寝る前にひと吹き！アロマスプレーでリラックス♪快眠におすすめ！

気分が落ち込んでいるときやストレスが溜まっているときは、なかなか眠ることができなくて、気持ちがどんどんネガティブになってしまいませんか。そんなときは、気持ちを切り替えるためにもアロマの香りで心からリラックスしましょう。

今回は、簡単で使いやすい「アロマスプレー」について紹介させていただきます。是非参考にしていただき、快適な１日をお過ごしください。

アロマの香り

アロマはたくさんの香りがあり、効果も異なりますが、その中でも代表する香りを紹介させていただきます。ほかにも素敵な香りがあります。

フローラ	ラベンダー カモミール ネロリ ローズ ゼラニウム
柑橘系	レモン レモングラス スイートオレンジ グレープフルーツ ベルガモット メリッサ（レモンバーム）
ハーブ系	ローズマリー ティーツリー ペパーミント ユーカリ クラリセージ スイートマージョラム
樹木系	ジュニパーベリー サイプレス
エキゾチック系	ジャスミン イランイラン パチュリ サンダルウッド ベチバー
️スパイス系	ブラックペッパー
樹脂系	ベンゾイン ミルラ フランキンセンス

睡眠アロマの効果

リラックス効果

アロマの香りをかぐことで心からリラックスすることができます。悲しいことや辛いことがあってネガティブになっているときにアロマの香りをかぐことで気持ちを落ちつかせることができます。

自律神経を安定させる

自律神経は、昼間活動する「交感神経」と心身共に休む「副交感神経」の2つ働きがあります。そのバランスが崩れてしまうと睡眠に大きな影響を与えてしまいます。アロマの香りをかぐことで自律神経を安定させることができるため、心身共に落ち着くことで副交感神経が優位になり、快適な睡眠を促してくれます。

「睡眠に効果的なアロマとは？」

①ラベンダー

アロマといえば人気の高いのが「ラベンダー。」優雅な香りが、緊張やストレスを和らげ、気持ちを落ち着かせてくれます。

②ベルガモット
柑橘系のフルーティーな香りと紅茶の香りのような香りとも言われています。リラックス効果と気分を快適にしてくれる効果があります。

③サンダルウッド
サンダルウッドは、日本人ではお馴染みの香りでお香にもよく使われています。不安を和らげてくれる効果があります。

自分でアロマスプレーを作ろう♪

自分でアロマスプレーを作る場合は、スプレー容器（50mlの容量）を準備しましょう。また、水を40mlと無水エタノールを10mlを準備しましょう。自分の好きな香りのアロマを数滴ずつ垂らしていきながら、香りの調整をしていきましょう。

まとめ

アロマは香りを楽しみながらも、その香りによってさまざまな効果が期待できます。今回紹介させていただいた「アロマスプレー」はいつでも簡単に使うことができ、寝室でも火の心配をすることなく使うことができます。また、自分で好きなアロマも香りを組み合わせることで自分の好みの香りを楽しむことができます。

寝る前に「シュッとひと吹き」かけることで心地よい眠りへと促してくれます。是非参考にしていただき、快適な睡眠を過ごしましょう。