在宅ワークやおうち時間の増加に伴い、自宅で手軽にセルフケアできる商品への注目度は高まっています。中でも「マッサージガン」に興味を持たれている方は多いのではないでしょうか？
整体やマッサージに通い続けるのは、時間的にも金銭的にも大きな負担になります。しかし、身体の不調や疲れは、日々蓄積されていくものです。マッサージガンを日常的に使うことで、いつでも好きな時に本格的なマッサージを体感できるのは魅力的ですよね。
有名スポーツ選手や多くのアスリートも愛用している「マッサージガン」ですが、本当にメリットだけなの？と疑問に感じてしまう方もいるかもしれません。デメリットがあるとするならば、どのような点なのか気になるところです。
そこで今回の記事では、マッサージガンのメリット・デメリットについてやデメリットがある場合の回避方法まで詳しく解説していきます！マッサージガンに不安を抱いている方や、購入しようか迷っている方の参考になると嬉しいです。
目次
メリット、デメリットを知る前に！そもそもマッサージガンとは？
そもそもマッサージガンとは、モーターの振動によって、ピンポイントに筋肉を刺激してくれるアイテムです。筋膜リリースやむくみ改善、肩甲骨はがしなどに大きな効果を発揮してくれます。
部位ごとに違った形のアタッチメントが付属しており、それぞれの部位に合ったマッサージができるのも特徴。首の違和感や肩こりだけでなく、身体全体に使えるのも嬉しいポイント。
自宅でいつでもセルフケアできたり、コンパクトなので外出時にも気軽に持ち運べることなどから、今大注目されている商品です。多くのスポーツ選手やアスリートが愛用していることでも話題になっています。
「マッサージガン」と検索すると「デメリット」というワードが出てきて不安を感じる方も多いはず。しかし、間違った使い方をしなければ、危険性も全くありません。デリケートな部位を避け、正しい使い方をすることで大きな効果を実感できるでしょう。
マッサージガンにデメリットはあるの？
大人気のマッサージガンですが、デメリットや危険性はあるのでしょうか。筋膜リリースやむくみ改善、怪我の予防にも効果的だと言われていますが、使い方を間違えてしまうと逆効果になってしまうこともあるようです。
ここからは、マッサージガンのデメリットについて順番に確認していきましょう。
マッサージガンのデメリットその１．自分1人では手が届かない部分もある
マッサージガンはいつでも気軽に、自分が辛く感じているポイントや気になる部分を揉みほぐしてくれる心強いアイテムです。しかし、マッサージガンのデメリットとして、自分1人ではどうしても手が届かない部位やうまく当てられない部分もあります。
例えば「背中」や「肩甲骨」などをマッサージしたい場合は、ピンポイントで当てるのが難しいでしょう。このような時、家族や友人に手伝ってもらえるのであれば問題ありませんが、1人暮らしでは頼むこともできません。気になるポイントに手が届かないときには不便に感じてしまう事もあるでしょう。
マッサージガンのデメリットその２．身体が痒くなってしまうこともある
マッサージガンのデメリットとして「身体が痒くなってしまう」ことも挙げられます。特に皮膚の弱い部分（首や脛など）では、痒みの症状が起こりやすくなるのが特徴です。また、血行の流れが悪い箇所にマッサージガンをあてることで血行が良くなり、痒みを引き起こす場合も。
マッサージガンのデメリットその３．やりすぎは症状の悪化につながる
どれだけ身体に違和感を感じているポイントがあっても、必要以上にマッサージガンを同じ部位にあて続けてしまうのは逆効果です。知らずに長時間使用してしまうと、マッサージガンのデメリットになりかねません。やりすぎは症状の悪化につながり、大変危険になりますので十分注意しましょう。
同じポイントに長時間マッサージガンを使用してしまうと、揉み返しの症状が出たり、内出血を起こすことも。「長く使用すればするほど凝りやハリが改善される」というわけではなく「正しい使い方を理解して、過度な刺激を与えない」ことが重要になります。
マッサージガンのデメリットその４．音が気になる
マッサージガンのデメリットとして「音が気になる」という点を挙げる方も多いかもしれません。マッサージガンには「モーター」が搭載されていますので、振動音が予想以上に気になる場合もあります。特にマンションやアパートにお住まいの方は、マッサージガンを使う時間帯によって「騒音トラブル」になる可能性もありますので注意が必要です。
マッサージガンのデメリットその５．価格が高いものも多い
マッサージガンの価格は、1万円前後のものから5万円以上するものまで様々です。付属しているアタッチメントの数や振動レベルなど、機能や性能によって大きく異なります。「たくさんのアタッチメントがセットになっているマッサージガンが欲しい」「振動レベルを調節できる商品を選びたい」という場合は、予算をオーバーしてしまう可能性も出てきますので「マッサージガンのデメリット」に感じてしまうことも。
しかし、1万円以下で購入できるマッサージガンも多くのメーカーから発売されています。マッサージガン初心者の方におすすめなのは「重さ（軽量タイプ）」を重視することや「静音タイプ」を選ぶこと。使いやすさにポイントを置くことが重要です。
マッサージや整体に通うと時間もお金もかかりますが、マッサージガンは1万円前後から選ぶことができますし、1度購入すっると長く愛用できます。価格だけに注目せず、自分の目的に合ったものを選ぶようにしましょう。
デメリットだけじゃない！マッサージガンのメリット7選
マッサージガンのデメリットについて紹介してきましたが、デメリット以上にメリットもたくさんあります。ここからは、マッサージガンの7つのメリットについて順番に確認していきましょう。
マッサージガンのメリットその１．いつでも気軽にセルフケアできる
マッサージガンのメリットは、時間も場所も選ばずに、自分の好きなタイミングでセルフケアできること。外出先に持ち運ぶことができるのも嬉しいですね。就寝前のリラックスタイムや運動後のメンテナンス、リモートワークでリフレッシュしたいときなど、使い方は自由自在です。
マッサージガンがあれば、整体やマッサージへ通う場合の、時間の確保や予約の手間のデメリットを回避できそうですね。
マッサージガンのメリットその２．パフォーマンスが向上する
身体は、自分でも気づかぬうちに様々な場面で負担が掛かっていますよね。日常的にケアしなければ、筋肉が凝り固まったり、血流が悪くなったりするものです。しかし、日頃からマッサージガンで凝りやハリを揉みほぐすことで、身体が軽くなったり筋肉の動きが大きくなります。血流改善にもつながりますので、パフォーマンスが向上するでしょう。
日常的に体を動かしている方は、運動の前後にマッサージガンを使用するのがおすすめ。この時に、持ち運びに不便だと感じるマッサージガンだとデメリットに感じる可能性も有りますので、大きさや重さも重要なポイントです。
マッサージガンのメリットその３．気になるポイントを重点的にケアできる
マッサージや整体ではなかなか実現できない「自分が気になるポイント」だけを集中的にケアできることも、マッサージガンの大きな魅力の一つです。好みの振動レベルに調節することも可能ですし、アタッチメントの付け替えも好きなタイミングで行えます。
しかし、重点的にケアできるからと言って、同じポイントにマッサージガンを長時間あて続けることは大きなデメリットになってしまいますので注意してくださいね。
マッサージガンのメリットその４．むくみにも効果的
マッサージガンは、むくみに効果的というメリットがあります。むくみは自分ではなかなか気づきにくいかもしれません。朝と夜ではむくみの度合いが違います。朝の方がむくみがわかりやすいと言われていますが、足のむくみは夕方以降に出やすいのが特徴です。
チェックするポイントは、ふくらはぎの内側を押してみて戻りが鈍くないか？また、靴下の跡がくっきりと残っている場合はむくんでいると言えるでしょう。知らずにむくみの症状を放置しておくと血栓ができてしまうことも考えられます。
むくみの原因は様々ですが、運動不足や長時間立ったままの状態が続くと起こりやすいものです。マッサージガンで血流改善を図り、血の巡りを良くすることで、辛いむくみを改善できるでしょう。
むくみの症状がひどい場合でも、マッサージガンの振動レベルを極端に強くしてしまうと逆効果になり、デメリットとなってしまうこともありますので注意が必要です。
マッサージガンのメリットその５．自宅で筋膜リリースができる
マッサージガンの大きなメリットとして、自宅に居ながら手軽に筋膜リリースができること。マッサージガンのやりすぎはデメリットになりますが、適度な筋膜リリースは、あなたのコンディションを整えてくれます。そもそも筋膜リリースとは、筋肉がスムーズな動きをするために欠かせない「筋膜」を柔らかくすること。
筋膜は、普段の生活の中で自然と歪んでしまったり委縮したりするものです。筋膜リリースをしなければ、関節の動きが鈍くなってしまったり柔軟性の低下につながります。しかし、マッサージガンで毎日セルフケアすることで、筋膜を正常な状態へ導いてくれるでしょう。
マッサージガンのメリットその６．怪我の予防に最適
マッサージガンは、運動後や身体の違和感・不調のときに使用するイメージが強いですよね。実は、運動前に身体をほぐしておくことで、怪我の予防に大きな効果があります。これは、アスリートやスポーツ選手がマッサージガンを愛用している理由のひとつ。
運動前や試合の前などは、入念なストレッチをするのが基本且つ重要です。そのストレッチにマッサージガンを取り入れることで、筋肉の可動域が広がり、柔軟性も増すので怪我をしにくい状態を作り上げてくれます。
しかし、マッサージガンに頼り過ぎてしまい、運動前に自ら行うストレッチを怠ってしまうのはデメリットに繋がりかねません。ストレッチを行いながら、マッサージガンで更に筋肉をほぐすことで効果が得られることを念頭に置きましょう。
マッサージガンのメリットその７．経済的である
マッサージガンの価格は1万円以下のものから5万円以上するものまで様々です。最初に購入するときは「ちょっと高いな」と、デメリットに感じてしまうかもしれません。しかし、マッサージに1回行くと3,000円～5,000円程度の出費は必須です。週1回、月に4回通うとなると大きな金額になります。
しかし、マッサージガンひとつあれば「週1回」などと我慢することもなく、毎日好きな時間にリフレッシュできるのです。仕事や運動で疲れた身体をすぐさま癒してくれますし、効果も折り紙付き。気分転換にも最適です。
「疲れた身体をほぐしたい」「マッサージや整体に行く時間とお金を節約したい」という方にもマッサージガンは、非常に経済的だと言えるでしょう。
マッサージガンのデメリットを回避する方法は？
- 手が届かない部分もある
- 身体が痒くなる人もいる
- 症状の悪化につながる場合がある
- 音が大きくて気になる
- 高額である
上記が、マッサージガンのデメリットでした。このようなデメリットを回避する方法はあるのでしょうか？デメリットが回避できれば、マッサージガンは日々の生活に欠かせない、最強のパートナーになってくれるはずです。
ここからは、マッサージガンのデメリットを回避する方法について確認していきましょう。
まず1つ目の、手が届かない部分には「マッサージガンホルダー」がおすすめです。ハンズフリータイプで、場所を選ぶことなくセットできますので、手が届かない！という悩みから解放されます。Amazonや楽天などのネットショップで販売されており、金額は3,500円前後から販売されていますので参考にしてくださいね。
2つ目の「痒くなる」についての対処法は、長時間使用するのは避け、振動レベルを下げたりマッサージガンをあてる秒数を減らすなどの対処が必要になります。これは、血行が良くなることで、痒みを引き起こしてしまうことが多いためです。
3つ目に挙げた「症状の悪化」は、正しくマッサージガンを使用することで改善されます。正しく使用すれば、マッサージガンに危険性はありません。骨や関節、デリケートなポイントは避けるようにしましょう。部位によって「専用のアタッチメント」に付け替えることも大切です。また、凝りや痛みがひどい場合でも、マッサージガンを長時間あてるのはNG。1箇所10秒を目安にマッサージしてくださいね。
音の問題は「静音タイプ」の商品を選べば安心です。人が会話する時に発せられる音量が、約「50dB（デシベル）と言われています。静音タイプのマッサージガンの場合は、約「40dB」前後ですので、問題なく使用できそうですね。小さなお子さまが居るご家庭や、マンション・アパートにお住まいの方でも安心して使えるでしょう。
最後に価格の問題です。マッサージガンの価格は商品によって大きく異なります。性能や機能、アタッチメントの数によって変わってきますので、自分に必要なタイプの商品を見つけることが先決です。
1万円以下で販売されているものもありますし、多くの商品は1万円～2万円で購入できます。実際にマッサージに行くと1回あたり3,000円～5,000円程度はかかってしまいますので、毎日使えるマッサージガンは決して高い買い物ではないと言えるでしょう。
実際にマッサージガンを使用した人の口コミ【デメリット】
おはようございます。
昨日からマッサージガンを使い倒しています。
メリット：体がめっちゃ軽くなる
デメリット：お値段が高い（１１８００円）
肩こり腰痛に悩んでいたので、朝から体の軽さに驚愕しています。（特に足が軽い）
今日もよろしくお願いします— じんば＠２ヶ月で８kgの減量に成功 (@jinba_note221) June 3, 2022
マッサージガン気持ちよすぎる
一番のメリットは自分が動かなくていいから楽
フォームローラーってある種の筋トレだと思ってるデメリットは血行良くなりすぎ痒い
あと、背中やりづらい— たもぎぬす®️®️®️ (@tamogi__nus) August 11, 2022
おはようございます
私は、「マッサージガン」を手に入れた👍ただ、当ててるだけで体が恐ろしく楽になる。しかも1万円ちょいで購入できてコスパも最高過ぎて、みんな買うべき商品！コンパクトだからどこにでも持っていける！デメリットは、音そこそこデカい😅CBD摂取してから当てるとさらに良きかも👍 pic.twitter.com/IoR5tK5jhW— ゆみ @【公式】next CBD (@next_cbd_) January 9, 2023
実際にマッサージガンを使用した人の口コミを見てみると、やはり多かったのは「痒くなる」「値段が高い」「音が気になる」といったデメリットが多かったです。中には「重すぎて腕が疲れる」といった意見もありました。
マッサージガンを選ぶときには、重さにも注意した方が良いですね。特に、マッサージガン初心者の方や女性の方は、コンパクトで軽量なタイプを選ぶことをおすすめします。
また、マッサージガンに頼りすぎてしまって、基本的なストレッチをさぼってしまうといった人もいました。確かにマッサージガンはストレッチの代わりになりますが、やはり怪我予防やパフォーマンスの向上を考えると「ストレッチ」も合わせて行う方が効果的です。今までの行動にマッサージガンをプラスすることで、より高い効果を実感できるでしょう。
そして、マッサージガンを使用して得られる効果には、個人差があることも理解しておくべきです。使い始めてすぐに効果を実感できる人もいれば、なかなか効果が表れなかったり合わないと感じてしまう方もいます。
自分の身体の症状や使う目的を明確にして、自分にピッタリのマッサージガンを選んでくださいね。
マッサージガンを使用した口コミや評判【メリット】
マッサージガンを買ってみた。慢性化していた筋肉痛が和らいだ模様。凝っていたのかもしれぬ
— 犬溶接ばろーる (@baroll999) May 8, 2024
今年上半期ダントツで買ってよかったのがマッサージガン
カラダほぐれるし歩いたり動いたりしたときも身体軽くなってるの実感できる
使ってみてはじめてわかる気持ちよさ
“もっと早く買えばよかった”ときっと思う#MYTREX#REBIVEMINI pic.twitter.com/QZG3q4ftQX— あるく🐾1mmでも”今”をこえて🌱✨ (@arc_imaiki) June 30, 2022
買ったぞ～୧꒰*´꒳`*꒱૭✧
マッサージ中々行けないし、旦那は毎日疲れきってるのでマッサージガン買っちゃったー！
顔もできるやつなんだけど、顔ブルブルしたらシュッとしたし💆♀️足もめちゃくちゃ軽くなった🦵マッサージ行ったかのように全身スッキリする～！！買ってよかった❤️🧡💛💚💚💙💜 pic.twitter.com/ODDXxQHCSc— スー☻ (@suusuu1017) August 7, 2022
おはようございます☀
本日は、当ジムに置いているマッサージガンについての紹介です！
マッサージガンとは、筋肉の深い所にまで振動を与え筋膜をリリースする事が可能な便利な器具です。このような器具を活用し、怪我予防もしっかりとしていきましょう✊🏻#パーソナルトレーニング #十勝Twitter会 pic.twitter.com/9IaoR7VWaG— パーソナルジム そら 帯広 (@soragym15) November 25, 2021
間違いなく今年買ってよかったものNo.1はマッサージガン！
各種ケアグッズは持ってるが、これは他とは違う気持ちよさと楽ちんさが良き✨私は重いのは嫌だ！日本製がいい！持ち運びたい！を基準に口コミと値段で決定したよ！
最近更に軽いのが出て羨ましい。#mytrex #マッサージガン@Mytrex_JP pic.twitter.com/z36dsybuEA— かわむらはるな@太陽神☀️札幌フリーアナウンサー・タレント (@haruna_710) August 24, 2022
実際にマッサージガンを使用した人たちの口コミを調べてみると、たくさんの方がメリットを感じていることがわかります。「マッサージガンのデメリット」についての口コミが少なかったのに対し、メリットについては多くの投稿が寄せられていました。
特に「体調が良くなった」「辛かった肩こり・首の痛みが治った」「足が軽くなる」など、身体に表れる効果を実感している方が大勢いたのが特徴です。
また、マッサージガンを使用するようになってから、睡眠の質が向上したり入眠までの時間が短くなるなどのメリットを感じている方も。練習や試合の前に使うことで、怪我をすることが減ったという嬉しい声も。
「買って良かった」という声が多く、毎日使っているわけではなくても「身体の調子がすぐれないときにすぐに使えるので重宝している」「もっと早く買っておけば良かった」という人も多く見受けられました。
そして、口コミからは「日本製だと安心」「修理したいときに、日本製にしておけば良かったと後悔」といった声もありましたので、購入の際はぜひ参考にしてくださいね。
マッサージガンのデメリットに関連したQ&A一覧
| 質問 | |
| １ | マッサージガンのダメな部位は？ |
| ２ | 筋膜リリースがダメな理由は何ですか？ |
| ３ | マッサージガンは筋膜リリースに効果がありますか？ |
| ４ | マッサージガンは運動直後にやるべき？ |
マッサージガンのデメリットに関連した気になる質問をQ&Aとしてまとめました。
１．マッサージガンのダメな部位は？
鼠径部、首、脇下などは大きな血管構造があるため、マッサージガンを当てるのは避けましょう。背骨や頭蓋骨などの骨、顔や乳房組織などのデリケートな部位も同様です。また、一度で痛みを解消しようと同じ部位に長時間マッサージガンを当て続けるのも危険なのでやめましょう。
２．筋膜リリースがダメな理由は何ですか？
筋膜リリースとは、文字通り筋膜のこわばりを和らげて、疲労を回復する行為です。ですから、筋膜リリース自体は決して悪いことではないですが、やりすぎると逆効果になることがあるので頻度や強度、道具の使い方には注意してください。また、痛みがある方、筋肉が細い方などは特に自己流で筋膜リリースをすると危険なので、専門家に相談するするとよさそうです。
３．マッサージガンは筋膜リリースに効果がありますか？
もとよりマッサージガンは筋膜リリースを目的として作られた商品なので、当然効果はあるといえるでしょう。ただ、使用日数が少なかったり、あまりに疲労がたまりすぎていたりすると効果がなかった、と感じる方も多いようです。長年の筋肉のこわばりは一朝一夕で改善はされないかもしれませんが、効果を信じて根気よくマッサージガンを使用してみてください。
４．マッサージガンは運動直後にやるべき？
マッサージガンは、一般的には運動後に使用されることが多く、運動直後にマッサージガンを使用するのが最も効果的だという見解もあります。マッサージガンの振動により血流が促進されることで筋肉にたまった毒素が排出され、痛みが軽減されるからだそうです。ただ、マッサージガンを運動前に使用しても効果は依然あります。ワークアウト前にウォームアップとして使用すれば、筋肉の可動域が広がりけがのリスクが軽減されるそうです。
マッサージガンのデメリットまとめ
今回の記事では、マッサージガンのメリット・デメリットや回避方法について詳しく解説してきました。マッサージガンのデメリットはすべて回避方法があることがわかりましたね。正しい使い方を守ることで危険性もありませんし、身体に多くの効果をもたらしてくれます。
また、マッサージガンには多くのメリットがありました。口コミからもわかるように、体調面が整ったりパフォーマンスや睡眠の質の向上、怪我予防にも大きな期待が持てると評判です。数多くのアスリートやスポーツ選手も愛用していることからも、マッサージガンには大きな効果があるとわかるでしょう。
日本製のマッサージガンを選ぶことで、万が一の故障や修理のときに役立つこともわかりました。自分の辛い症状や使いたい目的を明確にして、あなたにピッタリのマッサージガンを見つけてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。以上、参考になると嬉しいです。
