ASMR

「ASMR」は効果なし?科学的根拠や実際にやってみた体験を解説!

ASMRの効果
山下
山下
こんにちは、休養メディアDO-GEN編集部の山下です。

YouTubeなどの動画サイトでは多くのASMR動画を視聴することができますよね。

「ASMR動画を視聴しながら寝ると熟睡できた!」「心が落ち着いてリラックス効果あり」とSNS上では話題ですが、実際どのような効果があるのでしょうか。

この記事では、ASMR動画を視聴するとどのような効果が得られるのか、ASMRの効果に関するギモンを詳しくまとめています。
早速解説していきます。

ASMRにはどんな効果がある?実際に試した人のSNS口コミも紹介

ASMR(Autonomous Sensory Meridian Response)は、直訳すると「自立感覚絶頂反応」。
視覚や聴覚によって引き起こされる、脳がとろけるような感覚、自律神経が刺激されることで気持ち良い感覚になることを指しています。

最近はASMRにハマる人が続出し、さまざまなシチュエーションのASMR音声や動画があることはご存知ですよね。

まずはSNS上で確認できたASMRを視聴することでもたらされる効果について調べてみました。

ASMRの効果についてのTwitterの口コミ


ASMRの効果をTwitterで見ると上記のような口コミがありました。
自分が心地よいと感じる音を聞くことで、リラックス効果やストレス解消につながったという声があります。

ASMRの効果の概要

  • ストレス解消になる
  • 寝つきが良くなる
  • リラックスできる
  • 集中力がアップする

ASMRにハマっている人が感じるASMRの効果として、上記のように良い効果を感じている方が多数いることを確認することができました。

みなさん、癒しの効果をもとめてASMR動画を視聴しているようですね。

さらに、就寝前にお気に入りのASMR動画を視聴して寝つきが良くなる、安眠効果があると感じている方も多いようです。

就寝前は身体をリラックスさせてくれる「副交感神経」の活動が優位になり、その際にASMR動画を視聴することでさらにリラックス効果を得ている方が多いのではないでしょうか。

ASMRで得られる効果には科学的根拠はない?


ASMRについて客観的にはどのような効果があると思いますか。

実はASMRで得られる効果について、科学的根拠や医学的根拠はまだ明らかになっていません。

そもそもASMRという言葉は2010年に生まれました。
まだ10年程しか経っていないため、ASMRにはどのような効果があるのか、具体的な研究は多くありません。

ASMRで心地よいと感じる程度には個人差があるため、科学的な説明をするのは少し難しいかもしれません。

そのため、不眠症が改善する、うつ病が完治するといった医学的な効果は証明されていないので、注意が必要です。

ただ、ASMRを実際にやるとリラックスできたという感想も多くあるので、ぜひ心地よいと感じるお気に入りの音を探してみてください。

海外で進むASMRによる効果の研究

世界中でASMRが流行していることもあり、多くの研究者の間ではASMRの効果についての研究が進んでいます。

ASMRに関するアンケート調査

ASMRはリラックス効果があると回答した人は98%
ASMRを寝るために使っていると回答した人は82%
ASMRをストレス解消のために使っていると回答した人は70%
ASMRを性的欲求を満たす目的で使っていると回答した人は5%

これは、2015年にイギリスのマンチェスターメトロポリタン大学の研究者によって発表された論文のなかにある、「ASMRがもたらす効果」に関するアンケート結果です。

ASMRに興味を示している計475人を対象にアンケート調査が実施され、上記のような結果がでました。

その他に、半数の人がささやき声、クリスピーな音(小気味よい手ごたえを感じる音)、ゆっくりとした動作などにASMRを感じると回答しています。

さらに、80%の人が「ASMRはムード(気分)をポジティブにしてくれる」と回答しており、慢性疼痛の症状がASMRによって改善したと答える人もいました。

しかし、これらの効果は時間の経過とともに薄れていくとの結果も確認できています。

AMSRの効果に関する研究


イングランドにあるシェフィールド大学の心理学の研究チームによると、ASMRを体験した人たちは、ASMRを体験していない人と比べて、心拍数が低下していることが確認できたとのことです。

さらにASMRを体験した人たちは「リラックス」や「社会的な結びつき」などのポジティブな感情が高まっていることが確認されており、生理学的にASMRにリラックス効果があると示されているとことでした。

以上、2つのアンケートと研究結果から、ASMRにはリラックス効果があることは間違いなさそうですね。

これらのアンケート調査や研究はまだまだ未熟な部分が多く、科学的な根拠や結論を出すためにはさらなる研究が必要となりそうです。

ASMRで得られる効果に関するギモン

SNSなどで見受けられたASMRの効果に関するギモンをまとめてみました。

自分に合わない音はASMRの効果なし?


https://twitter.com/Etoile_Bahamut_/status/970019266056499200
ASMRは安眠効果があるからとの理由だけで、適当なASMR動画を選んで視聴していませんか。

実は、これまでに経験したことがない音や、嫌な記憶を思い出すような音は心地よさを感じにくく、ストレスを感じやすいといわれています。

また、ASMRの感じ方には個人差があるため、ぜひ自分に合ったお気に入りのASMRを探すようにしましょう。

ASMRは聞き続けると効果が無くなる?

https://twitter.com/himeu1102hijiki/status/1253715562179395586


同じASMRばかり耳にしていると、耳や脳が慣れてしまって心地よさを感じなくなってしまうことがあります。

対処法としては、

  • 今までとは別のジャンル・投稿者のASMRを見つける。
  • ASMRを聴く環境を変える(場所や時間など)。

が挙げられます。

しかし、上記の方法を試しても、これまでの感じていた心地よさやリラックス効果などが得られない場合は、思い切ってしばらくASMRから離れてみるのもアリかもしれません。

ASMRは子どもやあかちゃんには悪影響?


ASMRの中には、性的コンテンツを含んだものもあり、子どもやあかちゃんには悪影響を及ぼすものもあります。

その点を留意しておけば、ASMRを楽しむのに年齢は関係ありません。
とくにあかちゃんが泣き止むことを目的とした、胎内音の再現したASMRやドライヤー音のASMRなどもあり、良い効果があると考えられます。

お子さまやあかちゃんに対しては、まず保護者の方が内容を確認したうえで、ASMRを楽しむようにしてください。

リラックス効果を高める!?おすすめASMR動画を3つ紹介!

「耳かき動画」や「ささやき声」、「咀嚼音」などはASMR動画の王道としてよく視聴している方も多いのではないでしょうか。

そんな王道以外にもさまざまなジャンルの音があるのがASMRの特徴です。

そして、最大限ASMRを堪能するために、視聴する際は、ぜひイヤホンやヘッドホンを使ってみてください。

ここでは筆者セレクト、リラックス効果があると感じたASMR動画を3つ紹介します!

おすすめ1.チーズケーキ料理

まずは料理音のASMRです。
普段のご飯づくりやスイーツ作りの工程を撮影したものです。

レシピ動画としての役割だけでなく、テンポよく材料を切る音や混ぜる音などが心地よく感じます。

この動画は映像もきれいでおしゃれなので飽きないのが良いポイントです。

おすすめ2.メイクアップ

続いて、メイクアップASMRです。
こちらはメイクアップを疑似体験できる動画です。

見るだけで女子力が上がりそうな気分になれ、ブラシで撫でられている感覚が、なんだか新鮮な感じで楽しめる動画になっています。

おすすめ3.炭酸

3つ目は炭酸音(Sparkling Water)です。
炭酸を注いだ時のしゅわしゅわとした清涼感のあるサウンドがとても心地よい動画です。

なぜだか炭酸系のお酒が飲みたくなってきます。

慣れ親しんでいる炭酸の音は、ASMRが苦手な人でも心地よさを感じることができるおすすめの音です。

ASMRで得られる効果についてまとめ

まとめ
  • ASMRで得られる効果については科学的根拠はなし。
  • 海外の研究(アンケート)では、ASMRにはリラックス効果があると98%の人が回答。
  • SNS上ではASMR動画で、ストレス解消やリラックス効果を感じている人が多い。
  • 耳や脳が慣れてしまった場合は、新しいジャンルのASMRを聴いたり、ASMRを聴く環境を変えることで、改めて心地よさを感じることができる。
  • 胎内音のASMRを聴くことで、あかちゃんも心地よさを感じることができるかも。

ASMRで得られる効果についてまとめると、上記のようになります。

海外のアンケート調査や研究では、リラックス効果が認められているようですが、まだ科学的・医学的な立証は難しく、これからさらに研究が必要な分野ではないでしょうか。

しかし、SNS上では多くの方がストレス解消やリラックス効果などの癒しの効果を感じています。

ASMRにはさまざまなジャンルがあります。
自分が心地よく感じるASMRを見つけて、ぜひリラックス効果や安眠効果を感じてください。

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