睡眠不足が続くと肌荒れなどのトラブルが起こることがあるように、美容には質のよい睡眠をしっかり確保することが欠かせません。
目次
【爪の豆知識】
爪は「ケラチン」という硬いたんぱく質からできています。実は、髪の毛や皮膚の角質層も「ケラチン」できていて、美しさを維持ためにはケラチンは必要不可欠です。
一般の成人の手の爪が一1日に約0.1mm伸びると言われ、生え変わるのに約5か月程度かかるそうで健康状態により、爪の伸び方も変化します。
爪の名前
『爪の名前』
①爪の硬い部分は、「爪甲」
②爪の付け根にある「爪母」
③爪甲を支える皮膚が「爪床」
また、爪は３層になっていて、爪の名前は、上から背爪・中爪・腹爪と言います。この層の間に空気が入ることで背爪や中爪が剥がれた状態が二枚爪と言います。
アナタの爪で健康チェックしてみましょう。
爪は健康のバロメーターと言われ、健康な爪は、表面が滑らかな薄く透き通ったピンク色をしています。爪自体は、透明なので爪の下の毛細血管が透けて見えるためにピンク色に見えます。アナタの爪の状態について調べてみましょう。
①爪が割れやすい
爪が割れやすい人は、爪の乾燥・栄養不足・ストレス・貧血ぎみ・加齢が原因かもしれません。
②爪の縦線が目立つ
爪の縦線が目立つ人は、過度のストレス・睡眠不足・過労・加齢なども原因の1つとされています。
③爪の横線が目立つ
爪に横線が目立つ人は、食生活の乱れへの栄養不足・生活習慣の乱れが原因かもしれません。
④爪が紫色
爪が薄いピンクではなく、紫色のように見える人は、冷え性や血行不良が原因かもしれません。
快適な睡眠と健康維持をめざそう！
良い睡眠をとることで健康改善につながり、爪の状態を改善することができます。
①たんぱく質を摂る
たんぱく質は、爪の弾力を助け、爪を丈夫する働きがあります。
大豆・卵・牛乳・牛乳・鶏肉・豚肉・鶏豚レバー・いわし・鮭など
②鉄分を摂る（栄養を運ぶ鉄分の働き）
鉄分は、爪に栄養を運ぶ働きをします。
赤身肉・レバー・牡蠣・あさり・ひじき、ホウレンソウ、大豆、海藻類など
③爪のケア
爪が乾燥してしまうと爪が割れる原因になります。爪のケアにハンドクリームやネイルオイルなどで保湿ケアに心がけていきましょう。
④睡眠
良い睡眠をとることで爪が改善されます。しっかりと成長ホルモンを分泌されることが大切です。睡眠の質を上げていくことに心がけていきましょう。
・就寝3時間前までに食事を済ませる
・入浴はしっかり湯舟に浸かる
・アロマオイルで気分をリラックスさせる
・ホットミルクやハーブティーを飲む
・就寝前はリラックスできるように寝室を照明を暗くする
まとめ
健康や睡眠不足は爪の状態でわかることができます。爪は健康のバロメーターと言われているほど、爪は健康に左右されます。爪が割れやすくなったり、爪の縦線や横線が目立つ、爪の色が悪いなどの変化が気になるときは、日常生活を見直していく必要があります。食生活の改善や睡眠の質を上げていくなどの心がけが大切です。まずは、自分ができることから改善していきましょう。
