こんにちは、休養メディアDO-GEN編集部の山下です。
「うつぶせ寝は首や腰に負担がかかって熟睡できない！」
「ベッドでうつ伏せになりながらスマホを操作したい！おすすめの枕は？」
この記事にたどりついたあなたは、上記のように思っているのではありませんか。
よく売られている枕は仰向け寝向きで、うつぶせ寝にはあまり適していません。
体に合わない枕を使って寝てしまうと、うまく呼吸ができなかったり、肩や腰に負担をかけてしまいます。
この記事では、うつぶせ寝用枕の選び方のポイント、おすすめのうつ伏せ用枕5商品についてまとめています。
ぜひ参考にしてみてください。
目次
- 1 うつ伏せ寝用枕の選び方を３つのポイントで解説！
- 2 うつ伏せ寝用枕10社を３つのポイントで比較！
- 3 【2024年最新】うつ伏せ寝用枕の人気おすすめランキングTOP10！
- 3.1 おすすめうつ伏せ寝用枕１位：Dr.Smith(ドクタースミス) FUSERO3(フセロ3)
- 3.2 おすすめうつ伏せ寝用枕2位：fuwawa 全寝姿勢対応 うつ伏せ枕
- 3.3 おすすめうつ伏せ寝用枕３位：Rakune ネックピロー 昼寝枕
- 3.4 おすすめうつ伏せ寝用枕４位：西川リビング おひるねピローみみちゃん
- 3.5 おすすめうつ伏せ寝用枕５位：MOGU プレミアムホールピロー
- 3.6 おすすめうつ伏せ寝用枕６位：GOKUMIN「プレミアム低反発枕」
- 3.7 おすすめうつ伏せ寝用枕７位：オンブラシオピロー
- 3.8 おすすめうつ伏せ寝用枕８位：プラスコンセプト「ウイングピロー プレミアム」
- 3.9 おすすめうつ伏せ寝用枕９位：スージーAS快眠枕2
- 3.10 おすすめうつ伏せ寝用枕１０位：昭和西川「SILENT SLEEP いびきと戦うまくら」
- 4 うつ伏せ寝用枕を買うならDr.Smith「FUSERO3」が最もおすすめ！
- 5 デスクで使えるおすすめのうつ伏せ寝用枕はある？
- 6 うつ伏せ寝用枕は自分で作れる？作り方は？
- 7 うつぶせ寝の枕(まくら)についてまとめ
うつ伏せ寝用枕の選び方を３つのポイントで解説！
ベッドでうつぶせ寝する方だけでなく、オフィスの机で仮眠をとったり、スマホをうつぶせの体勢で操作する方はぜひうつぶせ寝用の枕を試してみてください。
枕なしの場合や仰向け寝用枕を使う場合に比べて、体の負担が少なく快適に睡眠できます。
また、いびきなどに悩んでいる方は、うつぶせ寝をすることで舌が気道を塞ぐのを防ぐことができるのでおすすめです。
そこで、うつぶせ寝用の枕選びのポイントを3つ紹介します。
うつ伏せ寝用枕の選び方１．うつぶせ寝できる枕を選ぶ
仰向け寝を考慮してつくられている枕でうつぶせ寝をすると、呼吸がうまくできなかったり、首や腰に大きな負担がかかってしまいます。
うつぶせ寝で快適な睡眠を得るには、うつぶせ寝に対応した枕を使うようにしましょう。
多くはうつぶせ寝以外の使い方(仰向け寝や腰あてなど)もできますが、顔を埋められるような中央部に穴が開いているもの、腕置きがついているものがおすすめです。
うつ伏せ寝用枕の選び方２．枕のサイズ・形
うつぶせ寝をするシーンとして、普段使いだけでなく、オフィスでのちょっとした仮眠として使うこともあるかと思います。
普段使いする場合は、ベッドの幅に収まりつつ、寝返りを打てる=頭二つ分の横幅があるといいでしょう。
オフィスで使う場合は、机のサイズに収まりつつ、頭よりも少し大きいものが理想です。
うつ伏せ寝用枕の選び方３．枕の素材
うつぶせで枕を使う場合、肌が直接枕に触れることになります。
そのため、表地は肌触りが良く、清潔に使用できる生地を選ぶようにしましょう。
中材はご自身が好きな材質を選んでOKです。
例えば、ウレタン素材は低反発枕の材質として良く使われています。
柔らかく、体圧が分散されるためとても心地よい反面、通気性が悪いという点があります。
ポリエステル素材は、安価かつ洗濯可能なものが多いですが、ほこりをため込みやすいというデメリットがあります。
さまざまな種類の材質がありますが、それぞれメリット・デメリットがあるので、よく確認したうえで、購入してください。
うつ伏せ寝用枕10社を３つのポイントで比較！
| 順位 | 画像（デザイン） | 価格（税込） | 素材 | サイズ |
| Dr.Smith(ドクタースミス) FUSERO3(フセロ3) |  |
13,037円 | 表地：ポリエステル100%、裏地：ポリエステル65%・綿35% 中材：ポリエチレンパイプ |
60×70cm |
| fuwawa 全寝姿勢対応 うつ伏せ枕 |  |
4,980円 | カバー部分、メッシュ部分：ポリエステル100% 中材：ウレタンフォーム100% |
74×34cm |
| Rakune ネックピロー 昼寝枕 |  |
2,480円 | カバー：ビロード(洗濯可)、中材：ポリウレタン | 28×36×10cm |
| 西川リビング おひるねピローみみちゃん |  |
2,914円 | 表地：ポリエステル85%・ポリウレタン15% 中材：発泡ポリスチレン(洗濯不可) |
45×35cm |
| MOGU プレミアムホールピロー |  |
2,420円 | 表地：ポリエステル90%、ポリウレタン10% 中材：パウダービーズ 洗濯不可 |
約35×28×14cm |
| GOKUMIN「プレミアム低反発枕」 |  |
6,578円 | 中材：ウレタンフォーム カバー表地：高級ニット生地 |
約32×53×4-11cm |
| オンブラシオピロー |  |
25,300円 | 表麺・裏面：ポリエステル99％、ポリウレタン1% | 約60×50 |
| プラスコンセプト「ウイングピロー プレミアム」 |  |
5,500円 | 側生地：ポリエステル100% 本体：ウレタンフォーム |
約 74 × 38 × 14 cm |
| スージーAS快眠枕2 |  |
6,980円 | 中材：ウレタンフォーム（炭配合） カバー：ポリエステル |
約52×29×12cm |
| 昭和西川「SILENT SLEEP いびきと戦うまくら」 |  |
14,080円 | 中材：ウレタンフォーム カバー：ポリエステル65％、レーヨン35％ |
約35×64×10～12cm |
この表では素材・デザイン・値段・サイズなどの項目に分けました。うつ伏せ寝用枕は、デザインが変わったものも多く、どの枕もメーカーによって形が異なります。
ただ、うつ伏せ寝に使う専用の枕は、通常の枕よりサイズが小さいものも多いです。
次の章で、10点の素材・デザイン・特徴などについて詳しく解説します。
口コミも併せて紹介しているので、実際使った人の感想も参考に、購入を検討してみてください。
【2024年最新】うつ伏せ寝用枕の人気おすすめランキングTOP10！
通販サイトを見てみると、多くのうつぶせ寝に特化した枕が販売されています。
上記の3つのポイントを踏まえたうえで、おすすめできる商品を10つ紹介します。
ぜひ商品選びの参考にしてください。
おすすめうつ伏せ寝用枕１位：Dr.Smith(ドクタースミス) FUSERO3(フセロ3)
| 枕の特徴 | 真ん中が抜けた独自形状 うつ伏せ、横向き、仰向けなどあらゆる眠り方に使用可能 |
| サイズ | 60×70cm |
| 素材 | 表地：ポリエステル100%、裏地：ポリエステル65%・綿35% 中材：ポリエチレンパイプ |
| 価格 | 13,037円 |
Dr.SmithのFUSERO3は真ん中が抜けた独特の形状で、腹部・胸部の圧迫感がなく、段階的にうつ伏せで眠れるように設計されています。
スムーズな呼吸でたくさんの酸素を体内に取り込み、より深い眠りに入りやすくなります。
「この枕を使う前までは、いびき防止でうつぶせ寝をしても寝苦しかったのですが、この枕は真ん中が開いていることにより、胸が圧迫されず、とても楽に眠れるようになりました。」
「うつぶせ寝の習慣がなく、慣れるのに相当苦労したが、 いびきの改善に効果がありました。
使用後は、体調も良く、眠気や疲労感が解消され毎日健やかに過ごせております。」
といったレビューがありました。
いびきなどでお悩みの方にオススメの商品です。
おすすめうつ伏せ寝用枕2位：fuwawa 全寝姿勢対応 うつ伏せ枕
| 枕の特徴 | 独自設計の3D立体構造 うつぶせ寝、仰向け寝、横向き寝、背もたれクッションとして使用可能 |
| サイズ | 74×34cm |
| 素材 | カバー部分、メッシュ部分：ポリエステル100% 中材：ウレタンフォーム100% |
| 価格 | 4,980円 |
Fuwawaのうつ伏せ枕は、中央の凹み+ハート型円弧形状でうつぶせ寝にフィットし、自然と「腹式呼吸」ができる枕です。
腕を置く部分は、緩やかな斜線と肌へのフィット感がよいニット生地の二重仕様。
うつ伏せでの読書やスマホ使いをラクに行えます。
「うつ伏せ寝、横寝が多く、気になって購入しました。
特殊な形をしていたので、気になっていましたが、どんな寝姿勢にもフィットして、うつ伏せでも横でも寝心地が良く、特に寝返りがとてもラクになりました。
通常の枕より、首や肩のコリが軽減されたと感じます。」
「横向きで携帯を触るときもカーブが頭を支えてくれる感じでフィットしてくれる。
うつぶせ寝だと朝方顔に枕の跡がついちゃうことが多かったけど、それもなく顔も埋もれずに寝れています。
うつ伏せで本を読んでそのまま寝落ちしちゃうことも多いですが、本も読みやすいです。」
といったレビューがありました。
うつぶせ寝に特化した立体構造の枕ですが、全寝姿勢+背あてクッションとしても使える万能な枕です。
おすすめうつ伏せ寝用枕３位：Rakune ネックピロー 昼寝枕
| 枕の特徴 | 人間工学に基づく曲線型頚椎サポート設計 ネックピロー、デスクでの昼寝などで使用可能 |
| サイズ | 28×36×10cm |
| 素材 | カバー：ビロード(洗濯可)、中材：ポリウレタン |
| 価格 | 2,480円 |
Rakuneのお昼寝枕は、顔や頭、胸部、腕にかかる圧力を分散しお昼寝の効果をアップさせる枕です。
カバーは、通気性のよいビロード生地を採用し、洗濯可能なため、いつでも清潔に使用できます。
「仕事の休憩時間の仮眠に使っています。
今まではタオルなどを腕に置いて、そこに頭を預ける形で寝ていましたが、身体が痛くなっていました。
また、タオルだと硬いので、額も痛かったんですが、これを購入し使用してみたら、低反発で柔らかく、腕を通すように凹みもあるので、体勢が一定でキープでき、快適でした。」
「仕事の休憩中や移動中に休むために購入しました。
早速使ってみると、デスクでうつ伏せで寝て肌心地も硬さもちょうどよいです。
思った以上に楽な姿勢で寝れるのがうれしい。」
といったレビューがありました。
仕事中の仮眠にぴったりの商品です。
おすすめうつ伏せ寝用枕４位：西川リビング おひるねピローみみちゃん
| 枕の特徴 | うさぎをモチーフにした形 お昼寝用枕、背もたれなどで使用可能 |
| サイズ | 45×35cm |
| 素材 | 表地：ポリエステル85%・ポリウレタン15% 中材：発泡ポリスチレン(洗濯不可) |
| 価格 | 2,914円 |
西川リビングのおひるねピローみみちゃんは、うさぎをモチーフにした形のお昼寝用の枕です。
肌触りが良い生地で快適にお昼寝することができます。
「肌触りが本当に良いです。
気持ちよくて、ずっとスリスリしたくなります。
また、枕の高さもちょうど良く、穴の開き具合も良し。
大きさも職場で全く恥ずかしくないサイズのため、大活躍しそうです。」
「質感・肌触りも良く、これ1つあるだけで、机で寝るときの環境が劇的に改善しました。
折りたためば厚みもかなり出せるので、様々な高さのデスクで使えます。
顔を横向きにして寝ても良いですし、穴が開いているため机に突っ伏す形でも息ができるので苦しくなりません。」
といったレビューがありました。
うさぎの他にもいぬやくまなどをモチーフにしている枕もあるので、気になる方はチェックしてみてください。
おすすめうつ伏せ寝用枕５位：MOGU プレミアムホールピロー
| 枕の特徴 | 中央に穴がある円柱のクッション 腰あて、枕として使用可能 |
| サイズ | 約35×28×14cm |
| 素材 | 表地：ポリエステル90%、ポリウレタン10% 中材：パウダービーズ 洗濯不可 |
| 価格 | 2,420円 |
MOGUプレミアムホールピローは、上質な肌触りとパウダービーズの柔らかさが心地よい枕です。
円柱の中央部に穴が開いているため、うつぶせ寝もできる設計になっています。
「顔に触れる感触が気持ちよいです。
今までいろんな枕を使っていましたが、これはいい感じで眠れています。」
「肌触りが良い。
耐久性が高い。2年使いましたが、中のビーズは劣化しませんでした。」
といったレビューがありました。
MOGUプレミアムホールピローは腰あてとして使用している方も多く、仕事中は腰あて、休憩中は机上でお昼寝用枕として使える商品です。
おすすめうつ伏せ寝用枕６位：GOKUMIN「プレミアム低反発枕」
| 枕の特徴 | 4段階高さ調整機能付き 低反発で消臭・抗菌対策 日本初底面のすべり止めつき、枕ずれ防止 |
| サイズ | 約32×53×4-11cm |
| 素材 | 中材：ウレタンフォーム カバー表地：高級ニット生地 |
| 価格 | 6,578円 |
GOKUMIN「プレミアム低反発枕」は、4段階高さ調整機能がついているため、好みの高さで寝ることができます。
うつ伏せで寝るにちょうどいい高さを調整できるため、こだわりの高さがある人にはかなりおすすめ。
すべり止めもついているため、机などの滑りやすい素材で寝る場合でも「枕が滑って起きる」ということがありません。
ホワイト、ブラックどちらも購入しました。特にブラックは高級感があり、寝心地最高！18歳の娘にもプレゼントすると大喜びで使っていました(^^)高さも調整できるので私も胸も中のシートをひとつ外して使用しています。うつ伏せに、取ったシートを枕の手前に置いて快適に過ごしています♪
使用時の違和感少なく、馴染みやすいものであることから、眠りの深度、いびき低減に効果あることを期待 している。
レビューでは「快適に過ごせる」「なじみやすい」という口コミがありました。
少し価格は高めですが、高級素材が使われているためプレゼントとしても向いている枕です。
おすすめうつ伏せ寝用枕７位：オンブラシオピロー
| 枕の特徴 | 体に負担がかかりにくい うつ伏せ寝のために開発されている形がユニークな枕 カバー側面はメッシュ素材で通気性◎ NASAが承認した唯一のマットレス・ピローブランド、テンピュール(R)。信頼のデンマーク製 |
| サイズ | 約60×50 |
| 素材 | 表麺・裏面：ポリエステル99％、ポリウレタン1% |
| 価格 | 25,300円 |
うつ伏せ寝をサポートする独自のフォルムでできており、腕への負担が軽減され、楽に寝ることができます。
オンブラシオピローの形は上半身を持ち上げ、首や背中のゆがみを減らすことでまっすぐな姿勢も保ってくれるので無理な体制にならず、うつ伏せで寝ても体が痛みにくくなっています。
必要なだけ柔らかい。お腹や横向きで寝ている間、頭と首を調整するスペースを提供します。
高いけど本当にいいチョイス！！
この枕のおかげで毎日すやすや眠れてます！
こういったレビューが見られました。
テンピュール®製なため、価格はかなり高価です。ただ、満足している人も多く、どんな枕でもダメだった、という人にはぜひ試してほしい枕となっています。
おすすめうつ伏せ寝用枕８位：プラスコンセプト「ウイングピロー プレミアム」
| 枕の特徴 | 翼のようなウィング形状 呼吸がしやすい設計 顎が置ける高さに枕があたり、首に無理がない |
| サイズ | 約 74 × 38 × 14 cm |
| 素材 | 側生地：ポリエステル100% 本体：ウレタンフォーム |
| 価格 | 5,500円 |
プラスコンセプト「ウイングピロー プレミアム」は「横向き寝まくら」として販売されています。
しかし、枕の設計がうつ伏せでも寝やすい設計になっているため、顎が置ける高さに枕があたり、首に無理させることなくうつ伏せ寝をすることが可能です。
いびきを軽減できるように正しい姿勢で寝られる形になっており、うつ伏せで寝ても寝返りで横寝が多くなる人には特におすすめ。
もう少し高さが欲しかった所ですが頭、首にフィットして寝やすいです基本横向き寝なのですが、特に苦しくもなく寝やすいです。うつ伏せ寝はめちゃくちゃフィットします！
仰向け寝で使用することももちろん可能で、すべての姿勢で快適に睡眠を行うことができます。
おすすめうつ伏せ寝用枕９位：スージーAS快眠枕2
| 枕の特徴 | 特殊形状による鼻の通りやすさ115％UP 首、肩、腰が楽な高さ 調整パッド付で高さ調整可能 清潔で抗菌素材を使用しているため肌に優しい |
| サイズ | 約52×29×12cm |
| 素材 | 中材：ウレタンフォーム（炭配合） カバー：ポリエステル |
| 価格 | 6,980円 |
スージーAS快眠枕2は、細やかな高さ調整が可能な枕で、どんな寝方でも快適に寝ることができます。
柔軟性と復元力のある素材でてきているため、顔を枕に当てても顔がいたくなることはありません。
また、抗菌素材を使用しているため、肌にも優しく、うつ伏せで寝たい女性には優しい設計です。
おすすめうつ伏せ寝用枕１０位：昭和西川「SILENT SLEEP いびきと戦うまくら」
| 枕の特徴 | 5通りの使い方ができるモールド低反発枕 5Wayでうつ伏せ以外にも様々な寝姿勢に対応 いびき対策の特殊形状（上気道を狭めない設計） |
| サイズ | 約35×64×10～12cm |
| 素材 | 中材：ウレタンフォーム カバー：ポリエステル65％、レーヨン35％ |
| 価格 | 14,080円 |
昭和西川「SILENT SLEEP いびきと戦うまくら」は、5wayと様々な寝姿勢に対応できる、低反発枕です。
枕を抱えて寝ることで、うつ伏せ寝はフィットする仕様になっており、それ以外にも腰当や好みの寝方で寝ることが可能です。
洗い替え用の専用枕カバーもついており、清潔を保つことができます。（本体は洗濯不可）
下記のようなレビューもありました。
寝返りやうつ伏せねなどやりやすくてきにいってます
低反発なため、優しい感触と弾力性を備えており、誰でもフィットの心地がいい枕です。
うつ伏せ寝用枕を買うならDr.Smith「FUSERO3」が最もおすすめ！
- 真ん中が抜けた独特の形状でうつ伏せしても苦しくない
- 腹部・胸部の圧迫感がない
- 丸洗いができて、いつも清潔を保てる
うつ伏せ寝用枕を買うならDr.Smith「FUSERO3」が最もおすすめといえるでしょう。
うつ伏せのために、真ん中が抜けた独特の形をしており、普通の枕でうつ伏せをしたときに感じる苦しさは一切感じません。
また、寝汗を吸収してくれる炭を使用しているため、睡眠中汗をかいてしまい不快で目が覚める、ということもなく、快適に過ごせます。
うつ伏せで寝ると、よだれが気になる人もいるかもしれませんが、Dr.Smith「FUSERO3」は丸洗いが可能。汚れてもすぐにきれいにすることができ、毎日清潔な枕で寝ることができますよ。
価格は13,037円と枕にしては高価だと感じるかもしれません。しかし、いびきや寝苦しさの改善がみられ、丸洗いが可能なので長く使えるため、コスパ的にはかなりいいと言えるでしょう。
デスクで使えるおすすめのうつ伏せ寝用枕はある？
デスクでうつ伏せして寝る場合、「HNOS」から出されている、うつ伏せ枕「ナップピロー」がおすすめです。
机でうつ伏せ寝をすると、机が硬いため腕やひじに負担がかかって痛くなりがちです。
しかし「HNOS」のうつ伏せ寝枕は、自然な背骨のカーブが維持され、首や肩の負担が軽減されていきます。
また、手を入れる空間があるため、痛みや痺れなく寝ることができるため、仮眠後の仕事にも支障なく寝ることができます。
顔の中央は顔がフィットするようなカーブ状になっており、顔に跡もつきにくくなっています。大きさも「約28×25.5×14cm」と机に置いて寝るには大きすぎないちょうどいいサイズです。
下記のような口コミがありました。
自分ではなく同僚のプレゼントに買ったのですが、無茶苦茶気に入って毎日使ってくれています。
手が入れられるところも、クッション性も抜群で、使い心地良すぎてお昼休みだけで起きられなくなるといけないから、タイマーかけるようになったと言ってくれました。
ほかにも「ちょっとしたお昼寝に最適」という口コミもあったので、デスクで使用するにはちょうどいいうつ伏せ寝枕といえるでしょう。
うつ伏せ寝用枕は自分で作れる？作り方は？
うつ伏せ寝用枕は自分で作れます。
用意するのは大きめのバスタオルを1～2枚です。
手順としては下記の通り。
うつ伏せ寝用枕の作り方
- 大きめのバスタオルを半分に折る
- そのまま端からくると丸めていく
- 丸めたバスタオルをヘアゴムなどでしっかり止める
- Uの字になるようまげて完成
高さが足りない場合、もう一枚のバスタオルを同じように上から巻いていくと、高さが足されていきます。
縫うなどしなくても、バスタオルさえあれば簡単にできるのでおすすめです。
うつぶせ寝の枕(まくら)についてまとめ
- うつぶせ寝に対応している枕を選ぶ
- ベッドなどで普段使いする場合は、頭二つ分の横幅があるものを選ぶ
- デスクなどでちょっとした仮眠をする場合は。頭よりも少し大きいものを選ぶ
- 表生地は肌触りが良いものを選ぶ
- 中材は好みのものでOK
- 【普段使いとして】Dr.Smith(ドクタースミス) FUSERO3(フセロ3)
- 【普段使い+スマホ操作に対応】fuwawa 全寝姿勢対応 うつ伏せ枕
- 【オフィスでのお昼寝に】Rakune ネックピロー 昼寝枕
- 【オフィスでのお昼寝に】西川リビング おひるねピローみみちゃん
- 【オフィスでのお昼寝に】MOGU プレミアムホールピロー
うつぶせ寝用の枕の選び方とおすすめの枕についてまとめると、上記のようになりました。
通販では多くのうつぶせ寝向けの枕が販売されています。
ご自身が好きな姿勢で寝られるように、サイズや形、素材などをチェックしたうえで、ぜひ体に合った枕を選んでみてください。
この記事がうつぶせ寝用の枕、うつ伏せで使える枕を買いたいと考えている方の参考になれば幸いです。またDO-GENでは他にもおすすめの枕をご紹介しています。合わせてご覧ください。
