普段、横向きで寝る人は意外に多いそうです。
たしかに、東洋医学では仰向け寝よりも横向き寝がいいと言われますよね。
横向きで寝ることのメリットには、いびきの解消や腰痛持ちの負担の軽減などが挙げられます。
また横向きに寝る姿は、赤ちゃんが寝る姿に似ていますよね。その姿からわかるように、私たちは横を向いて身体を丸めて寝ることで、自然に安心感が得られるそうです。
しかし普通の枕だと枕の下に手を入れてしまったり、高さが合わず首や肩に力が加わってしまったりして、起床時に身体に不快感が残っていることが多々あると思います。
「横向き寝にぴったりな枕はどれだろう」
「いびきや腰痛を解消してリラックスした睡眠をとりたい」
そこでこの記事では、以上のような悩みを持つ方へ向けて、横向き寝におすすめの枕をいくつかご紹介しようと思います。
目次
横向き寝用枕の選び方を３つのポイントで解説！
オススメの枕を紹介する前に、横向きに最適な枕を選ぶ際に欠かせない3つのポイントをご紹介します。枕選びが成功するように、ぜひチェックしてみてくださいね。
横向き寝用枕の選び方１．体が安定する形
まず枕の形をしっかりとチェックしてみましょう。
横向き寝用の枕には、スタンダードな長方形のもの以外にも、ユニークな形のものが多くあります。
中心から両サイドへ向けて勾配（カーブ）がついているもののほかに、L型、J字型と呼ばれるものは近年注目され、人気となっています。
また、飛行機や新幹線のなかで使うような、真ん中にドーナツのような穴があいたネックピローをイメージしてください。横を向いたときに耳が痛くないように、そのようなドーナツ型の穴やくぼみがあしらわれた枕などもあるとのこと。
枕の形は個人の相性に寄るところが大きいため、画像やレビューを見ながら自分に合いそうなものを選んでみてくださいね。
横向き寝用枕の選び方２．手入れがしやすい
毎日使っている枕は当然、汗や皮脂によって汚れがついてしまいます。枕カバーや、頭と枕の間に敷くタオルなどは簡単に洗濯できるので大丈夫ですが、本体の汚れも気になりますよね。
枕には自宅で簡単に洗濯できるものから、専用のクリーニング業者への依頼が推奨されるもの、日陰干しを推奨するものなど手入れが異なります。
日常的な手間を考えると、やはり簡単に手入れできるものが望ましいですよね。
枕の購入時には手入れの手軽さを考慮するとよいでしょう。
横向き寝用枕の選び方３．寝返りが打ちやすい
人は一晩の間に何回寝返りを打っているかご存知でしょうか。
その数はなんと、20～30回にものぼると言われています。
そのため、寝返りのしやすさは枕選びに必須項目と言えるでしょう。
横向き寝用の枕にはJ字型のようになっており、背中までしっかり支えてくれるものがありますが、それだと少し寝返りが打ちにくいという意見も少なからずあります。
もし実店舗での販売やトライアルなどがある商品であれば、購入前に寝心地を確かめてみるのもよいと思います。
ブレインスリープのおすすめ横向き寝枕をご紹介！
ブレインスリープピロー スノーレスは、その名の通り睡眠中のいびきを改善することが期待できる枕です。
この枕の特徴は、クラウンウェーブ状の形状で、これにより横向き寝を促進し、呼吸を整えます。体に負担をかけることなく自然な横向き寝を促し、使用者の66%のいびきを軽減したという結果も出ています。
また、この枕一つにソフトサイドとスタンダードサイドがあり、体格や好みに合わせて自分に合った硬さを調節できるのも特徴です。
また、サステナブルな素材でできていることに加え、丸洗いできるのも嬉しいポイントです。
横向き寝用枕10社を３つのポイントで比較！
| 価格 | 手入れ | 寝返り | 主な素材 | |
| 東京西川 | 5,000円～ | 洗濯可 | 〇 | パイプ素材 |
| moonmoon | 19,440円～ | 陰干し | 〇 | 高反発ウレタン |
| あごまくら | 7,980円～ | 陰干し | 〇 | ポ低反発ウレタン |
| Cocochi factory | 7,880円～ | 洗濯可 | 〇 | ポリエステル綿、パイプ |
| こだわり安眠館 | 5,500円～ | 陰干し | 〇 | 低反発ウレタン |
| アメイズプラス | 6,980円～ | 手洗い | △ | ファイバー |
| Blue Blood | 9,790円～ | 陰干し | △ | 高反発ウレタン |
| Mediflow | 13,200円～ | 洗濯不 | △ | ファイバー |
| メイダイ | 3,598円～ | 陰干し | × | 低反発ウレタン |
| フランスベッド | 3,787円～ | 陰干し | × | ポリエステル綿 |
枕選びの3つのポイントを参考にして、手入れのしやすさ、寝返りの打ちやすさ、身体への馴染みやすさの観点から10社紹介しました。
身体への馴染みやすさについては人によって体感が異なります。そのため、より判断しやすいよう、使用されている素材を明記しています。
これらの情報を踏まえて、横向き寝用枕の解説を順番に見てみましょう。
【2024年最新】横向き寝用枕の人気おすすめランキングTOP10！
以上で紹介した3つのポイントをもとに10社をランキング形式で紹介します。
自分に合った枕選びの参考になれば幸いです。
おすすめ横向き寝用枕１位：東京西川 横向き寝用枕「もっと横楽寝」
| 料金 | 6,380円 |
| 素材 | パイプ素材 |
| 手入れ | 洗濯可 |
| 寝返り | 〇 |
今回もっともオススメするのが、東京西川の横向き寝用枕「もっと横楽寝」です。
なかはパイプ素材で軽く、夏場でも蒸れにくくなっており、寝返りがしやすい形になっているところが高評価のポイントです。
また価格も6,380円と、ほかのブランド枕と比べると手が出しやすいところも魅力的ですよね。
東京西川は、1566年に開業してから現在まで、450年以上の歴史があり、非常に信頼できるメーカーです。長年培われた知識や技術による枕はきっと寝心地が良いでしょう。
おすすめ横向き寝用枕２位：YOKONE3
| 料金 | 19,440円～ |
| 素材 | 高反発ウレタン |
| 手入れ | 陰干し |
| 寝返り | 〇 |
YOKONE3は縦47cm×横65cmと大きな枕なため、寝返りも打ちやすく、頭・首・肩・腕の4点を無理なくサポートしてくれます。
また、快眠用枕は高さの高いものが多く、小さい子どもや華奢な女性だとサイズが合わない場合がありますよね。しかしYOKONE3では、高さ調節可能な構造になっており9～12cmまでお好みの高さを試せるところも魅力的です。
熊本にあるムーンムーン本社には、実際にYOKONE3を試せるショールームが設置されています。ショールームでは商品の体験はもちろん、常駐しているインストラクターに、直接睡眠に関する相談もできるようになっています。
おすすめ横向き寝用枕３位：あごまくら 5waysプレミアムピロー
| 料金 | 7,980円 |
| 素材 | 低反発ウレタン |
| 手入れ | 陰干し |
| 寝返り | 〇 |
あごまくらの5waysプレミアムピローは横向き寝の人にもぴったりな構造をしています。
ウェーブがかかった独特な構造が、頭や肩をしっかり支え快眠に導きます。
5waysプレミアムピローは、プロキックボクサーの大脇武選手も愛用中とのことで、ハードな練習に毎日身を投じるアスリートにも良質な睡眠を届けているスグレモノです。
おすすめ横向き寝用枕４位：YOKONEGU
| 料金 | 7,880円～ |
| 素材 | ポリエステル綿、パイプ素材 |
| 手入れ | 洗濯可 |
| 寝返り | 〇 |
人間工学に基づいた特殊なブーメラン形状によって、仰向け寝はもちろん横向き寝の姿勢にもぴったりとフィットするYOKONEGU。
素材にポリエステル綿を使っているためやや蒸れやすいですが、寝返りが打ちやすい形と、手入れの簡単さが高評価のポイントです。
値段もそこまで高くなく、手を出しやすいので試してみるのはいかがでしょうか。
おすすめ横向き寝用枕５位：ウイングピロープレミアム
| 料金 | 6,990円 |
| 素材 | 低反発ウレタン |
| 手入れ | 陰干し |
| 寝返り | 〇 |
頭を乗せる部分の左右に翼が生えたようなユニークな姿が特徴的な、こだわり安眠館オリジナル商品「ウイングピロープレミアム」も横向き寝にぴったりな構造をしています。
ウイングピロープレミアムは、睡眠時に手持ちぶさたになりがちな手を置く場所があり、顎と首に負担をかけない構造になっているところがいいですよね。
立体的な構造でありながらも、一晩のうちに20～30回繰り返すと言われる寝返りの邪魔をしないので、快適な睡眠を期待できます。
現在は売り切れになっているようですが、8月中旬以降に再入荷するようなので、ぜひチェックしてみてくださいね。
おすすめ横向き寝用枕６位：RAKUNA整体枕
| 料金 | 6,980円 |
| 素材 | ファイバー |
| 手入れ | 手洗い |
| 寝返り | △ |
快眠枕には低・高反発ウレタンフォームが採用されている場合が多いですが、アメイズプラスの「RAKUNA整体枕」はファイバー素材を使用しています。
また首と頭が自然に沈み込むフォームにより、首と肩をしっかりサポートしてくれます。整体師の施術を再現した形状と、通気性のよい素材が魅力的な快眠枕です。
横向き寝やうつ伏せ寝にも対応していますが、中心部の深いくぼみにより少し寝返りが打ちにくいところが気になります。
おすすめ横向き寝用枕７位：BlueBloodトリニティ
| 料金 | 9,980円～ |
| 素材 | 高反発ウレタン |
| 手入れ | 陰干し |
| 寝返り | △ |
「BlueBloodトリニティ」の枕は、首や肩を点ではなく面でしっかり支え、後頭部への負担を和らげます。横向き寝の人にはもちろん、ストレートネックや肩こりなどの症状がある人にもぴったりなサポート力です。
しかし、枕自体の高さがあるためか、やや寝返りが打ちづらく、人によって合う合わないが分かれそうです。
おすすめ横向き寝用枕８位：ウォーターベース ファイバーピロー
| 料金 | 13,200円～ |
| 素材 | ポリエステル |
| 手入れ | 洗濯可 |
| 寝返り | △ |
「ウォーターベース ファイバーピロー」は、メディフロウの会長であるモーリス・バードが交通事故に遭い、むち打ち症を患ってしまったのがきっかけで生まれました。
なかには水が入っており、加圧に合わせて形状を変え、ぴったりと後頭部にくっつく設計になっています。
後頭部や肩への負担は少ないですが、その一方で、水が温まると蒸れてしまうことや、流動性の高さから寝返りが打ちにくい点が少し残念ポイントです。
おすすめ横向き寝用枕９位：勝野式横寝枕
| 料金 | 3,980円～ |
| 素材 | 低反発ウレタン |
| 手入れ | 陰干し |
| 寝返り | × |
「勝野式横寝枕」はこの特徴的なL字が、横向き寝の背中を優しく支え、快眠へ導きます。ほかの枕と違い、横向き寝を元から想定しているところが魅力的。
熱もこもりづらく、使い心地は柔らかすぎず硬すぎずといったところ。寝姿勢が限定されてしまう点と、寝返りが打ちにくい点は少しデメリットと言えそうですね。
どちらかというとお昼寝などの短い睡眠や、寝転がりながら動画を見たり本を読んだりする人に向いているかもしれません。
おすすめ横向き寝用枕１０位：スリープバンテージ
| 料金 | 3,787円～ |
| 素材 | ポリエステル |
| 手入れ | 陰干し |
| 寝返り | × |
最後に紹介するのは、医療用ベッドなどで有名なフランスベッドが販売する横向き寝専用枕「スリープバンテージ」です。
この枕は、勝野式横寝枕と同様に横向きの寝姿勢を想定して作られた専用枕で、背中側をしっかりとサポートしてくれます。枕の価格も4,000円台と高すぎず挑戦しやすいところがいいですよね。
ただ、寝姿勢が固定されてしまうため寝返りが打ちにくい点と、身体に密着するJ字型故に蒸れやすいところがデメリットです。
横向き寝用枕を買うならもっと横楽寝が最もおすすめ！
横向き寝用の枕でもっともオススメしたいのは、東京西川がお届けする「もっと横楽寝」です。
- 医師と共同開発した横寝用まくら
- パイプ素材で通気性good
- 試しやすいお手頃価格
横を向いたときにしっかりとサポートしてくれる適度な硬さと高さ、パイプ素材により通気性が高く蒸れにくいところなど機能面は申し分ありません。
医師と共同開発し、創業450年の信頼と実績があり、かつ4,000円台なので、初めて横向き寝枕の購入を検討している人にも向いています。
横向き寝用枕の高さはどれくらいが理想？
横向き寝用枕の高さはどれぐらいが理想なのでしょうか？
意外に枕の最適な高さについてはあまり知られてないですよね。
実は、横向き寝に最適とされている枕の高さの求め方があります。
実際に横向きで寝た時に、「頭と首の真ん中から背骨・腰までがまっすぐになっている」ことが、体にとって最適な枕の高さとなります。体が床と並行になるイメージですね。
もし枕が高かったり低すぎたりすると、頭と首が曲がってしまってまっすぐな姿勢ではなくなってしまいます。枕の高さがあることが、体を床と並行にするのに必要な条件だと言えます。
もちろん、量販店などで試し寝をして高さを確認することが失敗を防ぐための重要なポイントです。もし実際に寝てみることができないのであれば、10cmという高さを基準に探すようにしてみてください。
標準体型の人であれば、ちょうど10cmほどの高さがちょうど良いと言われています。
当然、人によって最適な高さは違ってくるので、お試しすることが一番良いと言えます。
他に注意する点としては、高さはちょうど良さそうでも中材によっては沈み込んでしまい頭と体が並行ではなくなってしまう可能性があります。そうすると結局、高さが合っていいないということになるので、注意が必要です。
仰向けと横向き寝の両方に対応できる枕はある？
実際に寝ていると、当然ですが人は寝返りをします。
睡眠中ずっと横向け寝であることはおそらくないでしょう。
人は睡眠中に2、30回もの寝返りをうつと言われています。そのため、横向け寝専用の枕を使用することにより、寝返りをうって仰向け姿勢になったときに「妙にフィットしっていない」といった状況になる可能性があります。
要するに、横向きではちょうどの高さだが、仰向けでは高すぎるといった状況になっているのです。
それを解決させるには、仰向け寝と横向け寝の両方に対応する枕を使用することがおすすめです。
また、各メーカーから出ているような仰向け・横向け寝の両方に対応している枕を選ぶのも良いでしょう。そのような枕は形状が特殊で、左右両側は高さが高く、中央部分は低くなるように設計されています。
寝返りをスムーズにするには、柔らかすぎず硬すぎず、体圧の分散にちょうど良い素材を使用していることが重要になります。パイプやウレタン、羽毛など様々な素材の枕があるので、ぜひ実際に店頭で試してみることをおすすめします。
横向き寝用枕を使用して肩が痛い時の対処方法は？
横向きで寝ている人の中でも、肩が痛いといった声も多く聞かれます。
横向き寝の姿勢は、腰などの負担はかなり減らすことができますが、肩や首の痛みに繋がる可能性があるのも事実です。
肩の痛みを放置していると、慢性的な肩こりをになったり、腰痛やその他体調不良を引き起こすリスクもあるため、痛みに悩んでいる方に向けて対処方法をご紹介します。
横向き寝で肩が痛んで痛む際に対処法としては以下です。
- ストレッチやマッサージを行う
- 抱き枕を使い負担を分散させる
- 枕やマットレスを変えてみる
肩や首の痛みのほとんどは、筋肉が硬くなることにより引き起こされることが多いです。
筋肉が硬くなるということは、血流が悪くなっていると言えるので、ストレッチやマッサージを受けることで痛みを緩和できる可能性があります。
首のマッサージは慎重に行う必要がありますが、軽く上下左右に動かす程度でも大丈夫です。ゆっくり動かすことで、首の筋肉のストレッチになり血流が改善していきます。
肩のストレッチの方法もたくさんありますが、まずはしっかりと大きく動かすことが大事です。特に、肩甲骨からしっかりと大きく動かすことで、肩周囲の血流を改善し、痛みの軽減につながる可能性が高いです。
また、もう一つの対処法として「抱き枕」を使用するという手もあります。
横向き寝の際に抱き枕を使用することで、体圧が分散されて肩や首・腰への負担が軽減されます。抱き枕にはリラックス効果もあると言われているので、睡眠の質を高めることにも繋がるでしょう。
最後の対処方法は、枕やマットレスを変えるという方法ですね。
せっかく購入した枕を辞めて新しく買うことは抵抗を感じますが、あまりにも痛みがひどかったり数日経っても慣れてこない場合は、完全に体に合っていないと言えるでしょう。
いまいちど、自分の体に合う枕を選び直した方が結果的に良い方向に向かうのではないでしょうか。選び直す際にはしっかりとお試しを行い、体のラインをしっかり見て、体に合う枕を選ぶようにしましょう。
横向き寝用枕のおすすめについてまとめ
- パイプやウレタンなど素材はさまざま
- 大切なのは値段ではなく、自分との相性
- 寝返りの打ちやすさなども考慮できるとgood
横向き寝は仰向け寝と比べて内蔵や腰への負担が少なく、いびきの軽減につながります。
そのような効果を知らずとも、無意識のうちに、「寝やすいから」という理由で横を向く方は意外に多いのではないでしょうか。
筆者も普段は横向きで寝るのが一番落ち着きますし、デスクワークで疲れた腰を休めるのには一番合っていると感じています。
ただどうしても、仰向け寝を想定した普通の枕では寝づらく、結局枕を取り払って寝てしまうことも多々あります。
それらの寝苦しさを解消し、快適な睡眠へと誘ってくれる横向き寝用の枕を、ぜひ一度体験してみてくださいね。
