こんにちは、休養メディア「DO-GEN」を運営している宮脇（みやわき）です。
最近話題のASMR。実は寝る際に取り入れることで、睡眠導入として高い効果を得ることができるんです。
ASMRには「リラックス効果」「ポジティブなマインドチェンジ効果」があるので、より質の高い睡眠の手助けをしてくれます。
「とにかくいろんな種類を聴いてみたい！」
「自分好みのASMRを見つけたい！」
上記のような希望を持っている方のために今回は、睡眠導入におすすめの無料で聴けるASMRをご紹介します。この記事で皆さんが安らかに眠れることができれば嬉しいです。
目次
- 1 【たき火の音】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
- 2 【雨の音】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
- 3 【川のせせらぎ】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
- 4 【波の音】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
- 5 【生活の音】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
- 6 【ささやき声】youtubeで無料で聴ける睡眠におすすめのAMSR３選！
- 7 【複数トリガー】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
- 8 睡眠用AMSRが無料で聴けるアプリ３選
- 9 睡眠時にASMRを聴くとぐっすり寝れる？相関関係について解説
- 10 睡眠時のAMSRと効果についてまとめ
【たき火の音】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
ここでは、YouTubeで聴ける瞑想におすすめの無料ASMRを、カテゴリー別に3つご紹介します。
まず高いリラックス効果が期待できる、たき火のASMRをご紹介します。たき火は視覚的にもリラックス効果を得られるので、眠りはじめに聴くのがおすすめです。
【180分】睡眠ASMRその１：たき火で目と耳からアプローチ
オーソドックスなたき火のASMRです。音と映像を通して、視覚的にも聴覚的にもリラックスでき、睡眠しやすい状態になります。
最初は睡眠導入としてこちらの動画から取り入れるのがおすすめです。
【60分】睡眠ASMRその２：しっとりピアノとたき火でぐっすり
たき火に加えて、ピアノ音楽を使ったASMRです。ヒーリングミュージックで自律神経を整え、副交感神経が優位の状態になります。
ゆったりとしたテンポに耳を傾けているうちに、ぐっすり寝落ちすること間違いなしですよ。
【30分】睡眠ASMRその３：ポケモンといっしょにうたた寝
ヒトカゲと一緒にうたた寝ができるASMRです。コミュニケーション要素によって、気持ちをポジティブにする効果があります。
1人で心が安定しない場合には、このASMRを聴いてみることをおすすめします。
【雨の音】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
ここでは、雨の音のASMRを３つ紹介します。
【60分】睡眠ASMRその１：雨音と手の動きが眠気を誘う
まるで耳元で雨が降っているかのようなASMR。雨音に含まれる高周波が、脳にα波を分泌させることで、リラックス状態に導かれます。
目が冴えてしまっても、ゆったりとした手の動きをみることで、体を睡眠状態に切り替えられますよ。
【90分】睡眠ASMRその２：雨の日ドライブでぐっすり睡眠
ドライブ中に、ついつい眠ってしまうことがありますよね。それは単調な景色が続くことで、眠気が誘発されるからです。
そこに雨音のリラックス効果が加わることで、睡眠の質の向上が期待できます。
【120分】睡眠ASMRその３：たき火と雨音の最強コラボ
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雨とたき火の音が心地よさを感じさせるASMRです。コテージで雨宿りをしているような、安心感を感じられるでしょう。
癒し効果の高い、2つの音がコラボした最強のASMRです。眠りでお悩みの方でも、ぐっすりと眠れること間違いないでしょう。
【川のせせらぎ】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
ここでは、川のせせらぎのASMRを３つ紹介します。落ち着いた音を揃えましたので、ぜひご視聴ください。
【60分】睡眠ASMRその１：自然な川のせせらぎ
穏やかな川のせせらぎを収録したASMR。自然の音には規則性がなく、「ゆらぎ」があります。この「ゆらぎ」にリラックス効果が確認されています。
「ゆらぎ」のヒーリング作用は科学的に実証されていますので、睡眠導入に最適のASMRといえるでしょう。
【180分】睡眠ASMRその２：水面に浮いているような癒しの音
川のせせらぎの中でも、「水面の揺れる音」に注目したASMR。まるで水面に浮いているかのような感覚があります。
水の音は「汚れの洗い流し」を想起させるので、「日々の疲れやストレスを洗い流す」イメージをしながら聴くと、より一層、効果が感じられるでしょう。
【50分】睡眠ASMRその３：青の洞窟でヒーリング
洞窟で反響する水の音には、ストレス解消の効果があります。毎日忙しく働いている人に、おすすめのASMRになります。
青色には、セロトニンという癒しホルモンの分泌を促す効果があります。目が冴えてしまっても、画面を眺めることで睡眠スイッチをオンにできますよ。
【波の音】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
ここでは、波の音のASMRを３つ紹介します。
【180分】睡眠ASMRその１：穏やかに打ち寄せる波の音
疲れているとなぜか海に行きたくなりますよね。それは波のゆらぎや青色に、興奮を沈め、感情を抑える効果があるからです。
また寄せては返す波の音は、一定のリズムがなく「ゆらぎ」を含みます。このASMRで体を睡眠モードにしましょう。
【180分】睡眠ASMRその２：夜の海辺で癒しを感じる
夜の海辺で波の音を収録したASMRです。
黒基調の色合いなので、睡眠時に流していても目がチカチカすることはありませんよ。
【180分】睡眠ASMRその３：岩場に押し寄せる波の音
岩場に押し寄せる波の音が聴けるASMRです。
波の音と一緒に、水面のせせらぎを感じられるので一番おすすめのASMRになります。穏やかな音が疲れた体を癒してくれますよ。
【生活の音】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
自然な音にかわり、生活の音のASMRを3つご紹介します。
過去の経験を思い出しながら聴くと、効果が高まります。ぜひお試しください。
【70分】睡眠ASMRその１：王道！耳かきの音で寝落ち
耳かきは睡眠導入の王道です。なぜならば耳には副交感神経の刺激スポットが集中しているからです。
いろいろなバリエーションがあるので、お気に入りのASMRを見つけられますよ。
【30分】睡眠ASMRその２：30分で寝落ち！美容師のシャンプー
美容院のシャンプーって、いつの間にか寝てしまうことがありませんか？それは頭をもみほぐすことによって、脳が睡眠モードに入るからです。
ASMRで疑似体験をすることで、同じ効果が期待できます。ぜひ、美容院をイメージしながら聴いてみてください。
【30分】睡眠ASMRその３：ヘッドマッサージで睡眠促進
このASMRではヘッドマッサージだけでなく、「髪をなでる」「髪をとかす」など様々なパターンが体験できます。
ささやき声が収録されたバージョンもあるので、自分の好みを探求しましょう。
【ささやき声】youtubeで無料で聴ける睡眠におすすめのAMSR３選！
ここでは、ささやき声のASMRをご紹介します。女性向け、男性向けにまとめましたので、それぞれお楽しみください！
【20分】女性向け睡眠ASMR１：甘い囁き声とハンドムーブ
女性向けに、甘い囁き声とハンドムーブのASMRをご紹介します。まるで彼氏になでなでされているようで、気持ちが安定します。
気持ちの安定は、質の高い睡眠につながります。落ち着かない夜は、コミュニケーション要素のあるASMRがおすすめですよ。
【50分】女性向け睡眠ASMR２：英語で気持ちいいささやき
ささやき声やタッピングを収録したASMRです。英語のささやき声なので、気持ちいい音として楽しむことができます。
日本語だと内容が気になってしまう場合には、英語版のASMRを探してみるといいですね。
【20分】男性向け睡眠ASMR１：ささやき声で快眠をサポート
女性の声で、快眠サポートをしてくれるASMRです。声に従うだけで、眠るための呼吸法や瞑想体験ができるのがおすすめポイント。
睡眠時の体の動きのまねには、脳を睡眠モードに近づける効果があります。ぜひ、声に耳を傾けて、体から睡眠モードにしていきましょう。
【45分】男性向け睡眠ASMR２：女声の朗読で快眠してみませんか
マッチ売りの少女を朗読してくれるASMRです。ゆったりとした声には、リラックス効果が認められています。
安定したささやき声で、広告もないので、気づいたら寝落ちしていること間違いなしです。
【複数トリガー】youtubeで無料で聴ける睡眠導入におすすめのAMSR３選！
ここまで気に入った動画がない人に向けて、様々なトリガーを収録したASMRを3つ選びました。ぜひ、自分の好みを探求してください。
【60分】睡眠ASMRその１：14種類の睡眠用トリガー
スクラッチやタッピング、詰めの音など14種類のトリガーが動画になっています。最初にプレビューされているのがおすすめポイント。
【240分】睡眠ASMRその２：200種類の睡眠用トリガー
200種類のトリガーが聴けるASMR。この動画さえ見れば、好みの音に巡り合えるでしょう。
5分弱のプレビューを聴いて、自分の好みの音を見つけましょう！
【60分】睡眠ASMRその３：女性向けの睡眠用トリガー
コスメ用品のタッピングやスクラッチング音を集めたASMRです。音はもちろん、かわいいコスメに、視覚的からも癒されます。
女性の方には、ぜひ一度聴いていただきたいASMRです。
睡眠用AMSRが無料で聴けるアプリ３選
最後に、睡眠用のASMRが無料で楽しめるアプリを3つご紹介します。すべて無料なので、お試しでダウンロードすることをおすすめします。
睡眠ASMRアプリ１：ZOWA
| コンテンツ内容 | 個人ASMRtistの動画を視聴し放題 |
|---|---|
| 備考 | マイリストの作成、フォロー機能あり |
お気に入りのASMRtistを探すことができるアプリです。
メールアドレスを登録することで、マイリストの作成ができます。また、お気に入りのASMRtistをフォローすれば、新作動画を通知してくれるので見逃すことはありません。
ささやき系のASMRtistが多いので、声質にこだわりがある人におすすめです。
音質が良く、バックグラウンド再生ができる上に、無料なので、一度ダウンロードしておきたいアプリです。
睡眠ASMRアプリ２：ASMRtist
| コンテンツ内容 | 自然の音、ささやき声、生活音など幅広く収録 |
|---|---|
| 備考 | 複数の音のカスタマイズ機能あり |
様々な有名アーティストのASMRを無料で聴くことができます。
シンプルなデザインで操作が簡単ですし、タイマーやおまかせMIX機能が付いています。もちろん、バックグラウンド再生も可能ですよ。
さらに、複数の音を同時に再生できるので、自分好みにカスタマイズすることができます。
組み合わせの自由度が高いので、youtubeに好みの音がない人におすすめのアプリです。
睡眠ASMRアプリ３：Sleep Orbit
| コンテンツ内容 | 自然の音、ささやき声、生活音など幅広く収録 |
|---|---|
| 備考 | 音の方向や距離のコントロール機能あり |
様々なASMRを３D音響で楽しむことができるアプリです。
最大の特徴は、複数の音をカスタマイズするだけでなく、音の方向や距離もコントロールできる点です。
「両耳同時に音を聴くことができたらな」
「３DでASMRが楽しみたい」
youtubeでは、このような不満があるかもしれません。このアプリを使えば、自分の好みの方向から、ASMRを３D再生できますよ。
また、スリープタイマーやバックグラウンド再生は標準装備されています。課金をすれば、音のトリミングや長さ調整など、細かなリクエストも可能です。
アプリ内課金をしなくても、十分に睡眠効果が期待できるので、とてもおすすめのアプリです。
睡眠時にASMRを聴くとぐっすり寝れる？相関関係について解説
- 自然な音で体を睡眠モードにできる
- 「ゆらぎ」を感じることで、リラックス効果が期待できる
- 自律神経に直接働きかけ、副交感神経を刺激する
ASMRが脳の働きに作用することは科学的に証明されています。音に「ゆらぎ」を感じることで、脳波がα波になり、体が睡眠モードになります。
睡眠時は交感神経が抑制され、副交感神経が優位になっているので、刺激の強すぎない落ち着ける音を選ぶことが重要です。
また、自分が過去に経験したことのある音は、より一層効果的です。なぜなら、気持ちよく眠れた経験を想起することで、そのときの体の状態に近づけることができるからです。
ASMRは再現性が高いので、ぜひいい記憶を思い出しながら聴くことをおすすめします。
睡眠時のAMSRと効果についてまとめ
- ASMRを聴くことで睡眠の質を向上できる
- あくまで睡眠の導入として利用する
- 自分の過去の経験に照らし合わせて使うとより効果的
- 自分の好みのASMRを見つけることが重要
ASMRと睡眠の効果をまとめると以上になります。
睡眠時には心を落ち着けることが重要です。
そのため、自分が落ち着ける音を聴くようにしましょう。
この記事を通して、みなさんのお気に入りのASMRが見つかれば嬉しいです。
https://do-gen.jp/sleep-quality/
