睡眠の質に悩んでいませんか？朝起きたときに疲れが残っている、寝つきが悪い…。そんな悩みを抱える人に向けて、この記事では健康的な睡眠習慣の作り方を解説します。ちょっとした生活改善で、ぐっすり眠れる毎日を手に入れましょう。
目次
睡眠不足が引き起こす体と心の不調
免疫力の低下と生活習慣病のリスク
睡眠は心身の回復を担う重要な時間です。睡眠が不足すると、風邪をひきやすくなったり、糖尿病や高血圧のリスクが高まったりと、身体にさまざまな悪影響が生じます。
集中力・記憶力の低下
脳は睡眠中に記憶を整理します。眠りが浅いと、情報処理能力や集中力が落ち、日中のパフォーマンスに悪影響が出てしまいます。
今日から実践！快眠のための5つの習慣
1. 就寝・起床時間を固定する
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然な眠気が訪れるようになります。寝だめや夜更かしは睡眠習慣を乱す原因となるのでNGです。
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2. 寝る前にスマホを控え、照明を落とす
スマートフォンのブルーライトはメラトニンの分泌を妨げます。寝る1時間前からは間接照明に切り替え、目と脳を休ませましょう。
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3. ぬるめの入浴で深部体温を下げる
寝る90分前に38〜40℃のお湯にゆっくり入浴するのがおすすめ。入浴後に体温が下がる過程で、自然と眠気が訪れます。
より質の良い眠りのためには、自分に合った寝具選びも大切です。以下の記事もぜひ参考にしてみてください。
4. 睡眠の質を上げるアイテムも活用しよう
最近話題の「BAKUNEリカバリーウェア」や「TENTIALサンダル」は、寝ている間に身体を整えるアイテム。睡眠環境をトータルで見直すのが快眠への近道です。
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5. 朝起きたら朝日を浴びる
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなります。窓際で朝の光を感じる時間を5分でもつくってみましょう。
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こんな悩みがあったら、一度寝室のカーテンを見直してみるのをおすすめします。
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まとめ｜良質な睡眠が心と身体をつくる
良質な睡眠習慣についてのまとめ
- 就寝・起床時間を固定する
- 寝る前にスマホを控え、照明を落とす
- ぬるめの入浴で深部体温を下げる
- 睡眠の質を上げるアイテムも活用しよう
- 朝起きたら朝日を浴びる
睡眠は、健康だけでなく日中の集中力や感情の安定にも直結します。まずは今日から、できることから始めてみませんか？生活を少し整えるだけで、あなたの睡眠は大きく変わるかもしれません。
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