美容や健康維持に効果的と言われているビタミンCですが、「ビタミンCをより効果的に摂取できる時間帯」についてご存知ですか？
意外に知らずに摂取してビタミンCの効果が思っていたよりも摂取できていないのかもしれません。効果的にビタミンCを摂取できる時間帯は「寝る前」になります。今回はビタミンCをなぜ寝る前に摂取した方が良いか、その理由とビタミンCが豊富な食材をご紹介していきます。是非毎日を健康のためにお役立て下さいね。
ビタミンCの効果
食品に含まれる栄養素の中には、ビタミンCがあり、野菜や果物などさまざまな食品に含まれています。コンビニやドラックストアなどで売られているサプリメントや栄養ドリンクにもビタミンCは、よく配合されています。ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を保つ効果と抗酸化作用を持つ栄養素になります。
・肌のハリやシミを予防する美容効果
・身体の免疫力を高める効果
・ストレスによる抵抗力を高める効果
◎ビタミンCは過剰に摂取しても排尿とともに身体からなくなってしまうため、過剰に摂取してしまっても問題ありません。
ビタミンCを摂取する時間帯
ビタミンCを摂取するのに一番効果的な時間帯は、就寝前が理想的です。睡眠中は、ビタミンCが体外に排出されにくいため、ビタミンCを効果的に実感するには寝る前にビタミンCを摂取するとよいでしょう。
そしてビタミンCは活性酸素を除去する抗酸化作用があるため、体を若々しく保つためにもビタミンCは必要不可欠な栄養素になります。そのうえ、健康を維持していくためにも必要不可欠な栄養素でもあります。
ビタミンÇを多く含む食品
ビタミンCが多く含む野菜や果実を紹介します。
| 野菜の種類 | 100ｇあたりのビタミンＣ含有量 |
| パプリカ | 170ｍｇ |
| ブロッコリー | 120ｍｇ |
| モロヘイヤ | 65ｍｇ |
| かぼちゃ | 43ｍｇ |
| じゃがいも | 35ｍｇ |
| 果物の種類 | ビタミンC含有量（100ｇあたり） |
| アセロラ（酸味種、生） | 1700ｍｇ |
| アセロラ（甘味種、生） | 800ｍｇ |
| グァバ | 220ｍｇ |
| ゆず（果皮、生） | 160ｍｇ |
| キウイフルーツ | 140ｍｇ |
| レモン（全果、生） | 100ｇ |
まとめ
食生活においてビタミンCは、積極的に摂りたい栄養素ですが、効果が実感できる時間帯に摂取した方が効率的です。ビタミンCの効果は、美容や健康維持、免疫力をアップさせる効果があります。睡眠前にビタミンCを摂ることで体内から排出されにくく効果的です。毎日の食事や足りない分を補うために睡眠前にサプリメントなどでビタミンCを摂るように心がけていきましょう。
