「ラムネは眠気予防になるの？」集中力や二日酔いにも効果的！

「目覚まし時計が鳴ってもなかなか起きれない。」
「どうしても2度寝してしまう…。」
「しっかり寝てるはずなのに、なぜか眠くて仕方ない。」

仕事中や運転中などに突然の眠気に襲われる。こんな経験でお悩みではないですか？そんな睡眠の悩みは、日常生活を見直していく必要がありますが、今回は眠気予防におすすめな食品について紹介させていただきます。

日中の急な眠気の原因は？

日中に急な眠気に襲われる原因について説明させていただきます。以下の原因が考えられます。

睡眠は１日の疲れを回復する以外に大きな役割があり、心身の疲労を溜めた状態では、日中眠気に襲われてしまう原因となります。

〘睡眠の役割〙

・脳や身体の休養
・疲労回復
・免疫機能の増加
・記憶の固定
・感情整理

睡眠には、健康に欠かせない役割があるため、質の高い睡眠をとることが重要となります。

食後にうとうと眠くなってしまうのは、消化吸収を促すことで副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替わることで眠くなってしまいます。また、血糖値の上昇や脳内物質によるもので眠くなってしまいます。

女性の身体は、ホルモンバランスが大きく変化します。ホルモンバランスは低下することでだるさや眠気が起こりやすくなります。特に、月経前や妊娠中には日中の眠気が起こりやすくなります。

眠気を感じるのは、血糖値が下がって脳の覚醒に必要な量のブドウ糖が届かず、栄養不足の状態である時が多いとされています。脳に効率よくブドウ糖を届けるのにおすすめの食べ物をご紹介します。

昔から子供に大人気なラムネ、このラムネの主原料は、ブドウ糖であり、ブドウ糖が多く含んだラムネを食べると栄養不足だった脳にブドウ糖が送られることで眠気を覚ますことができます。また、集中力アップや辛い二日酔いにも効果が期待できます。

ラムネの100gあたりの成分は以下の通りです。

眠気対策におすすめな食品を2つ紹介します。

ドライフルーツは、果物の栄養がたっぷり濃縮されていて、ブドウ糖もたっぷり含まれているので脳の疲れを回復させ、眠気防止にピッタリなおやつなります。とくに「干したいちじく」は適度な噛み応えがあり、よく噛むことで更に眠気防止が期待できます。

高カカオのチョコレートは、カカオが70%以上配合されていて、通常のミルクチョコレートよりも多くカフェインの量が含まれているので眠気覚ましにオススメです。ちなみに、適度な量の高カカオチョコレートは眠気防止以外に、健康にも良い効果が期待できます。

今回は眠気防止にラムネを紹介させていただきましたが、ブドウ糖が多く含まれているラムネを食べることで脳に素早くエネルギーを届けて、集中力を高めたり、眠気防止になります。ほかにもドライフルーツや高カカオチョコレートも眠気予防に役立ちます。

もし、車の運転や会議などの居睡りが気になる方は、眠くなる前に食べることをおすすめします。睡眠不足や睡眠の質が低下していると感じている方は、日常生活を見直していきましょう。