「朝起きたらカーテンを開けて日差しを浴びましょう」
よく聞くけれど、忙しい朝にはつい後回しになりがちです。
でも、実際にやってみると「なんとなく頭がすっきりした」「少し気分が軽くなった」と感じる人も多いはず。
この記事では、朝日を浴びることがなぜ注目されているのか、そして無理せず続けるコツを紹介します。
目次
朝日を浴びると、どんなことが期待できる？
「朝の光を浴びると体内時計が整う」とよく言われます。
難しい理屈を抜きにすると、朝日にはこんなふうなメリットがあるとされています。
1. 生活リズムを整えるサポートに
人の体は、目に入る光の情報を使って「今が朝なのか夜なのか」を判断しているといわれています。
朝の光をしっかり浴びることで、「体内時計がリセットされやすくなる」と言われることがあります。
その結果、夜に自然と眠くなりやすくなるという流れにつながるともいわれています。
2. 気持ちがすっきりする
朝日を浴びたときに「少し気分が上がる」「シャキッとする」と感じるのは珍しくありません。
深呼吸しながら朝日を浴びることで、ぼんやりしていた頭がすっきりしたり、気持ちが整ったりすることもあります。
3. 一日のスイッチが入りやすくなる
目覚ましで起きて、ぼーっとしたまま何となくスマホを見ていた朝。
そんなときにカーテンを開けて自然の光を浴びるだけで、「朝のスタート」が切り替わる感覚が得られることがあります。
どうやって朝日を浴びればいい？
「朝日を浴びる」といっても、特別なことをする必要はありません。
以下のような、ゆるくて無理のない習慣から始めてみましょう。
1. 起きたらまずカーテンを開ける
ベッドから出たら、まず窓のそばへ。カーテンを開けて光を感じるだけでもOKです。
天気が曇りの日や冬の朝でも、外の光は部屋の照明よりもずっと明るいといわれています。
2. ベランダや玄関先に出て、深呼吸
余裕があれば、少しだけ外に出てみるのもおすすめです。
大きく息を吸って、身体を伸ばすだけでも、「朝が来た」という感覚が自然と湧いてくることがあります。
3. 朝の飲み物を飲みながら窓辺でぼーっとする
コーヒーや白湯を飲みながら、しばらく窓辺に座るだけでもOKです。
無理に何かを“しよう”とせず、ただ光を感じるだけで十分効果的です。
毎日できなくてもOK。大事なのは「続けよう」と思わないこと
朝日を浴びる習慣は、「できるときにやってみる」くらいのゆるさで十分です。
仕事や家事、子どもの支度などでバタバタしている日もあります。
そんなときは「今日は無理だな」でOK。
週に数回でも、数分でも。「なんか気持ちいいかも」と思える朝が増えるだけで十分なのです。
まとめ：朝日を浴びる時間は、自分を整える時間
朝日を浴びることは、単なる健康法ではなく「自分をゆっくりスタートさせる」ためのちょっとした工夫です。
完璧に毎日続けようとせず、「できたらラッキー」「気持ちいいな」で十分。
朝の光を感じることで、あなたの1日が少しでも心地よく始まりますように。
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