マッサージガンでダイエットはできる？瘦せる効果は？

マッサージガンは、健康志向やおうち時間が増えた現在、非常に注目を集めている商品です。スポーツ選手やアスリートの方々が愛用していることはもちろんのこと、自宅で手軽に体調管理をしたいという人からも大きな支持を集めています。

テレワークや運動で疲れた筋肉をピンポイントで刺激し、心身ともにリラックスさせてくれる心強いアイテムとして人気です。筋膜リリースやむくみ改善の効果的ですので、マッサージガンでのセルフケアを日課としている方も多いのではないでしょうか。

マッサージガンを使用する際に気になるポイントは、ほかにもあります。「マッサージガンはダイエットに適してるのか？」ということです。マッサージガンがダイエットに効果的で、瘦せることができるのであれば嬉しいですよね。

そこで今回の記事では、マッサージガンでダイエットはできる？瘦せる効果は？と題して、徹底的に調査していきます。マッサージガンのダイエット効果でお悩みの方の参考になると嬉しいです。

マッサージガン人気おすすめランキングはこちら！

マッサージガンでお腹のダイエットはできる？

マッサージガンを使用してダイエットしたい！と思ったときに、多くの人が真っ先に気になるのが「お腹」ではないでしょうか？「お腹の肉を何とかしたい」「お腹だけ、なかなか瘦せられない」とお悩みの方も多いはずです。

マッサージガンを使用することによって、お腹に効果的な刺激を与え「瘦せやすい身体」をつくることができます。ここで注意すべき点は「闇雲にマッサージガンをお腹に当てても、体重が減るわけではない」ということ。あくまでも「瘦せやすくなる」「腹筋を鍛えることで効果が得られる」のです。

マッサージガンを使ったお腹のダイエット手順は次のようになります。

1. 仰向けで寝そべる（膝は立てておくのがベスト）
2. 肋骨部分を避けて、マッサージガンを腹斜筋と肋骨の間の溝に軽く当てていく（胸の方から下方向へ）
3. 右側が終わったら左側も同じように進める
4. マッサージガンを、胸の真ん中からおへそに向かって真っ直ぐおろしていく
5. 最後におへその下にマッサージガンを充てて、左右に動かしていく（ここは、危険部位がないため、多少強めに当てても問題ない）
6. 可能であれば、マッサージガンを使用した後にストレッチや腹筋をすると、さらに効果が高まる

マッサージガンをお腹に当てると、腸の動きが活発になりますので、食べたものを溜め込むことがなくなります。また、腹筋あたりを刺激することにより、血流改善に繋がり代謝が良くなるのです。

女性の悩みに多い「冷え性」や「便秘」は、瘦せにくい身体の代表例。しかし、マッサージガンを日常的に使うことによって「体質改善」を図ることができます。腸の動きを活性化させたり、お腹の筋肉を鍛えることで「お腹周りのダイエット」につながっていくのです。

マッサージガンを使ったダイエットのやり方は？

マッサージガンを使ったダイエットで、頭に入れておきたいポイントは次の5つです。

マッサージガンを使ったダイエットのやり方は、気になっている部位に優しくマッサージガンを当てます。そして「筋肉をほぐす」「老廃物を流す」イメージで、ゆっくりとマッサージしていきましょう。1箇所10秒から15秒くらいが目安です。

マッサージガンで毎日「筋膜リリース」をすることで、身体のコンディションが整い、溜まっていた老廃物なども流れていくので瘦せやすい身体になっていきます。

お腹のダイエットでも触れましたが、マッサージガンを当てるだけで「すぐに瘦せる」というわけではありません。マッサージガンは、瘦せやすい身体づくりをサポートしてくれるアイテムです。

一般的なダイエットと同じように、運動と組み合わせることや継続することで大きな効果を発揮してくれます。そして、瘦せたい気持ちが強くても「やりすぎ」は身体の不調を引き起こすことになりますので注意しましょう。

マッサージガンはふくらはぎのダイエットにも良い？

マッサージガンは、ふくらはぎのダイエットにも非常に効果があります。ふくらはぎは、むくみやすい部位としても知られていますよね。下半身（特にふくらはぎ）がむくんでしまう主な理由は、筋肉が少ないから。この下半身のむくみは、男性よりも女性に多く見られる傾向があります。

また、運動量が少ないため、下半身（ふくらはぎ）に、水分が多く溜まってしまいます。マッサージガンを使ったダイエットをすることで、筋肉を鍛えることもできますし、むくみ解消にもつながるのです。

ふくらはぎダイエットのやり方は、まず最初に「足の裏」のマッサージからスタートします。足裏にマッサージガンを当てるときには、振動レベルはお好みでOK。足の裏のツボを刺激しながら、ゆっくりと動かしていきましょう。（指先からかかとの方向へ動かす）

次にマッサージガンを足首（アキレス腱）へと移動させます。目印は足首（アキレス腱）の両サイドにある「くぼみ」です。このとき、くるぶしの骨に当てないようにするのがポイント。アキレス腱には多くの老廃物が溜まっていますので、しっかりほぐしていきます。

ふくらはぎのダイエット方法最後は、ふくらはぎに直接マッサージガンでアプローチ。アタッチメントは「平型」がおすすめです。足首の上から膝の裏にかけて、ゆっくり優しくマッサージしていきます。

この3点を意識し、ふくらはぎのむくみや老廃物を流していくことで、ふくらはぎダイエットにつながりますのでぜひ毎日実践してみてくださいね。

マッサージガンでのダイエットは足痩せにも良い？

ふくらはぎのダイエットに効果があることはわかりましたが、マッサージガンは、足全体（太もも）のダイエットにも効くのでしょうか？マッサージガンは足瘦せ（太もも）にも効果があります。

太ももは、見た目にはわからなくてもかなり張っている場合が多い部位です。その張りをじっくりほぐしていくことで足痩せにつながります。使っていない筋肉が硬くなっていますので、柔らかくしてあげるのがポイントです。

太ももダイエットの方法は、まず最初に表面を「右側」「左側」「真ん中」の3回に分けて膝の上から股関節の方向に向かってほぐしていきましょう。アタッチメントは「平型」がおすすめ。力を入れ過ぎず、マッサージガンを静かに当てるくらいの感覚がベストです。

表面が終わったら、次は太ももの裏側に移ります。アタッチメントは「U字型」に変更しましょう。太ももの裏側は、マッサージガンを押し当てる感覚で膝裏からお尻の方向に向かって、ゆっくりほぐしていきます。太ももの裏側も表面と同様に「右側」「左側」と分けてマッサージしてください。

マッサージガンでダイエットしたい人はいつ使うのがおすすめ？

一般的に、マッサージガンを使うタイミングは「運動前」「運動後」が良いと言われています。しかし、ダイエットに効果的な身体をつくるためには「入浴後」にマッサージガンを使用するのがおすすめです。

これは、入浴後に身体が温まり、血流が良くなっているから。筋肉をほぐしたり瘦せやすい身体をつくるのにベストなタイミングと言えるでしょう。また、マッサージガンを使ったダイエットや身体のコンディションづくりは、毎日継続することが大切です。

入浴後に時間が取れない場合は、隙間時間を見つけて1日1回欠かさず、筋膜リリースに充てる習慣をつけましょう。毎日取り組むことで、マッサージガンが瘦せやすい身体をつくってくれます。

マッサージガンはセルライトのダイエットにも効く？

マッサージガンは、セルライトのダイエットにも効果的なアイテムなのでしょうか？そもそもセルライトとは、皮膚の下に溜まってしまった脂肪や老廃物が固まって、ボコボコと浮き上がってきたもの。

セルライトができてしまう原因は様々ですが、主に血流の悪化や自律神経が乱れた状態が続くことなどが挙げられます。日々のストレスや食生活・睡眠不足などの生活習慣の乱れなども理由として考えられるでしょう。

マッサージガンを使ったダイエットがセルライトに効果的であれば嬉しいですよね。マッサージガンでセルライトを目立たなくすることは可能です。なぜなら、マッサージガンは「老廃物を流すこと」はできても「脂肪」を完全に取り除くことはできません。

セルライトは、脂肪と老廃物からできてしまうものですので、完全に無くすことは難しいと言えるでしょう。しかし、セルライトを目立たなくしたり、今後セルライトの出来にくい身体にしていくことはできます。マッサージガンを使って、老廃物ができにくい体質づくりをし、事前に予防することができるのです。

マッサージガンは二の腕のダイエットに効果的？

多くの女性は「二の腕が瘦せない」「二の腕の肉はどうやったら落とせるの？」と悩んでいるはずです。特に、夏の暑い時期には、半袖やノースリーブを着る機会も多いので何とかして二の腕を細くしたい！と考えますよね。

マッサージガンは、二の腕のダイエットに、非常に大きな効果をもたらしてくれます。ストレッチを加えたり指先までマッサージガンを当てることによって、さらに効きやすくなりますので試してみてください。

1. アタッチメントは「平型」を使い、肘を曲げて脇の下あたりまでマッサージガンを流していく
2. 脇の下には老廃物が溜まりやすいので入念にマッサージする
3. アタッチメントを「丸型（球型）」に変更
4. 腕を90度くらいに曲げて、肘の内側にマッサージガンを軽く当てる
5. アタッチメントを「U字型」に変更
6. 肘から手首にかけてマッサージガンを当てる（骨は避けてください）
7. 最後に手のひらや指の間のツボを押すと効果が増します

二の腕のたるみの原因は人によって違ってきますが、主に「巻き肩」が理由となっていることが多い印象です。マッサージガンを使って二の腕をほぐすときに、途中で肩を回したり上体を伸ばす、背中を反るなどのストレッチを取り入れることで、より効果を発揮してくれます。

マッサージガンは顔瘦せのダイエットにも効く？

小顔はたくさんの人の憧れです。マッサージガンを使ったダイエットで、小顔効果や引き締め効果は期待できるのでしょうか？マッサージガンを使用することで、むくみやたるみを改善する効果が得られます。「小顔になる」「顔瘦せできる」というわけではありません。

ここで注意しておくべき点は「顔に使用できるマッサージガンを使うこと」です。どのメーカーのマッサージガンを使っても良いというわけではなく「フェイスモード」が搭載されたマッサージガンを使うことが大切になります。

顔にも使えるマッサージガンの一部を紹介します。

上記で紹介したマッサージガンには、「顔専用」のアタッチメントや振動モードが搭載されており、ほほのたるみや引き締めに効果的です。しかし、顔は肌がデリケートな部分であり、毎日マッサージガンを使って筋膜リリースしてしまうと肌のトラブルに見舞われることも。

「優しく押し当てずに使うこと」「毎日使うのは好ましくないこと」に注意して、フェイスラインを整えてくださいね。

マッサージガンを使ったダイエットで実際に効果を感じたTwitterでの口コミ

こんばんは
今日は、宅トレに始まり久しぶりのマッサージガンで終了！

事故にあった時に負傷した靭帯やアキレス腱の辺りは避けながら。

右足８分
左足８分

なんだかポカポカして気持ちいい✨
脚痩せに効果があるはずなので、続けてみよう
#ダイエット垢さんと繋がりたい#マッサージガン pic.twitter.com/j6rcgyPnRF

— ハギノツキ (@hamaya555) December 13, 2021

マッサージガン、腸もみダイエット。時計回りにマッサージガンをお腹にゆっくり当てて下さい。毎日やるとおつうじがだんだんよくなり痩せやすくなりますよ。 pic.twitter.com/uuw4jcV87d

— ひろ (@iYp7YSvIgwzJZaT) April 21, 2022

マッサージガンを左半身だけに1ヶ月間使ったところ、二の腕にこんな差が！

自分の体で実験した結果、全体のダイエットと並行しながらの部分痩せは可能だと思いました。

ダイエットにまつわる話は動画にまとめたので、ご興味のある方はぜひご覧ください。https://t.co/ypebGKgeVM pic.twitter.com/2TDjG6AtvQ

— エリサ@Voicyパーソナリティ (@erisaslife) October 2, 2020

Twitterでの口コミを見てみると、多くの人たちがマッサージガンを使ったダイエットで効果を実感していることがわかります。ただし、マッサージガンと併用して、運動やストレッチ・食事管理をしている人が多数でした。

マッサージガンと運動などを組み合わせることで、ダイエット効果が大きくなることがわかりますね。また、身体のコンディションが整い、溜まっていた疲れも軽減されますので体調管理もしやすくなります。

また、セルライトの原因のひとつである自律神経の乱れは、ストレスが引き起こしている場合が多いものです。マッサージガンには、リラックス効果もありますので、毎日欠かさず筋膜リリースを行いましょう。

マッサージガンを使ったダイエットで実際に効果を感じたInstagramの口コミ

 

この投稿をInstagramで見る

 

☪︎(@eri_atessouhaits)がシェアした投稿

 

この投稿をInstagramで見る

 

#毎日整体(@mainichi_seitai)がシェアした投稿

 

この投稿をInstagramで見る

 

Mari Miwa 三輪真理(@mari_miwa)がシェアした投稿

 

この投稿をInstagramで見る

 

木下 裕美子(@_yumiko_kinoshita_)がシェアした投稿

Instagramでの口コミでも、Twitterと同じように「マッサージガンと運動」を組み合わせてダイエットしている人が目立ちました。足瘦せやお腹周りのダイエット、二の腕など、気になるところをピンポイントでほぐせるのが高評価の理由です。

むくみが取れてスッキリするといった意見も多く見られました。また、マッサージガンを、スポーツジムで取り入れているところも多かったです。瘦せやすい身体を作るために、マッサージガンを使用していることがわかりますね。

マッサージガンを使ったダイエットのまとめ

今回の記事では、マッサージガンを使ったダイエットについて詳しく解説してきました。マッサージガンには「瘦せやすい身体をつくる」効果がたくさんありましたね。マッサージガンを使用するだけでは簡単に瘦せられませんが、ストレッチや運動と組み合わせることで大きな効果を発揮してくれます。

人によって、効き目を実感することに差はありますが、マッサージガンを使用したダイエットは継続していくことが重要なポイントです。足のむくみなどには即効性がありますが、毎日続けることを心がけましょう。

フェイスラインに使用したい場合は「フェイスモード」や顔専用のアタッチメントが付属されているマッサージガンを選んでくださいね。顔の皮膚はとても敏感なため、毎日マッサージしないよう注意が必要です。

マッサージガンでダイエットするタイミングは「入浴後」がベスト。血行が良くなっており、筋肉もほぐしやすい状態になっています。入浴後は、瘦せやすい身体をつくるのに最適です。

最後までお読みいただきありがとうございました。以上、参考になると幸いです。

マッサージガン人気おすすめランキングはこちら！