【2025年最新】睡眠の質を高める3つの習慣とは？おすすめアイテム・快眠グッズも紹介！

「睡眠の質を上げたい」「朝スッキリ起きたい」と感じている方は必見。実は、ちょっとした習慣とアイテム選びで、驚くほど快眠に近づけます。本記事では、睡眠の質を高めるための習慣とおすすめの快眠グッズを紹介。さらに、睡眠改善に役立つ記事へのリンクも掲載しています。

睡眠の質を高めるための3つのポイント

寝る直前までスマホを見たり、考えごとをしていると、交感神経が優位になり眠りが浅くなってしまいます。おすすめは、照明を暗めにした環境で読書やストレッチを取り入れること。副交感神経が優位になり、自然な眠気が訪れやすくなります。

▼ルーティンを整えるためのおすすめアイテム：
グースリー2（快眠掛け布団）
→ユーザー評価も高く、眠りの深さが変わったと好評です。

深い眠りを得るには、温度・湿度・音・光の調整がカギです。理想の室温は18〜22度、湿度は40〜60％。加湿器やアロマディフューザーの活用もおすすめです。

また、マットレスや枕も重要な要素です。最近人気の低反発マットレスは体圧分散に優れ、腰や肩にかかる負担を減らしてくれます。

▼おすすめ快眠グッズ：
【2024年】低反発マットレスの人気ランキングTOP10
→睡眠の質を左右する寝具選びはここでチェック！

意外と見落とされがちなのが日中の習慣です。朝にしっかり太陽光を浴びることで、体内時計が整い、夜に眠くなる自然なリズムがつくられます。

また、日中の軽い運動（散歩など）も睡眠の質向上に効果的。運動が苦手な方は、呼吸を整えるだけでもリラックス効果が期待できます。

「睡眠の質が悪いのは体質かも…」と思っていた方も、日常の小さな習慣と環境づくりで改善できる可能性があります。今回ご紹介したポイントを取り入れ、睡眠環境を見直してみましょう。快眠グッズの力を借りるのも効果的です。