【睡眠不足とネガティブの関係性】睡眠を改善することで心と身体も健康になる⁈

睡眠は、身体の疲労回復だけではなく、心の健康にも深く関わりがあります。「寝た気がしない」「眠りたいのになかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」など睡眠に対して悩みはありませんか？睡眠不足が続いてしまうと体調不良になり、さまざまな病気へのリスクやメンタルヘルス不調の原因になります。

睡眠不足が続くことで心のバランスが崩れていき、ネガティブなことばかり考えてしまうようになります。その反対に良質な睡眠が取れることで精神的にも安定していき、ネガティブ（マイナス思考）な状態からポジティブ（プラス思考）に変わっていくようになります。睡眠不足とネガティブの関係性や睡眠不足を解消させる方法について解説していきます。

1 アタナの睡眠やストレスは大丈夫？
2 楽しみながら快眠をめざしましょう♪
3 まとめ

アタナの睡眠やストレスは大丈夫？

日本人のほどんどは睡眠不足であると言われています。ストレス社会の中で、自分がどのくらいのストレスを感じているのかわかりますか？そんなアナタの睡眠の状態やストレス度について考えてみましょう。

Ｑ&A 睡眠の質チェック

まずは、アタナの睡眠について、アナタは下記の項目に何個該当しますか？当てはまる項目について数えてみましょう。

床についてもなかなか眠ることができない。（30分～1時間以上）
夜中、睡眠の途中に何度も目が覚める。
目覚まし時計より早く目覚めて、その後は眠れない。
睡眠時間はとれているはずなのに熟睡した感じがない。
日中、勉強や仕事が集中できない。
日中、いつものように活動できずに体が重く感じる。
昼間、眠くて仕方ないときが度々ある。

※1つでも該当する場合、睡眠に問題がある可能性があります。生活習慣の改善から心がけいきましょう。

アナタのストレス度（メンタル）

このストレスチェックは、あくまで簡易的なセルフチェックのために作成されたものです。心身の不調を感じる場合には医師やカウンセラーなどの専門家に相談してください。

ストレスチェック表
合計点	評価	コメント
35点以下	A	心と体の疲れは特に溜まっていないようです
36～49点	B	心と体の疲れがほんの少し溜まっているようです
50～67点	C	心と体の疲れが少し溜まっているようです
68～87点	D	心と体の疲れが比較的溜まっているようです
88点以上	E	心と体の疲れがかなり溜まっているようです

まずは、ストレスを解消する趣味をみつけていきましょう。

趣味の時間を確保して、定期的に行うことができる運動や散歩、読書などリラックスタイムを作りましょう。

生活のリズムを改善しましょう！

生活習慣を改善していくことでアナタの睡眠を改善していくことでメンタルヘルス対策にもつながります。目標を決めながら継続していきましょう。

生活リズムを改善しましょう

□毎日同じ時間に起きる
□朝起きたら、太陽の光を15分程度浴びる
□毎日きちんと朝食は摂る
□お昼寝はなるべくとる（30分～1時間以内）
□コーヒーや紅茶などのカフェイン就寝の4時間前までに飲む
□夕食は就寝2時間前に済ませる
□入浴は就寝2時間前に済ませておく
□就寝1時間前はスマホやパソコンなどは避ける
□就寝はなるべくパジャマで寝る
□就寝前にアロマや軽いストレッチをする。
□寝室の照明は暗めにしておく。
□就寝前に色々考えないようにする。