」、これが意外と効果大です。
