「頚椎ヘルニアで悩む人向けの枕選びのポイントは？」
「頚椎ヘルニアが軽くなるおすすめの枕はどれ？」
この記事にたどりついたあなたは、上記のように思っているのではないでしょうか。
自分の体に合っていない枕を使うと、より頚椎ヘルニアの症状が悪化してしまうことがあります。
この記事では、頚椎ヘルニアで悩んでいる方に向けて、通販で枕を買うときの枕選びのポイントとおすすめの枕を紹介しています。
ぜひ参考にしてみてください。
目次
頚椎ヘルニア用枕の選び方を３つのポイントで解説！
頚椎ヘルニアで悩んている方は、首を安定することができる枕を使って、睡眠の悩みを解消させましょう。
ここでは通販で枕選びをするときに、何を重視すべきなのか、枕選びのポイントを3つ解説します。
頚椎ヘルニア用枕の選び方１．枕の高さが調整できる
2つ目の枕選びのポイントは、「枕の高さ」です。
通常の枕であれば、なんとなく自分の好みの高さを選んでしまいますが、頚椎ヘルニアで悩んでいる方は、より自分の首の高さに合った枕が必要です。
仰向けに寝る場合は、首を15度程度前方に曲げるような姿勢にすることで、神経を圧迫することなく、楽な姿勢で寝ることができます。
オーダーメイドで枕を作ると自分の状態に合った枕ができますが、通常は3万円程度してしまうので、自宅のベッドの沈み込みを考慮しながら、自分で高さを調整していくことができる枕が必須になってきます。
頚椎ヘルニア用枕の選び方２．頚椎をサポートする形状
頚椎ヘルニアの方が枕探しをする際に、一番注意すべきポイントは「枕が頚椎までサポートしているか？」です。
しっかりと首の後ろのカーブに沿ってフィットする形状の枕を使っていないと、夜寝ているときに首に負担がかかってしまい、朝起きた時に症状が悪化しているなんてこともあります。
頚椎ヘルニアの方に向けた頭から首までしっかり安定させる枕を選びましょう。
頚椎ヘルニア用枕の選び方３．中材の素材
枕の中材はパイプ、ウレタン、ポリエステル綿、羽毛、そば殻など様々な素材のものが販売されています。
しっかりと頭部をホールドしてリラックスするためには、適度な反発力、柔らかさの中材を選ぶことが重要です。
弾力性がありすぎたり固すぎる素材だと頭が不安定になって疲れてしまい、逆に沈み込みすぎるような素材だと寝返りがうちづらくなり首のこりが増してしまいます。
ポイント①と②でお伝えした枕の高さ調整機能や、頚椎のサポートする形状とこの中材の素材の組み合わせを考慮しつつ、さらには洗濯可能か、通気性、レビューなどもきちんと確認したうえで、購入するようにしましょう。
頚椎ヘルニア用枕8社を３つのポイントで比較！
| 順位 | 画像 | 頚椎のサポート力 | 高さ調節 | 素材 |
| ドリームプラネット株式会社「ジムナストソフトフィール」 |  10,780円 |
首の後ろのカーブにフィットするそら豆型の形状/仰向け・横向きに対応/寝返りもしやすい | 各パーツでミリ単位の高さ調整が可能 | ２種類のエストラマーパイプを使用 |
| BAKUNE MAKURA |  15,950円 |
約70cm幅の幅広設計/カラダと枕の間に隙間が生まれにくい流線型カーブ設計 | 高さ調節シートを抜き差しすることにより、5cm～10cmの高さ調整が可能 | 高反発素材：3Dポリゴンメッシュ 中材（高さ調整シート）：高反発ウレタン 低反発素材：高級低反発ウレタン |
| 山田朱織枕研究所「整形外科枕ドクターズピロー」 | 
13,200円 |
寝返りしやすいフラット構造/高さを保つためしっかり硬め | シートの調整で5mm単位で調整可能 | ウレタンシートなどを使用 |
| パイプ枕 横寝サポート | 
4,999円～ |
人体工学に基づいたデザインを採用/頭・首・肩を柔らかくしっかりサポート高さ調整可能 | 高さ調節可能 | パイプ |
| 円柱安眠枕 | 
4,699円～ |
頚椎生理曲度に基づいた特別な円柱デザイン | 約12cm（３パターンの形状で使用可能） | そばがら |
| トゥルースリーパー セブンスピロー ライト |  9,900円 |
7点を包む縦約60cmのロングサポート設計/人間工学に基づくボディフィットカーブ | 最大高さ：83mm | 低反発素材「スムースヴィスコエラスティック」を使用 |
| ラテックス枕 |  1,999円～ |
人間工学に基づいて設計された左右対称、上下非対称/くぼみを作ることで頚椎・頭・肩をしっかりサポート | 最大10㎝（２パターン 調整不可） | ラテックス |
| ニトリ「首をしっかり支える枕(首フィット)」 | 
4,064円 |
ストレートネックの方にもおすすめ | パイプ部分は高さ調整可能 | 首もとポリエチレンパイプ |
「頚椎のサポート力」「枕の高さ」「価格」を中心に比較してみました。詳しくは次章から解説します。ぜひ頚椎ヘルニアの枕選びの参考にしてみてください。
【2024年最新】頚椎ヘルニア用枕の人気おすすめランキングTOP8！
今回は、数ある頸椎ヘルニア用枕から8点をピックアップして紹介します！
頚椎ヘルニア用枕１位：ドリームプラネット株式会社「ジムナストソフトフィール」
| 頚椎のサポート力 | 首の後ろのカーブにフィットするそら豆型の形状。仰向け、横向きに対応していて寝返りもしやすい |
| 高さ調整 | 各パーツでミリ単位の高さ調整が可能 |
| 素材 | ２種類のエストラマーパイプを使用 |
大学教授と愛知県のまくら専業メーカーのドリームプラネットが共同開発した「ジムナスト」シリーズは累計35万個以上の販売実績がある人気の枕シリーズです。
肩と肩口のカーブにフィットするそら豆型形状で、首の後ろの自然なカーブをサポートし、痛みや軌道の圧迫をケアし、頭・首・肩をしっかり支え、常に快適な睡眠姿勢を保ち、頭部の圧力が分散され、まるで無重力のような寝心地を実現します。
人気だった「ジムナストプラス」という枕から改良して産まれたのがこの「ジムナストソフトフィール」で、２種類のエストラマーパイプの量を調整することで完全に自分にフィットした高さや形状を作り出すことができます。
いつも起きた後首や肩が痛かったり、眠りが浅いと感じていました。寝返りしながら半分起きて枕の位置を直していたような気がします。
ところが、この枕が届いて頭を乗せた途端、すっと収まるところに収まった感覚がありました。
後頭部はしっかりホールドしていても息苦しくない、横向きになっても適度な弾力と厚みで肩や腕が痛くならないなどいいことばかりです。
久しぶりによい眠りだったと実感しました。
丸洗いできて清潔を保てるのもありがたいポイントですね。
使い続けてさらに快適な睡眠をとれるようになるのが楽しみです。
といったレビューがありました。
楽天市場などのショッピングモールで、星4.0以上の評価と多くのレビューがあり。頚椎ヘルニアの方だけでなく、ストレートネックや肩こりの方にも定評がある枕です。
珍しく日本製で、１万円以下で購入できるのも評価したいポイントです。
ジムナストシリーズの生みの親であるドリームプラネットの社長に取材した記事は下記になります。
頚椎ヘルニア用枕２位：TENTIALのBAKUNE MAKURA
| 価格 | 15,950円 |
| カラー展開 | 白・黒 |
| 頚椎のサポート力 | カラダと枕の間に隙間が生まれにくい流線型カーブ設計 |
| 高さ調整 | 高さ調節シートを抜き差しすることにより、5cm～10cmの高さ調整が可能 |
| 素材 | 高反発素材：3Dポリゴンメッシュ 中材（高さ調整シート）：高反発ウレタン 低反発素材：高級低反発ウレタン |
BAKUNE枕は、カラダと枕の間に隙間が生まれにくい流線型カーブ設計を採用しています。
サイズは約70cm幅の幅広設計となっており、寝返りを打っても頭が落ちません。
その日の体調や気温などによって中身を入れ替え、最適な状態で使用できるのはBAKUNE枕の最大の特徴です。
TENTIAL様よりリカバリースリープウェアに続き、セミパーソナライズ枕「BAKUNE MAKURA」をご提供頂きました！自分の好きな高さや硬さに調整ができるので、とっても万能です😏✨正直、どの枕の高さが1番自分に合ってるのか分からなかったのですが、この枕があればもう無敵です✌️
といったレビューがありました。
頚椎ヘルニア用枕３位：山田朱織枕研究所「整形外科枕ドクターズピロー」
| 頚椎のサポート力 | 寝返りしやすいフラット構造となっております。高さを保つため、しっかり硬めになっています。 |
| 高さ調整 | シートの調整で5mm単位で調整可能 |
| 素材 | ウレタンシートなどを使用 |
整形外科医の山田朱織先生が開発した人間工学に基づいた独自の形状で、頭・首をよりサポートするよう設計された枕です。
フラットな形状と反発性の高めであることが特徴で、合う人にはこれで症状が緩和されたという声も見かけます。
毎日寝るだけで正しい姿勢へと導き、横向き寝・仰向き寝のどちらにも対応しています。
普段使っているマットなどの寝具、自分の首の高さなど、自分サイズで調整できるのが良いです。最初に枕の高さを決定するときは、できれば誰かに確認してもらう方が確実です。一旦、フィットする高さが決まれば、本当に快適。使い始めは硬さが気になる方もいると思います（思った以上に硬いなと）。でも、次第に慣れていきます。逆に、ふとホテルや旅館などで他の枕を使うと、その違和感に耐えられないくらいです。私は今では、外出時にも枕を持参します^^;
といったレビューがありました。
頚椎ヘルニア用枕４位：パイプ枕 横寝サポート
| 頚椎のサポート力 | 人体工学に基づいたデザインを採用し、頭・首・肩を柔らかくてしっかりしたサポートを与えてくれます。 |
| 高さ調整 | 高さ調整可能 |
| 素材 | パイプ |
頚椎カーブの曲線にフィットしたデザインは、人間工学に基づいて、頭と他部位の体圧を均一に吸収・分散させることができ、身体にかかる負担を軽減してくれます。
首が当たる部分も凹ませていて、頭と首がしっかりフィットするフォルムをしています。
頚椎ヘルニア、肩こり、頭痛などに対応していて、より快適な睡眠を得られる商品です。
圧力が均一に分散し、健康的な寝姿勢を維持させることができます。
フィット感がよく今のところ満足しています。
パイプまくら買うのが初めてで、
使い始めて3週間程度になりました。首の位置が適切な位置に保ちながら、
仰向けがとても楽です。
横向きになった時にも首に負荷がないです。丸ごと洗濯機に入れられますので衛生面も安心ですね。
といったレビューがありました。
Amazonでは低価格で販売している時もあり、コスパがよい枕を探しているかたにおすすめです。
頚椎ヘルニア用枕５位：円柱安眠枕
| 頚椎のサポート力 | 頚椎生理曲度に基づいた特別な円柱デザイン |
| 高さ調整 | 約12cm（３パターンの形状で使用可能） |
| 素材 | そば殻 |
仰向けで寝る場合は肩がフィットし、首・頭・肩をしっかりサポートし、横向きで寝ているときに、背骨をまっすぐにし、無理のない睡眠姿勢をキープしてくれます。
円柱部分に頭を乗せるだけで、自然な首のカーブに導き、気道を塞がず快適に眠ることができます。
枕をそれぞれ取り外し、U型枕や円柱枕を単独で使うことも可能です。
「円柱型の枕は首が伸びて助かっています。」
「首のカーブと後頭部を支える空間までの距離が長いので全く使えない。」
といったレビューがありました。
サイズが合わず、首を傷めてしまったとの口コミもあり、万人に好評の商品ではなさそうです。
購入の際にはサイズを確認したうえで購入するようにしてください。
頚椎ヘルニア用枕６位：トゥルースリーパー セブンスピロー ライト
| 頚椎のサポート力 | 7点を包む縦約60cmのロングサポート設計/人間工学に基づくボディフィットカーブ |
| 高さ調整 | 最大高さ：83mm |
| 素材 | 低反発素材「スムースヴィスコエラスティック」を使用 |
こちらの枕は「セブンスピロー」のコンパクトモデルになります。小さいサイズですが、縦約60cmとロングにサポート！頭・首・右肩・左肩・背中・右腕・左腕の計7点をしっかり支えます。
頭や首などの高さに違和感を感じれば睡眠に支障をきたすでしょう。セブンスピローライトは人間工学に基づくボディフィットカーブで、身体のラインに生じる隙間を埋めるのに成功しました。そのため包み込まれるような感覚を得られます。
また、復元力に優れた低反発素材を使用しており、睡眠時の身体への負担を軽減します。体温と圧力に応じて変形するので、さまざまな体型の方にご利用いただけるでしょう。
ただし、通気性に関しては従来の「セブンスピロー ウルトラフィット」と比べて劣ります。寝汗をかきやすく通気性を確保したい方やマットレスと同じ幅の枕が欲しい方は、ウルトラフィットをおすすめします。
頚椎ヘルニア用枕７位：ラテックス枕
| 頚椎のサポート力 | 人間工学に基づいて設計された左右対称、上下非対称の枕。くぼみを作ることで頚椎・頭・肩をしっかりサポートします。 |
| 高さ調整 | 最大10㎝（２パターン 調整不可） |
| 素材 | ラテックス |
天然素材のラテックス枕は、柔らかすぎず、硬すぎず、快適な弾力性があり、体圧分散の効果で体に負担がかからず、心地よい睡眠を促します。
首筋にあたる部分が約10㎝、頭を乗せる部分が約6㎝で、「枕を首のカーブにフィットさせて、マットレスと首の間に生まれる隙間を埋める」設計になっています。
「首のヘルニア、肩こりにとあまり寝付けないので、枕をよく変えます。
10年間良い枕に出会えなかったが、この枕は寝やすかったです。
仰向け横向けどちらも不具合なくちょうどよい弾力で気に入っています。」「ヘルニアで肩が痛くなったり、腕が痛くなったりしていたのが、購入1週間でこうかがありました。」
といったレビューがありました。
天然のラテックス素材を試してみたい方におすすめです。
頚椎ヘルニア用枕８位：ニトリ「首をしっかり支える枕(首フィット)」
| 頚椎のサポート力 | ストレートネックに対応/仰向け寝におすすめ/首もとはかため |
| 高さ調整 | 高さ調整可能 |
| 素材 | 首もとはポリエチレンパイプ |
ニトリの「首をしっかり支える枕(首フィット)」は首が気持ちよく伸び、首もとをしっかり支えるつくりになっています。主に仰向けになる方におすすめです。
枕の高さは低めですが、ポリエチレンパイプの量を変えて高さ調節できます。枕の高さによっては首や肩が痛くなる方もいるでしょう。ほかの枕を購入してしっくりこなかった経験の方が、ニトリのこちらの枕にして改善したそうです。↓
枕は人それぞれ。以前、いいわよ！と勧められて2万円位の物を買いましたが、合わなくて首が痛くなりました。 今回もビクビクしながら購入。試しに店舗で寝て使えたのが良かったです。パイプ部分が好みの高さに調整できるのが良いです。この値段で安眠できて感謝です。ありがとうございました。
また、首もとは高さ調節の可能なパイプタイプですが、頭部はポリエステルわたとなっています。首もとはしっかり支えられ、頭部はやさしく包まれるような感覚で快適に寝られるでしょう。なお手洗いがOKであるのも、うれしいポイントですね。
頚椎ヘルニア用枕を買うならジムナストソフトフィールが最もおすすめ！
こちらの枕のおすすめを「頸椎のサポート力（構造面）」「高さ調節」「素材」に分けて改めて解説します。
まずジムナストソフトフィールの枕は、頭部が移動しやすいように構造のうえで工夫が見られます。つまりふくらみを6つのゾーンに分けているのです。
頭部・後頭部・首・肩に合うような設計で、中央部は首と後頭部に合わせたふくらみとなっています。サイドは寝返りを助けるクッション性をもたせています。
これらの設計によって自然でスムーズな寝返りを実現しました。そして仰向け寝・横向き寝に関わらず頸椎をS字に保てるようになり、首の痛みやいびきを軽減してくれます。
ほかに、肩にそったカーブラインと、とくに横向き寝の方がずれ落ちないように丸みを持たせた設計も好評です↓。
ジムナストソフトフィールというセミオーダー枕使ってますけど、首まわり少し楽になりましたね
— いため（ウリたん） (@slot_itame) January 28, 2023
早速使ってみました。
ジムナストの枕。
最後っス！！
首肩がメッチャ楽。
スポッと枕にハマるので安定しているし、寝返りも楽。
枕から頭がずれないというのが良い。
猫もお気に入り（私が寝る前にすでに乗って寝ていた）
私が買ったのはジムナストソフトフィール。
洗えて高さ調節も可能、大変便利〜— 七草セリ@「お家にかえろう」 (@sarattchi) October 16, 2021
今使っているのはジムナストソフトフィールという枕です。
何度も言いますが、洗えます！
洗濯機でもOK🙆♀️ pic.twitter.com/YQ3oHNA2mD— 七草セリ@「お家にかえろう」 (@sarattchi) October 26, 2021
ジムナストソフトフィールは中材の量を調整できるため、自分好みの高さにできます。先ほどお伝えした6つのふくらみはそれぞれ調節が可能です。
つまり、寝姿勢によって首の曲がり具合も異なるため、6つのふくらみの高さを中材の量で調節します。枕の中央部は市販の200ml紙コップの半分程度、サイド部分はコップ2杯程度が目安です。万が一中材が足りなくなった場合は、注文できます。
中材は2種類あり、やさしい硬さの黒色素材（エラストマー炭パイプ）と程よい弾力性がある透明素材（ソフトパイプ）があります。6つのふくらみに最適な素材を使用しています。
最後のおすすめは丸洗いができる！という点です。目の細かい洗濯ネットを使用し洗濯機で洗えます。アウターカバーを付けたままネットに入れて洗いましょう。
乾燥は風通しのよい物干し竿の上などで充分に乾燥させてください。干す際は、アウターカバーを外した方が早く乾きます。
ただ、カバーと本体いずれもタンブラー感想は避けてください。
このように、ジムナストソフトフィールの枕は構造・高さ・素材の3点に加え、丸洗いOKという優れたアイテムとなっています。首や肩などの痛みに悩まれている方は、一度お試しになってはいかがでしょうか。
頚椎ヘルニア用枕はタオルで簡単に作れる？作り方は？
ここでは、簡単タオル枕(まくら)で自分に合った高さを確認する方法をお伝えします。
3つのポイントをお伝えしましたが、実際自分が必要としている頚椎のサポート力や枕の高さはどんなものなのか知ったうえで、枕を購入したいですよね。
そんなときは、自宅にあるバスタオルを使って簡単に枕を作り、自分に合った高さを把握してみましょう。
タオル枕の作り方は、くるくると巻くだけ！実は、巻く強さや回数を変えることで自分に合った高さの枕をつくれるのです。またタオル枕の場合、高さだけでなく枕を置く位置に注意しましょう。
すみれ鍼灸整骨院のサイト情報によれば、「枕をした時に、首の後ろに軽い圧迫があり、顎が水平になっているのが良い高さ」だそうです。このとき「少し肩にかかるようにセットするのがコツ」です。首全体が支えられている感覚を覚えてください。
タオル枕で何度も試しながら自分に合った高さを記録するといいですね。自分の身体に合うサイズや枕の高さが分かると、通販で枕を買うときに失敗することがなくなるでしょう。
頚椎ヘルニア用枕は横向きで使うこともできる？おすすめの枕は？
頸椎ヘルニア用枕といえば、頭部・首・肩にかけてのラインをいかに自然体に保てるか…によるでしょう。
寝ているときに首を動かさないで寝る…というのが理想ですが、必ず人は寝返りをしますよね。ただ、頭部が包まれている感じで寝られれば首の痛みは軽減されます。
寝相が悪くて首や肩がいつも痛いという方は、一度頭部の周りにタオルやバスタオルなどを置いて試してみましょう。意外に寝起きがすっきりしているかもしれません。
つまり、”頭や首を包み込むような形状”の枕が首の痛みを軽減するといえます。また首に隙間が空いてしまうような寝方は負荷がかかるためよくありません。高すぎる枕は避けて低めの枕を選ぶようにしましょう。
今回ご紹介した枕から、あなたに合うものが見つかるのではないしょうか。どうしても横向き寝の枕が欲しい場合は、「パイプ枕 横寝サポート」をおすすめします。また自分で高さ調節が面倒な方には次のRELIEFの枕をご紹介します。
ネック部分が支えとなり、自然とラクな姿勢を保てます。また、いびきやストレートネックが気になる方にも最適です。中央部のくぼみは頭の形状に合わせて沈み、サイドが高くなっているので寝姿勢を無理なくキープできるでしょう。
※なお楽天市場で3,899円となっています。
頚椎ヘルニア用枕のおすすめについてまとめ
- 頭だけでなく頚椎(首)までしっかりサポートしてくれる枕を選ぶ。
- 首が少しだけ前方に曲がる姿勢を作れる高さ調整機能がある枕を選ぶ。
- 適切な硬さでホールドしてくれる中材を選ぶ
頚椎ヘルニアの枕選びのポイントとおすすめ枕についてまとめると、上記のようになりました。
自分の体には合っていない枕を使うことで、頚椎ヘルニアの症状が悪化してしまいます。
ぜひ自分自身の首の状態にあった枕を見つけてみてください。
この記事が、頚椎ヘルニアの枕選びに悩んでいる方の参考になれば幸いです。
